疫情防控下大学生心理健康问题的调适
回复:最近新冠肺炎疫情的快速发展，让人们更加频繁地接触各类媒体，以获取最新消息，但同时我们也会得到很多杂七杂八的信息，以及各种不需要承担太多责任的评价，这些都会让人心烦意乱，无法集中注意力。
这个时候，你需要努力集中注意力。我们都知道在太阳下放置一个凸透镜，调整凸透镜的位置，使太阳聚焦在一点上，从而点燃纸张。每个人的注意力资源是有限的。如果不把接触到的信息全部过滤掉，需要处理的无用信息太多，自然会导致无法集中注意力。第二，尽可能减少社交媒体的使用，控制自己刷微博和看微信的时间，切断负面信息源，对可能动摇自己“上好网络课程，帮助学生更好学习”意志的内容说“不”，在疫情期间分散自己的注意力，可以更有效地让老师在新冠肺炎疫情期间坚定信念，聚焦重点，集中精力做好网络教学工作。
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问题2:在新冠肺炎疫情期间，我的学生在网上学习时心态发生了变化。一类学生在网络教学中故意影响教学秩序，另一类则是自暴自弃。我应该如何对待他们？
回答:中学生处于青春期。在这个阶段，他们的自我意识较高，独立意识较强，不愿意事事顺从，听从父母老师的意见。一些学生表现出强烈的叛逆行为。在教学秩序宽松的网络平台上，他们可能会发表不当言论以博取其他同学的关注，标榜自己的特立独行。在心理行为塑造中，处理不良行为最好的方法就是及时消除影响，不予理会。这时，老师要迅速删除不当言论，尽可能转移其他学生的注意力，让学生的不良行为逐渐淡去。
对于网络学习缺乏上进心的学生，可以在教学过程中适当穿插疫情中涌现出的各种榜样的例子。例如，一名因新冠肺炎疫情被困中国武汉的女博士成功完成了在帕多瓦大学的答辩，并通过视频获得了博士学位。用榜样的力量激发他们的上进心，让同学们认识到，疫情打破了稳定的日子和原定的复习计划，但抗击疫情的过程也是对我们意志和信念的考验。在这个过程中，我们直面自己的懦弱，不浪费一分一秒去争取自己的未来。这才是真正的勇敢。
另外，教师要意识到，思维监控能力在青春期明显增强，创造性思维达到顶峰。在这个特殊时期，利用网络教学的契机，设置更多的环节让学生自主讨论和分享，更大程度地激发学生自主学习的意识，锻炼创造性思维，让学生真正找到自主学习的乐趣，增长知识，提升能力，而不是迷失在纯粹的题海战术中，是恰到好处的。
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问题3:面对新冠肺炎疫情，我非常担心我的家人和我的健康。同时对网络教学方式不熟悉，怕出错，达不到预期的教学效果。我感到非常焦虑和紧张。我该怎么办？
回复:情绪的产生和我们对现状的评价有很大关系。在目前的情况下，中学教师面临着三大压力来源，一是我们每个人都要面对的疫情，二是陌生的网络教学，三是学生的学习效果和教学质量。面对这三重压力，人们非常容易对现状产生不好的评价。感到焦虑和紧张是正常的，可以采用以下方法有效应对。
面对新冠肺炎疫情的焦虑，我们要对自己和家人的信息进行筛选，限制自己每天接触与疫情相关的新闻，在有限的时间内关注官方新闻，为自己和家人做好科学的防护。面对陌生的网络教学，我从思想上认识到，无论什么形式的教学，教学核心都是不变的。在自己使用的教学平台上提前做好功课，或者在家人的帮助下做模拟练习，或者寻求教研组的支持。老师们通过不断的实践交流信息，获得更多处理突发事件的经验。面对不确定的教学效果，要做好随时调整教学计划的准备，认识到在网络教学的前期收集丰富的学习情况信息对提高教学质量具有更大的意义。只要认清压力的来源并逐一打破，多关注自己的具体工作，焦虑和紧张一定会得到缓解。
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问题4:在线教学过程中，无论我做什么，都无法调动学生的积极性。感觉很挫败，压抑感很强。学生和家长反映学习效果不好，我会内疚。我该怎么办？
回复:新冠肺炎疫情打乱了我们正常的生活和教学节奏。面对突如其来的变化，教育部门反应迅速。得益于通讯技术的飞速发展，我们在无法进行面对面教学的时候，仍然有机会进行网上教学，也可以通过网络在一定程度上获得学生的反馈。但是，面对时间紧、任务重、工具新的客观情况，教师在网络教学初期肯定会面临平台使用不熟练、学生懒在家里等各种问题。这个时候，负责任的老师，尤其是教学任务重、升学压力大的老师，感到压抑，为这些挫折自责，是很正常的。你希望学生通过积极的互动，及时有效地获取知识。你不妨试试这个:
首先，接受自己是“网络教学新手老师”的现状，把精力放在备课和调查学生情况上，而不是放在自己的情绪上。一方面，检查你的课程内容是否适合网络教学，是否有过多的教学内容，让学生不需要积极思考，不需要积极表达，只需要倾听，这样可能会造成学生在互动中不活跃。另一方面，积极开展学情调查，设计课程内容和互动方式问卷，深入调查学生需求和实际接受程度。同时要积极利用教研组的教学经验，向其他老师请教。在此基础上，根据学习情况的调查，借鉴其他教师的经验，积极尝试进行改变。一定要坚定信念，坚持一段时间的努力，一定会取得显著的成绩。
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问题5:在工作环境下可以专心工作，但是因为疫情，只能在家工作进行网络教学。面对陌生的教学平台和毫无师生互动感的电脑屏幕，我无所适从，坐立不安，感觉自己说不出话来。我该怎么办？
回复:如果抛开现在的新冠肺炎疫情，你第一次站在讲台上的时候会无所适从吗？是不是也紧张口渴，怕跟学生说不清楚？所以，实际上，新冠肺炎疫情导致的教学“新常态”，让每个老师都变成了“菜鸟”。教学平台和摄像头的陌生感让老师感到力不从心，所以这种问题是正常的，也是暂时的。
面对这样的情况，老师要学会利用身边的力量来发展自己的力量，给学生带来力量。借助身边的力量，在对教学平台不熟练的情况下，家属可以充当学生，在课前尝试运行线上教学的内容，让家属发表意见，把自己的担心和困惑告诉家属。家人的安慰和反馈会给你紧密支持的力量。发展自己的力量，每个人面对新的困难都会感到无力、焦虑、害怕，这其实是生命本身不屈的力量。抓住机会提高自己的素质，尤其是应对能力，就会化被动为主动。为了给学生带来力量，我们应该永远记住老师是学生最好的榜样。在这样的特殊情况下，教师应该坚定自己的信念，这实际上会在课堂上向学生传递勇气和力量。
试试上面的方法，你一定能充满自信和底气的站在网络平台上！
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问题6:在家焦虑紧张的工作期间，晚上失眠，白天稀里糊涂，极大影响了工作。我该怎么调整？
回复:面对新冠肺炎的疫情，陌生的网络教学方式，焦虑的学生和家长，中学老师失眠很正常。还有很多老师在工作中废寝忘食，倾向于熬夜，但高效工作的前提是保证身体健康和良好的睡眠。失眠可能有多种认知和情感基础。不管是什么原因，采取以下简单的步骤就能有效改善失眠。第一，在家工作时，一定要给自己制定合理的作息时间，尤其是早上要定时起床，中午尽量不午睡，晚上尽量不熬夜；第二，睡前尽可能长时间拒绝一切电子产品，可以看书或者做舒缓的睡前瑜伽；第三，如果你在中途醒来，你可以深呼吸并专注于你的呼吸，平静地躺在床上闭上眼睛，不要刻意去想你还没有完成什么任务，更不用说强迫自己再次入睡。
想要从根源上消除失眠，最核心的是制定好工作计划，清楚自己需要完成的任务、正在进行的任务和已经完成的任务，明确自己能改变什么，不能改变什么，需要接受什么。如果你尝试这样做，可以大大减轻你的心理压力，白天高效完成任务，晚上放松。
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问题7:我长期在家工作，头晕，腰疼，有时会胸闷，喉咙痒。我该怎么办？
首先，长时间被隔离在家里不能出门，再加上新冠肺炎疫情的紧张气氛，很容易让人感到紧张和无聊。不良情绪会带来一定的生理反应，如心慌、气短、胸闷、乏力等症状。其次，作为老师，需要长时间做备课、批改作业、答题等久坐的工作。如果不注意作息时间，很可能会头晕、腰酸、背痛。另外，网上讲课，讲很久也很正常。喉咙痒，口干也是正常的。
想要应对，需要做到两点:第一，注意自己的身体状况。如果你没有去过疫区或接触过可能的感染者，并且没有新冠肺炎的典型症状，你可以放心。因为每个人都可能对自己在疫情期间的身体变化过度敏感。在家里要注意劳逸结合，适度休息，适当运动，增强免疫力，放松精神和心情，学习一些伸展运动来放松肩、颈、背，每天早、中、晚做有规律的体育锻炼；多关注自己身体在心理上的积极变化，而不仅仅是症状。第二，保持积极乐观的心情。生活中，不良情绪会在很大程度上带来不舒服的身体反应。这时候你要主动和家人朋友沟通，不要让自己一个人陷入负面情绪。