聊聊冒充者综合症——如何处理"我不够好 我不配"的心理bug

以上来自于Emma Watson在接受Vogue的采访时的谈话，虽然Emma已经是英国家喻户晓的女演员，但在内心深处，她依然常常怀疑自己的表演才能，担心自己配不上演员的称号，当受到人们赞美的时候，她会觉得自己是个骗子。

这种症状并非只限于社会名流，在生活中也同样普遍。 我的一位朋友被推荐到一个职位和待遇都不错的公司，在刚就职的一段时间内，也频频向我表示了她担心自己的能力不足以胜任职务，担心自己被拆穿名不符实以致给推荐人带来名誉损失等等。

心理学家Suzanne Imes和Pauline Clance在1978年针对成功女性的研究中最先把这种综合症描述和命名为—— “冒充者综合症”(Impostor Syndrome) 。

冒充者综合症的患者，即使按照客观的标准评价已经获得了成功，但是他们本人常常会低估自己的表现，觉得自己配不上目前拥有的成就和地位。他们更倾向于把自己的成功归因于外在的因素，如运气、机遇等，而并非自身的天赋和努力。他们总是怀疑、担忧、和恐惧如果别人发现自己真实的实力，成功就会一去不复返了。

除了普遍的受到”我是个骗子”，“我不配“等消极思想的影响外，冒充者综合症还可能表现为强迫性的检查工作；在日常的工作中常常竭力去表现完美来维护自己目前的成就，甚至挤占自己用于维护家庭和自我休闲的时间；尤其是在当面临机会和挑战的时候，他们往往因为自我怀疑和否定而错失良机。

一些心理学家认为 冒充者综合症往往和早期的家庭模式息息相关 。在孩子的成长过程中，父母对孩子评价非常严格，对孩子的行为、成就就时他们鲜少赞扬，认为可能会让孩子骄傲自满。他们甚至会有意的贬低孩子取得的成就，告诉孩子"你的努力还远远不够"，"你的成绩只是偶尔的侥幸和老师的鼓励"等等。

一个孩子长期受到这样的压制和否定的时候，父母的这种评价标准就会内化成严厉的自我对话模式 。这种对话模式错误的把他们在具体事情上的表现和价值感等同起来。苛刻的评价标准导致自我认知的错位、并加深他们对失败的恐惧、完美主义倾向和对成功的恐惧。

不可否认，原生家庭给我们的影响是重大而深远的，但是，除了以一个被害者的身份自怨自艾，是否和还有别的方法改善”冒充者综合症“的影响呢？下面对原生家庭所扭曲的自我价值和行为动力模式做进一步的探讨。

自我价值 ：你如何定义自己的价值？定义对自我而言的成功和失败呢？是否把工作中的表现等同于自我的身份认知呢？对于冒充者综合症而言，他们的自我价值评价体系往往太偏重于外在，在面临外在机会和挑战的时候，这种自我价值被评判的压力和恐惧被强烈的激发了出来，由此而产生了强烈的拖延和犹豫。外界的成功和赞誉不会让他们开心，因为在本身价值感是模糊和低下的时候，过高的外界评价反而会加重外界/内心两重评价系统的级差。

依然还是举我的朋友的例子来解释，在外界看来，以她的学历和能力足以胜任那份工作。她却会认为，除了一个名牌教育的牌子，自己一无所有。而自己的教育背景只是来自于过去的成就。推荐人和用人单位因为她的大学带来的光环对她的期待，会加深自己的恐惧，害怕自己名不副实的实质是——认为对工作失败的表现工作等同于自己人生的失败。外界期待和赞许越高，自己反而会觉得压力更大。

行为动力模式 ：冒充者综合症患者的行为往往是被恐惧和压力驱动的，而非内心真正的热爱和向往。他们往往把自己的成功归功为运气。运气是不可控的。所以才对目前的成功特别的焦虑。那么，除了"不得不"，"我应该"的压力以及功利的成功等外界标准外，还有什么在驱动我们现在在做的事情呢？

定义自我价值除了需要审视外界标准，破除旧有的认知模式外，还需要新的建设自我价值的行为。 当倾听心中真正声音，以热爱连接我们的行为的时候，行为本身都就会成为一个正相激励系统。就如同一架天平，当我们更多把砝码放在内驱动力上。外界的评价和压力的作用对我们的影响就会慢慢降低。

聊了这么多理论的部分，也许有些也是老生常谈了，下面是几条更实用的tips，希望能对大家有所帮助。

1. 记录自己消极严厉的自我对话方式，觉察情绪是在遇到什么问题时被触发。 也许有人能否定你工作上的成就，但没有人能因此认定你的价值，除了你。或许你可以读一些人本主义和积极心理学的书籍，重新思考一下成功和失败的定义。冥想和瑜伽等内观的方式在调整认知方面也是非常有帮助的。

2. 用我选择代替我应该 ，重新审视能给你带来快乐和热情的事物，用想要的愿景去替代对事情的压力和恐惧。

3.把焦点集中在自己当下的行动中 ，act as if，so you are，心理上的很多问题可能都是我们太过关注于过去和现在，成就和失败，但忘记了聚焦当下。

4.好好照顾自己的身体 ，现代预防科学认为身体和心理往往是密切相关的，与其纠结于心理问题，不如从好好锻炼，认真科学的饮食，充足的睡眠几方面开始。当身体受到善待时，心理问题也会得到一定程度的缓解。

5.寻找有力的宣泄方式和支援系统 ，寻求心理咨询师的帮助，和你信赖的朋友家人老师促膝长谈等等。

的确，我们生活在一个高速发展的世界中，仿佛时刻都被拧紧了物质和名誉的发条，带着生存的镣铐。或许我们可以从更积极的角度去看待精神困扰，它不厌其烦的在提醒我们去思考被忽视的问题，不厌其烦的催促我们去探索那条自由和智慧的道路。

特别感谢学霸猫老师鼓励自己写出这篇文章。参考书目:《战胜拖拉》《阻力最小之路》