从不运动的人怎么恢复体能？

做伸展运动、深呼吸、注意营养均衡、早睡早起，坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法。平常还是要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力，是最简单有效的方式，做深呼吸也可以帮助恢复体能。

如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。长时间不运动，体能会出现明显下降，稍有运动就可能出现心悸、喘不过气，甚至是晕眩的情况。

因此每次运动时间不宜过长，不然容易肌肉拉伤，而且也不利于体能的恢复。

1.从轻松的慢跑开始

长时间不跑步，你的体能和肌肉力量都会下降，所以就算你想跑快，也会比较难，身体会很难受。这个时候需要从慢跑开始，这个慢跑标准是你跑起来能正常的说两句完整的话，这样的速度才有利于慢慢恢复跑步，如果速度太快会出现一些意外危险，比如：昏厥、心悸，严重的的时候甚至会出现休克，所以一定要慢跑，慢慢恢复。

2.跑前和跑后做好拉伸运动

长期不跑步的人恢复跑步，跑步前后一定要注意多拉伸，拉伸是最基础也是最重要的恢复手环之一，拉伸可以有效消除跑步之后肌肉僵硬感，促进肌肉弹性和伸展性的提升，并且拉伸的每个部位，需要重复多次的进行拉伸不能只拉伸一次，拉伸也不能太久，不要出现疼痛感，有拉伸感或者轻微疼痛感就够了。

3.跑步完成要及时补充营养

从长时间不跑步的状态恢复跑步意味着大量的消耗，这个时候需要补充营养，营养补充绝不仅仅只是跑后补充糖、水、电解质，合理摄取碳水化合物，肉类和蔬菜都是必须的，所以吃得健康有营养是很重要的。

4.恢复跑步要有充足睡眠

恢复跑步人的身体和关节需要一个恢复过程，充足的睡眠，对于消除疲劳，促进肌肉恢复必不可少。每天跑者要保证足够的睡眠时间，吃得好睡得好，才能更好地消除疲劳，促进恢复。

5.慢慢地做一些伸展运动，加强力量训练

做伸展运动可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形，保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松，再重复做。