今年33岁长期没有女朋友经常用手我不想再这样下去啦我很怕身体出现问题怎么办？

面对你的情况，首先要认识到，适度的自慰是正常且健康的，它可以帮助释放性压力，对身体健康没有负面影响。然而，如果你感到这种行为影响了你的生活，或者你担心它可能对你的健康造成影响，以下是一些建议：

1.?寻求专业帮助：如果你担心自己的行为可能是一种强迫性行为，或者它影响了你的日常生活，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

2.?建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，健康饮食，以及适量的运动，这些都有助于改善你的整体健康状况。

3.?社交活动：尝试参与社交活动，扩大你的社交圈，这不仅可以帮助你减少孤独感，还可能为你提供结识新朋友甚至潜在伴侣的机会。

4.?培养兴趣爱好：投身于一项或多项兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等，这些活动可以转移你的注意力，减少对自慰的依赖。

5.?学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些可以帮助你管理压力和焦虑。

6.避免触发因素：识别并避免那些可能促使你自慰的触发因素，比如某些类型的电影、书籍或网站。

7.设置目标：为自己设定短期和长期的目标，这可以帮助你专注于个人成长和发展，而不是过度关注性问题。

8.保持积极态度：保持乐观，认识到改变行为是一个逐步的控制过程。

记住，改变行为模式可能需要时间，不要对自己太过苛责。