kegel是什么意思

kegel的意思是凯格尔运动。

凯格尔运动由美国的凯格尔医师公布（1948年），用来降低妇女产后的尿失禁。后来被男科医师发现可以明显提高男性的性功能，遂将他发扬光大。Kegel运动是盆底肌肉的锻炼方式，提肛肌锻炼，收缩肛门，它是指患者有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩，以便加强控尿的能力。

经此锻炼，30%～60%的患者有不同程度改善，轻型患者可以获得治愈。 建议每天做3组，每组进行20次，每次肌肉收缩持续2秒以上，持续时间越长越好，坚持做三个月，看症状有没有改善。

凯格尔运动的好处：

1、改善女性漏尿、阴道松弛等

女性尿道较短，从膀胱到尿道口只有几厘米，这种生理结构几乎先天上就决定了女性容易漏尿。另外，怀孕、分娩对盆底造成的损伤，围绝经期后雌激素水平的下降，都可能会导致漏尿。

坚持凯格尔运动，加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，有助于改善漏尿及阴道松弛、预防子宫脱垂等。

2、提高男性性能力，保护前列腺

很多人只知道凯格尔训练对女性有好处。其实，对于男性，这项锻炼也有好处。盆底肌肉群的强度和弹性会影响到男性勃起硬度、控制射精的能力以及射精时的喷发力。现在很多人长期坐着办公，盆底肌群因得不到锻炼而变得松弛。

坚持凯格尔运动，有效锻炼盆底肌，可以让男性生殖器官周围的肌肉收缩功能增强，增强局部血液循环，有利于增加勃起时的硬度和时间；还有利于前列腺炎的预防和治疗，也可用于男性前列腺癌根治术后早期尿失禁的康复。