怎样才能在学习的时候不分心？

一般来说，注意力不集中的常见原因有:1。没有明确的学习目的和任务，人自然无法长时间集中注意力。任务是目的的具体化。每次学习前，如果不给自己设定具体的任务和无限的时间，学习时就会放松和拖延，容易分心。2.我对我所学的不感兴趣。如果你对所学的东西不感兴趣，那么学习对你来说就是一项艰苦的任务，需要相当的意志力才能集中注意力。如果意志稍弱，注意力就会分散。3.学习环境的干扰。容易走神往往和学习环境有很大关系，比如周围嘈杂，学习环境混乱，空气污浊，环境过于空旷荒芜。4.过度疲劳和焦虑。大脑和人体其他器官一样，如果长期从事单一工作，长期处于兴奋状态，就会产生疲劳，导致抑制，分散注意力。5.人际关系的变化。人际关系，比如和父母、老师、同学、朋友的关系都发生了变化，尤其是和同学、朋友的关系。稍有变化就会引起很大的情绪波动，比如焦虑、抑郁，从而引起注意力分散。另外，学习太容易或太难的内容也会影响专注力。总之分心的原因有很多，因为不知道是什么原因导致你注意力不集中，所以无法和你讨论具体的措施，只能给你一些建议，希望能对你有所启发。第一，明确目标，明确任务。要确立合适的学习目标，制定详细的学习计划，明确每次学习的具体任务。最好能具体到每节课、每个小时的安排，同时适当的奖励和惩罚自己。如果你今天完成甚至超额完成了任务，做一些自己喜欢做的事情来安慰自己。第二，劳逸结合，心情愉快。要科学安排自己的时间，做到放松，防止过度疲劳。同时，最好调整学习动机的强度，一般保持在中等强度，以减少焦虑，保持平和愉快的心情。第三，进行适当的行为训练。试着在你的手腕上绑一根橡皮筋。一旦发现自己注意力不集中，就拿起橡皮筋使劲打手腕。给自己一个小小的惩罚，记录下自己每天玩手腕的次数。如果数量逐渐减少，可以用自己喜欢的方式奖励自己。第四，自我暗示，放松。如果用“偶尔注意分散注意力，没关系，休息就好。”“这种现象别人也有，不是我独有，不用紧张。”“心不在焉很正常，我也不用自责。我相信我能控制自己”、“我发现很容易集中精力学习”、“原来学习可以这么快乐”等等，从而放松心情，减少焦虑。当你因为无法集中注意力而感到苦恼时，不妨采用以下方法来纠正:(1)。养成良好的睡眠习惯。有的同学学习负担重，所以贪恋夜晚的黑暗，有的甚至在宿舍打着手电学习到深夜；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。即使勉强起床，心情也很沉重，一天都起不来。有些人甚至在课堂上趴在桌子上睡着了。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，效率会很低。所以，如果你是“夜猫子”型的，我劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。(2)学会减压高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理又加了一道密码；有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压，自己势必不堪重负，疲惫不堪，紧张易怒，心理上难得有片刻安宁。所以要学会给自己减压，不要把成绩的好坏看得太重。没有付出，就没有收获。只要努力，付出，就会有好的回报。为什么让忧虑占据我们的心，困扰我们自己？(3)做一些放松训练，舒服地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体各个部位发送休息信息。从左脚开始，让脚的肌肉绷紧，然后放松，暗示它在休息。然后指挥脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，再从脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。放松训练的这种手法需要反复练习才能掌握好，而一旦掌握了这种手法，你就会在短短几分钟内达到放松平静的状态。(4)做一些专注力训练。中国年轻的数学家杨乐和张广厚年轻时经常快速做题，严格训练自己集中注意力。这里有一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里，把1-25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计数。

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