学生体育锻炼计划
学生体育锻炼计划1一、回头跑
这个比较简单，不需要特别复杂的介绍。注意罚球线对面的底线。整个过程需要全速进行。注意踩线。
第二，纵向6跑训练
从一条端线出发，快速直线跑向另一条端线，再跑回起点。反复跑三次。
三、17跑步训练
从球场一侧边线开始快速直线跑向另一侧边线并快速返回(来回写两次，共跑17次)。这项训练是目前CBA和NBL体检中最重要的项目，很多运动员都折在了这个项目上，可见其重要性。希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。看你能不能完成。
第四，变速跑训练
四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑、减速跑。从一条端线出发，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速，全力跑向罚球线的另一侧；最后，减速跑向另一条终点线。然后马上返回，重复这个速度形式，总共跑4-6次。
五、X跑训练
x跑训练要求运动员面向场地，从右下角开始全速跑向对面角落，然后沿端线防守性地滑向右边角落，转身面向场地，全速跑向对面角落，然后沿端线防守性地滑向起点，转身面向场地。按照这个要求，就是一次完整的X跑，重复2-3次。
六、间歇跑训练
这也是很痛苦的训练。包括极速跑四个部分，每两个之间有固定的时间间隔。以球场宽度为一倍。从一条边线出发，在两条边线之间跑15次，然后休息1分钟。然后在两条边线之间跑12圈，然后休息45秒。然后在边线之间跑9圈，休息时间30秒。最后在两条边线之间跑6圈。这样，一次间歇跑训练就完成了。
七、全场快速运球训练
持球面向球场，从一端线开始，右手快速运球至另一底线；转身换手。左手快速运球，跑回起始位置。转身，右手快速运球至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球回起始位置。转身，右手运球到罚球线，换手，左手运球到中线，换手，右手运球到另一条罚球线，换手，左手运球到底线。然后按照刚才换手的顺序返回。
升级:每次旅行后，添加一个上篮目标。
八、全场Z型快速运球训练
面向球场，站在罚球线一侧的底角，从罚球线底角右侧边线开始，左手快速运球至罚球线左侧角(注意双手交替运球)。然后换手，右手快速运球至中圈外侧右侧。再换左手，左手快速运球到对方罚球线的左角(注意方向变化)。然后换手，右手快速运球，跑回禁区右脚。再转身，右手运球，来的时候按照顺序和要求快速返回。重复4-6次。
升级:以上篮目标结束每次练习。
胸部传球全场冲刺训练
两人距离:禁区宽度全速前进！来回练！双手传球！2-3个来回！
X.全场练习触地并以最高速度传球。
同上，只是把双手前胸传球改为地面传球。
十一、边线冲刺板目标训练
两名球员中的一名作为传球手站在靠近篮筐的禁区内，面对射手。另一个作为射手，面向球场，从端线左侧开始。在奔跑过程中，他要看着传球者快速跑向篮筐并一直往前走，不要绕过篮筐。当传球者在离射手有一段距离的地板上传递一个反弹球时，射手会在不运球、不移动的情况下，在反弹侧完成一个右手击球进球。随后，射手没有任何停顿，迅速冲向对方边线，触到边线后立即折返，接球后像之前一样左手板门。重复练习3-5次。也可以从45度角开始练习。也可以反向上篮或者上篮前运球。
十二、半场冲刺禁区角球停止跳投训练
两个队员一个是传球手，一个是射手。射手从中圈开始，快速跑到罚球线的左角，接球，阻止跳投。然后跑回起点。然后从起点快速跑到罚球线的右角，接球，停跳投。重复同一个练习10次，每边射击5次。
学生体育锻炼计划第二部分第一部分:无球训练
1，热身部分——慢跑，各关节韧带动态拉伸！
第二:有球训练
1，原地运球:
(1)两人一组，一只手拿住球，另一只手抓住实心球。练习:一只手运球，另一只手抓住实心球反复交给队友。每次上交25次(上交收回)，每人4组！
(2)两人一组，一只手原地持球，另一只手接住实心球。练习:单手运球，另一只手抓住实心球反复触碰队友手掌，队友上下左右移动手掌。左右手各摸25次，共4组！
游戏:腿下运球次数多！
玩法:裁判将球抛至一定高度(尽量做到高度一致)。在球完成五次弹跳(包括第五次弹跳)之前，将球运球到腿下最多，并将两个球牢牢地握在手中的人获胜！三人一组PK，一个赢，另外两个罚一次！
2.移动运球:
(1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球。练习:开始向中线大步走，同时传中。踩中线后侧身滑行运球(先左手，后右手)回底线。来回两次为一组，一共完成5组！
(2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球。练习:快速运球至中线，踩中线后立即后退，同时做胯部交替球。来回两次为一组，一共完成5组！
(3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球。做法:一人运球两球，量好身体把球滑到中线折返(对方运球多少次)。
游戏:运球更快！练习:四人一组，一人两个球，分别在两条底线持球。开始后，迅速将两个球运至中线，将其中一个抱在地上，不要弹跳，不要滚动！最先运球越过底线的一方获胜，输的一方掷一次！(转身回来时，左右手必须旋转运球)
(4)两人一组，一人控制一个球，另一人持两个实心球。做法:从底线开始，把实心球摆成“Z”字形！滑运球到第一个实心球前，在腿下快速运球5次后，捡起实心球扔给队友，继续滑至下一个实心球。队友会继续把接到的实心球摆成“Z”形，直到对面底线！一个往返是一组，3组完成！(接实心球前的动作鼓励大家多做变化——胯、背、前交叉等。)
学生体育锻炼计划第三部分活动设计
最近观察到，在中学生晨瓶跳的体育锻炼中，有少部分孩子的动作不规范，立定跳远也是中学生体育的重点内容。在这节课中，孩子可以先学习立定跳远，再学习用脚连续向前跳跃，这样在后续的身体锻炼中就能很好地完成技术动作。
活动目标
1.学习立定跳远技术，掌握双脚起跳，轻落地的跳跃方法。
2.增强孩子的跳跃能力和灵敏协调的身体发育。
教学重点和难点
要点:双脚着地起跳，动作协调。
难度:落地缓冲后身体平衡。
要准备的活动
电脑多点数控播放视频剪辑，塑胶操场，营养快线小瓶2人，音乐。
活动过程
一、热身活动:激动人心的热身(预计时间为5)
课流:课前看立定跳远技术要领视频剪辑→放音乐，游戏:风吹；高个子和矮个子。
“一班的小朋友们，黄老师今天来和你们一起看一个视频，但是有一个要求，要仔细看片段里的兄弟姐妹们做了什么动作？”
游戏“强风吹，小风吹”:幼儿想象强风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象用肢体、动作、语言(声音)表现出来。老师改密码，小朋友跟着练习。当老师喊“风停了”时，学生们确实“站得像松了一样”，迅速站起来。(重复几次)
侏儒:围成一个大圈，老师在圈里。当老师是专家(站着)的时候，孩子反而蹲着。(重复几次)
二、基础部分:自主锻炼(预计时间21)
课程流程:讲解演示→探瓶跳→跳下:定点跳伞。
1，“谁告诉我刚才片段里的兄弟姐妹都做了什么动作？”
幼儿示范(示范幼儿围着一个大圈站成一圈)→教师示范讲解:
步骤:
①准备——双腿微曲，手臂后摆，上身微前倾，可弹起一次。
(2)起跳——腿伸直，手臂向前摆动、展，使身体向前跳跃。
(3)落地——屈腿下蹲。
形象1-2-3，站立-固定-跳跃-远数和人物代表动作的技术分解步骤。
2.“今天黄老师和中学一班的小朋友来玩你们平时做操用的瓶子。每个人都试图用他们刚刚学到的技能来练习。”
巡回指导孩子把瓶子放在不同的位置进行练习，重点是从(近-远)调整摆放位置，两脚起跳，动作的一致性。(鼓励胆小的孩子跳出第一步)
3.巩固练习:定点跳伞
从30厘米高的台阶上跳下到指定的圆圈内，跳进圆圈内的孩子将获得奖励，以鼓励胆小的孩子。
重点引导孩子落地缓冲后屈腿深蹲。
三、结尾部分:(预计时间4)
音乐放松游戏:Woodenhead(不动时，要求孩子准备立定跳远和落地；)总结。
(扩展活动:观看视频活动内容)
教学反思
1，该班体育教学以游戏为主要教学手段，通过创设情境，在生动活泼、生动有趣的氛围中完成体育参与、身体健康、运动技能等领域的教学目标。如“大风吹，小风吹”等活动，都收到了良好的教学效果。
2.在教学过程中，教师可以照顾儿童的身心发展规律和心理需求，通过小组合作和探究来完成教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、演示归纳等教学过程，提高了孩子的自主学习能力，对培养孩子的合作意识和创新能力具有重要意义。
3.教学过程中也存在不足，如探索跳瓶、定点跳伞等缺乏老师的指导。能力强的孩子可以一下子跳起来，能力弱的孩子可以通过不断的练习跳起来，这是孩子大胆创造的结果。老师对此未能及时引导，说明适应性不够。