部队的体能训练有哪些?
1,预热
运动前的热身可以事半功倍。先原地跑步2分钟,可以让全身动起来。然后,可以向上伸展双臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。
2.俯卧撑
可以增强胸肌和肱二头肌的肌肉量,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练作用。
3.平板支架
平板支撑可以锻炼横腹肌,男生人鱼线,女生马甲线都需要。
4.仰卧起坐
主要是加强腹肌训练,无论是部队还是体育课都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。
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体育锻炼中的注意事项
1,注意健康安全因素
测试前要了解运动员的健康状况,做好测试可能带来的安全隐患的准备。比如运动员腰部损伤还没有痊愈,可以暂时省略最大力量和坐位体前屈测试。此外,还需要提前检查测试过程中测试设备和环境是否存在潜在危险。
2.测试方案的制定
测试方案或测试计划是体能测试的关键环节。包括测试内容的选择和测试的目的,测试所需的仪器设备,测试的基本要求和具体操作。如果测试方案不合理,测试结果的可靠性和有效性就会受到影响。
3.测试组合和多重测试
在测试组合和多次测试中,恢复时间可以根据运动员的脉搏和经验来确定。需要注意的是,在反映运动员极限状态的指标测试后,要给运动员足够的恢复时间,以免影响后续的测试结果。
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