小学生腹肌发展历程

1，瘦的同学，可以做俯卧撑，从10开始，每天增加一定的数，直到做的时候不怎么出汗，可以做100，然后长期做100。运动时如果口渴就每天喝水，千万不要喝乳制品或吃高热量的东西，每天只吃8分饱。睡眠要有规律，不能补觉，也不能在笼子里睡。最好每天晚上步行或骑自行车。坚持就会成功。

2.超重的同学就比上面困难多了，因为要先减掉腹部脂肪，才能练腹肌。首先他们要每天早上做蛙泳俯卧撑，四组15次，然后跑20分钟，晚上再跑20分钟。做蛙泳俯卧撑的，饭后一小时要吃好，就像早上一样。

练腹肌的方法:

1、茧型卷腹:双手放在地上，头和腿分别向两端张开，过程中深呼吸，收回双腿的同时身体呈弧形向前滚动，在感受腹肌收缩的同时慢慢呼气，保持这个姿势一秒钟后恢复。

2、俄罗斯转体式:小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地面上，深呼吸，以脊柱为中心将身体向一侧转体，同时呼气，将大腿稍微变细，让腹外斜肌收缩得更充分。

3、平板支撑向上:手肘落地做出平板支撑姿势，做一个类似于圆肩的动作，同时保持这个姿势，慢慢抬起臀部，同时呼气，在顶部保持一秒后恢复。