怎么改善心情？

首先是大头针和便利贴。烦躁、愤怒等负面情绪都是心理垃圾。让大头针和便利贴成为你的垃圾桶。把自己想说的话写出来，比如抱怨和不满，钉在一面隐藏的“情绪墙”上。发泄完了，很多不好的情绪都会丢掉。

最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，你的内心已经积累了太多的不快，真的该调整一下了。

二、花卉绿植。生命的力量总是给人一种愉悦的感觉。出事的时候，看着正在生长的花和绿植，对着它们深呼吸，心情会平静很多。

如果这样不行，你可以摘几片花瓣或者一朵花，埋了，看着那朵因为你的愤怒而无辜受伤的小花。我相信你的心也会变软。

第三，食谱或者手工书。买一本喜欢的烹饪书或者手工制作一本书。生气的时候，学着做个菜，或者干点体力活，然后享受，慢慢品味自己的成果。当一个人专心做一件事的时候，不好的情绪会在不知不觉中被冲淡，心里会充满一点点成就感。

第四，漫画。找一本漫画，找一个喜欢的卡通形象，复制一张可爱版的“抑郁”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你会忍俊不禁。

第五，小游戏和可爱视频。在网上找这样的东西并不难。心烦意乱的时候，和可爱的仓鼠玩耍，把怪物当成坏心情或者坏事情，或者看到尴尬的憨豆先生，既能分散注意力，又能增加乐趣。

第二，如何调整自己的心态

每个人都有一套自我的生活观。有些人活得很开心，有些人却对生活出奇的失望。归根结底是心态问题。打开窗户呼吸新鲜空气对我们调整心态有好处。

生活中总会有很多突如其来的灾难，会让人突然陷入失落、焦虑、狂躁，甚至对生活绝望的状态。

不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，人们的各种压力增大。如果这种压力超过一定的负荷能力，人就会产生极端的情绪，后果不堪设想。我个人认为，人如果能在适当的阶段为自己找到一个出口，就会逐渐消除这样的精神压力，让你走向更加辉煌的道路。

那么如何才能缓解这样的负面情绪呢？

首先，让自己安静下来。

学会安静，沉浸自己的心灵，慢慢降低对事物的欲望。永远把自己归零。每天都是新的起点。没有年龄限制。只要你对事物的欲望适当降低，你就会赢得更多的胜算。(所谓退一步自然宽。)

第二，关爱自己

学会照顾自己。只有关心自己，才能有更多的精力去关心别人。如果你有足够的能力，你应该尽力帮助那些你能帮助的人。然后你会得到一些快乐。多帮助别人，善待自己，也是缓解压力的一种方式。

第三休止符

心烦的时候可以喝一杯白水，放一首舒缓的轻音乐，闭上眼睛，回忆身边的人和事，慢慢梳理新的未来，是一种休息，也是一种冷静的思考。

第四，相信自己。

多和自己竞争，没必要羡慕别人，羡慕别人。很多人因为羡慕别人，总是把自己当成旁观者。越是这样，他们就越会跌入深渊。你要相信，只要你去做，你就能做到。为自己的每一次进步而开心(事情有大有小，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好)

第五，多读书

泛读，阅读其实是一个吸收养分的过程。现代人面临着激烈的竞争和复杂的人际关系。为了防止自己在某些场合尴尬，泛读也是缓解压力的一种方式。人有时候就是这样，肚子空空的时候自然会焦虑。没错。是你对知识的渴望在召唤你。你需要这样的营养才能活下去。

第六，不要妄自菲薄。

无论在任何条件下，你都不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你也要相信自己，因为我相信，如果你喜欢自己，那么就会有更多的人喜欢你。你想成为什么样的人，你就一定会，只要你想努力去实现！(为什么很多人达不到？他们就是没有毅力。)

第七，调节情绪

学会调整情绪，尽量往好的方面想。很多人遇到一些事情就急得像热锅上的蚂蚁。正是因为对情绪的把握不好，所以简单的事情就复杂了，复杂的事情就更难了。其实只要抓住了事情的关键，就一定能把每一个细节处理的游刃有余。遇到困难的事情，静下心来再想想怎么做好。越往好的方面想，就越会想。

第八，珍惜身边的人

珍惜身边的人，尽量不要在语言上伤害他们。即使遇到不喜欢的人，也要尽量绕道，找一个不伤害他们的理由离开。这样不仅会让你难受，还会让场面更加尴尬。珍惜现在身边的一切。

第九，珍爱生命

热爱生活，每天吸收新的养分，每天都有不同的思考。学会设身处地，努力去发现新事物，满足世界的新奇和神秘。

第十，端正态度

只有用真诚、爱和个性去面对生活，你的生活才会更加精彩。

第三，尝试积极的心理暗示。

不要总是强调负面结果:当你遇到一些问题的时候，不要总是提醒自己:“上一次事故的发生就是因为这些问题”，“这条路上总是有交通事故”等等。因为你越是这样做，你就会越紧张，要用一些积极的暗示，比如:“你已经吸取了上一次的教训，这次你完全有把握了”，“过了这一段就要减速”等等。

不要总想着失败:不要总给自己贴上“这个不行，那个不行”的标签，要多给自己鼓励和信心，相信自己并不比别人差，成功一定会属于自信的人。

把每一次失败都当成是最后一次，每个人都会有不好的时候。试着在你最不开心最失败的时候对自己说:“这已经是最坏的了，不会再有更坏的了。”当你在最糟糕的时候给自己这样的心理暗示，你就会增强安全感，给自己信心。

用文字表达自己的内心感受:心理学研究中有一种“内省法”，就是让人们冷静地观察自己的内心深处，然后如实说出结果。这样可以释放紧张的情绪，让人感觉更放松。

上班前调整好心情:周一早上还没有完全摆脱“周末综合症”的时候，不必急着去上班。可以先和同事沟通一下，或者先翻翻上周的工作日志。你把心情“热身”后，就能以全新的面貌进入工作状态。

我们应该以最佳状态迎接挑战:我们可以在情绪高涨的时候处理那些棘手的问题，因为良好的情绪可以激发人们对工作的充分热情，促进人们的信心，并产生克服困难的挑战欲望。

用心理调节缓解疲劳:疲劳是生理症状，也是心理症状。心理因素导致的疲劳比身体超支导致的疲劳危害更大。缓解疲劳，可以参考以下心理调节方法。

松弛调节方法

放松和调整是心理治疗的有效手段。当你累了，要学会休息。休息不是简单的睡觉或者不学习，应该是对精神和身体的有效调节。比如，累了就去户外看看电影，让自己彻底放松。平时的生活要有规律，劳逸结合。你不应该根据自己的兴趣和热情，甚至是冲动来对待你的学习和生活。在遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极的自慰心态，以尽快走出困境，达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

饮食调节方法

在饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神有重要作用；b族维生素对维持神经、消化、肌肉和循环系统的正常功能具有重要的生理作用；钙、镁能影响肌肉收缩和神经细胞转化，有利于缓解精神紧张。因此，应适当增加含此类营养素的食物的摄入量。这些食物主要包括瘦猪肉、动物内脏、鱼、蛋、奶、豆类及其制品、西红柿、胡萝卜、菠菜、蔬菜、西兰花和海苔中的水果、杂粮和蔬菜。

第四，用心理治疗调整心态。

心理学家表明，不良态度像病毒和细菌一样具有传染性。另一方面，积极心态也有相互感染、相互激励的作用。用心理疗法调整自己的心态有很多方法，有些可以借鉴监狱。

幽默疗法

幽默是不利和不幸的调解剂和润滑剂，能改善人的不良心态，使心情“由阴转晴”，或化怒为喜，破涕为笑。幽默来源于理性的机智，就像舒缓心理一样，是心理防御的高级形式。可以达到增进或缓和人际关系，促进人们沟通和理解的目的。幽默疗法不仅限于精神疾病，也适用于许多其他疾病。因为幽默是一种思想、情感、精神欲望和心理能量的释放，它能使人快乐、兴奋、乐观、豁达，使人体的机能以最佳状态运行，增强对病菌、病毒入侵的免疫力。

幽默疗法是通过笑来调整心态。笑能治病，是因为它能有效调节情绪的稳定。在良好情绪的影响下，可以改善身体各系统的功能，促进药物的疗效。

遗忘疗法

现实生活中，人们往往会因为各种不利因素而产生心理压力。如果心理压力难以承受，则称为“心理饱和”。心理饱和是一个不稳定因素，大部分自杀都是心理饱和导致的。

释放疗法

宣泄疗法是将不愉快的感觉毫无保留地倾吐出来，表达负面情绪，释放体内的负担，是维持心理平衡的一种手段。