演讲礼仪走路姿势
一、标准行走姿势要求
1，身体运动要求
■挺胸:开始迈步前，必须先站直。即双手自然下垂，双腿伸直，收腹挺胸。这一点很重要，因为挺胸是走姿帅气的第一保证。如果这个做得不好，其他动作做得再好也是白搭。
■踩腿:抬腿向前踩时，重心首先落在后脚的足弓上。之后身体微微前倾，前脚落地，身体重心立刻转移到前脚手掌。简而言之，身体的重心要随着移动的脚步在两脚之间不断变化，重心不能总是停留在前脚的手掌上或者后脚的手掌上。而且前脚着地后脚离地的时候，膝盖一定要伸直，尤其是女性穿高跟鞋的时候，不然会给人一种？爬楼梯？这种感觉。另外，在整个行走过程中，步伐要均匀，要有节奏感，因为流畅的节奏能使人看起来精神饱满，充满活力。
■稳住身体:走路时要直视前方，保持身体挺直，上身微微抬起，膝盖和脚趾保持面向前方。在行走的过程中，要用大腿带动小腿，脚跟先着地，保持身体稳定。值得注意的是，行走过程中，上半身始终垂直于地面。也就是说，在行走的过程中，你不会因为抬起小腿向后仰而身体前倾，双脚着地；它不会因为踏出左腿而向左倾斜，不会因为伸出右腿而向右倾斜。同时，上身与肩部的连线始终垂直于前进路线。也就是说，在行走的过程中，身体不会因为迈出左脚而向右扭动；你不会因为踩右脚而把身体扭向左边。另外，在走路的时候，身高一直在差不多的高度。也就是说，在踏步的过程中，不会出现不断耸肩，或者屁股不断左右扭动，导致身体波动过大的情况。
■摆臂:走路时两臂自然摆动，大臂带动小臂。不摆动大臂是不可能大幅度摆动大臂的。两臂要向相反的方向进行，但两臂的运动轨迹不能平行，要从后面外侧向前面中央摆动。同时两臂的摆动也不能像阅兵式上士兵的姿势，因为士兵前进时小臂过于弯曲。另外，不能双臂紧紧夹着走来走去。那样的话，真的很不雅观。还有，不能把胳膊往后中间摆。那样的话，就跟鸭妈妈走路一样。值得注意的是，在整个行走过程中，手臂摆动到最大程度时，手掌与身体的距离约为30-40厘米；手臂前后之间的角度约为60-70度。当然，女性的摆动幅度会比男性小，因为和男性相比，女性走路的姿势要含蓄一些。
2、步骤的具体要求
■步幅:步幅是指走路时一步的跨度。步幅的大小要根据身高、着装、场合来调整。比如一个不是在很高海拔的演讲者，就不能迈太大的步子，否则既机械又搞笑。再比如，女性穿裙子、旗袍或高跟鞋时，步幅要小一些，否则会走不动，或者会暴露。相反，如果你穿着正式的裤子走路，你可以迈出更大的步幅。
■步直:步是指走路时，脚掌落地后，所有脚印的内侧线的直度。理想的脚步应该是一条直线，即说话人走路时，所有脚跟脚印的内侧连成一条直线。当然，脚趾不一定都在一条直线上。因为脚趾一般向外侧倾斜，所以整个脚掌与中线的夹角约为10度，脚趾与中线的距离约为5厘米。值得注意的是，对女音箱的要求会高于男音箱。不仅要求走直线，还要求走路时膝盖内侧和脚踝内侧好像有摩擦感。
■步速:步速是指行走时的速度，通常取决于行走者的精神状态。如果此时步行者兴致较高，动作就会积极，踩的速度就会略快，否则就会慢。正常情况下，步伐要自然缓慢，才能显得成熟自信。所以一般来说，走路的速度标准是:男性每分钟的步速是108 -110，女性是118 -120。不过也有特殊情况，就是在出道的那一刻，因为说话人情绪极度激动，身体也相对兴奋，所以语速自然会快一点。
■步力:步力是一个人走路时踩在地上的力度。脚步力度一般取决于鞋子的材质、说话人的心理状态和膝关节的状态。比如女音箱穿着细高跟鞋，走路的声音一定要清脆响亮，让人感觉很有力量。比如说，如果说话的人心理素质好，走路从容，那么他走的步子也是扎实有力的。再比如，如果说话人的膝盖是直着的，那么迈出的步伐也是稳健有力的。所以，一般来说，一个演讲者要想走得从容，步伐坚实有力，就必须穿质量好的皮鞋，尽量伸直膝盖，让自己感到平静。
第二，纠正错误的走路姿势
上面我们已经介绍过，要走出标准姿势，必须做到四点:站起来，稳住身体，摆动手臂，脚腿踩地。虽然规范走路就是这么简单的一件事，但是具体的动作要领只有四个。但是，对于一个长期形成错误走路习惯的人来说，不是短时间就能改变的。所以我们的培训会进入单改的话题。有四个单独的练习，介绍如下(见图3-8和图3-9):
1，练习站在墙上
靠墙站的练习就是靠墙站的练习。是为驼背严重或明显落后的人设计的有效训练方法。一般培训步骤和具体培训要求如下:
■大致的培训步骤
(1)选择一面垂直平滑的墙。而且墙根的地面是平的。
(2)慢慢走向墙壁，距离墙壁约20厘米，慢慢转身，背对墙壁。
(3)慢慢移动脚后跟，使脚后跟紧贴墙壁，然后身体紧贴墙壁。
■具体的培训要求
(1)手掌并拢，脚跟紧贴墙壁，脚尖和膝盖面向正前方。
(2)双膝并拢，小腿紧贴墙壁。如果不能靠近墙壁，可能是O型腿或者膝关节僵硬。
(3)收缩大腿内侧肌肉。
(4)臀部肌肉也向内夹紧。这个动作的目的是让脚自然向前。
(5)昂首挺胸。此时，墙与腰背部的间隙约一掌半远。如果间隙过大，请将肚脐向后脊柱方向收缩，使腰背部更靠近墙壁。
(6)肩胛骨应紧贴墙壁，与肩同高在一条水平线上，手臂自然伸直，靠在身体两侧。
(7)下巴保持水平，头部微微后倾。
(8)后脑勺要贴墙。
(9)小贴士:每天训练15分钟，3个月以上效果明显。
2.顶级图书实践
拿着书的修行，就是拿着书走路的修行。是针对走路不稳、平衡能力差、左右倾斜、前后倾斜或左右转弯而设计的有效训练方法。一般培训步骤和具体培训要求如下:
■大致的培训步骤
(1)选择有明显标志的直路。比如有清晰笔直的大理石接缝。因为有路标指引，可以让路线变直。
(2)选择纸质书。尺寸为16格式，重量约300克。不能选太小太轻的书，因为太小太轻的话，无论身体怎么抖，书都不会掉下来，那训练效果肯定达不到。当然，书不能太大太重。
(3)开始沿着地面上大理石的裂缝慢慢走。
■具体的培训要求
(1)右手拿书。
(2)抬头直视前方。挺胸收腹，膝盖伸直，双脚并拢。
(3)把书平放在头顶，使书的中间位置正好在头的中间。
(4)开始踩右腿，慢慢向前走。
(5)在行走的过程中，不能走得太快，不能让书从头上掉下来。
(6)小贴士:每次要走15米左右，每天10次，需要3个月以上才能有明显效果。
3.摆臂练习
摆臂练习是有节奏地摆动手臂而不动的练习。针对走路时手臂不正确的摆动姿势，如夹肩走路、中间前后摆动手臂等，是一种有效的训练方法。一般培训步骤和具体培训要求如下:
■大致的培训步骤
(1)室内选择带大镜子的墙，室外选择铺地砖的路。
(2)首先，站成弓箭步，练习摆臂。
(3)然后起身直立，练习摆臂。
(4)最后，站好，练习摆臂。
■具体的培训要求
(1)在距离镜子1米处，呈弓步站立，即右脚在前，右大腿与右小腿夹角约为135度，而左脚在后，左脚膝关节伸直。
(2)上身前倾，上身与左腿成一条直线。
(3)开始摆臂练习。以肩关节为轴前后摆动；先摆动右臂，再摆动左臂；向前挥拍时，大臂与小臂的夹角约为90度；向后摆动时，大臂与小臂的夹角约为135度；此时，肩关节一定要放松，不能耸肩。
(4)摆臂过程中，手臂向前摆动时，手掌不得越过身体前中线；在挥杆过程中，尽可能保持手臂靠近身体两侧。
(5)在这个过程中，你要对着镜子观察自己的站立和摆动动作。如果那些不符合要求，你必须及时改正。
(6)以上动作的目的是训练双臂的协调性。当挥杆次数达到30次时，起身站好，进入下一轮摆臂练习。
(7)站立时，抬头直视前方。挺胸收腹，膝盖伸直，双脚并拢。之后开始用大臂带动小臂，练习摆臂。一开始是小摆臂，后来是大摆臂。当然，挥拍的幅度不能超过70度，也就是手臂前后夹角不能超过70度。
(8)站立时，摆臂次数达到30次时，进入下一轮摆臂练习。
(9)在上述摆臂的基础上，再加上站姿练习。也就是说，一边按照上面的要求练摆臂，一边练到位。在这个过程中，抬起右脚一定是摆动左臂。
(10)站好，摆臂30次。
(11)以上所有摆臂练习加起来正好90次，也就是一天90次。值得注意的是，这样的训练次数要持续3个月以上，才能取得明显效果。
4.抬腿练习
抬腿运动是针对走路时腿部姿势不正确的一种有效的训练方法，如八字步、O型腿等。一般培训步骤和具体培训要求如下:
■大致的培训步骤
(1)室内选择带大镜子的墙，室外选择铺地砖的路。
(2)首先，开始脚后跟练习。
(3)持续的散步锻炼。
■具体的培训要求
(1)保持基本站姿，抬头，直视前方。挺胸收腹，膝盖伸直，双脚并拢。
(2)左脚要跟随着脚跟，脚尖不要离开地面；左脚跟着地，右脚跟开始；双脚交替。
(3)脚跟抬起的那条腿自然屈膝，另一条腿的膝盖用力拉伸。
(4)交替提踵过程中，内膝并拢，有摩擦感。
(5)脚跟数达到30时，进入下一轮连续行走练习。
(6)左腿屈膝，上抬，腿向前抬，脚跟先着地，通过脚心和前脚掌全脚掌着地。同时，慢慢垫起右脚跟，将身体重心移向左腿。
(7)换右腿屈膝，通过与左腿膝盖内侧的摩擦向上抬起。右腿踏出时，脚跟先着地，落在左脚前面，两脚分开一脚。
(8)迈左腿时，右臂在前；迈右腿时，左臂在前。
(9)抬腿练习包括提脚跟练习和连续行走练习。值得注意的是，足跟运动每天要进行30次；连续步行练习，每次要走15米左右，每天10次。而且两个练习要持续3个月以上才有效果。
三、三等职业走路姿势
以上，我们已经介绍了走路时标准走路姿势的基本要求。其实这个基本要求属于通用的走路姿势，在演讲中，还有一些专业的走路姿势。专业走位是在通用走位的基础上发展起来的，分为三类:一类是仪式走位，一类是场景走位，一类是互动走位。现在逐一介绍如下:
1，礼仪走路姿势
礼仪走路姿势与演讲内容无关。它来自于社交中礼仪的需要。所以这些走路姿势不能省略，一定要规范。常用的礼貌走路姿势包括以下四种:
1)正向类型
这是直走时使用的走姿，也就是离开座位开始走上台的时候。首先慢慢起身，左脚从椅子左侧迈起，右脚紧随其后，然后按照上面介绍的标准走姿要求走到台上。
2)前转式
这是你走在舞台上，转向讲台或舞台中央时使用的走路姿势。即当你在前进中需要转弯时，先以一只脚的脚掌为轴，慢慢转过90度角。然后，抬起另一只脚。一般情况下，左转时，左脚趾先左转，同时迈出右脚；前进右转时，右脚尖先右转，左脚一起向前。值得注意的是，在这个过程中，你必须慢慢转身。快速转身的话，看起来不优雅，反而会觉得说话的人鲁莽。
3)落后型
这是演讲结束，准备离开演讲台或舞台中央时使用的走路姿势。即演讲结束后向观众告别时，演讲者不能转身离开，因为这是非常不礼貌的。正确的告别仪式是，演讲人应后退一步，向演讲人鞠躬或用其他手势表示演讲结束，然后转身离开。在这个过程中，不要轻擦地面，不要把小腿抬得很高，步幅也不要太大。同时值得注意的是，一定要先转身，再转头。
4)折返式
这是离开舞台走下舞台时用的走路姿势。即演讲者走到舞台边缘，需要转身走下舞台时，先以一只脚的脚掌为轴慢慢转身，角度为90度。然后，迈出另一只脚，走下舞台。这个动作需要跟上上面的介绍？向前转？同样，在转身的过程中，你也必须慢慢转身。
2.场景行走姿势
当演讲者在台上演讲时，他不能总是站着说话。如果这样，画面感就弱了。所以演讲者需要在舞台上走来走去，他根据演讲的内容选择不同的行走方式，这些行走方式统称为场景行走姿势。
当然，现场走姿和演讲内容有关系。演讲者有必要在演讲过程中使他的演讲更加生动和吸引人？放大？，你必须使用一些非常有用的走路姿势。而这些常用的走路姿势包括以下几种:
1)散散步
慢步是指演讲者从舞台左侧慢慢走到舞台右侧，或者从舞台右侧慢慢走到舞台左侧。与标准的走路姿势相比，步伐要慢很多，手臂的摆动也更小。
这种走路姿势一般用在演讲者开始讲故事的场景中。众所周知，一个好的故事包括开头、铺垫、发展、高潮、结局五个环节。因此，当演讲者进入故事准备阶段时，他需要从容不迫地走一走，这是一种走路的姿势，需要采用缓慢而直截了当的语气，目的是慢慢地把听众带入他所描述的故事情境中。
2)来回走动
如果说慢走是慢走，那么来回快走就是快走。来回走是什么意思？也就是演讲者在舞台上来回走很多次，在演讲台旁边或者在舞台中央。步行距离不是很长，但是次数多，节奏比较快。
这种走路姿势是说话人用来制造悬念的。这种走路姿势可以应用到演讲者讲故事的发展阶段，旨在唤起听众的情绪，使他们突然感到紧张。也可以用在演讲者向台下不同观众提问的舞台上。比如他跑到左边向左边的观众提问，然后跑到右边向右边的观众提问。目的是抛出观众最关心的问题，点击观众的痛点，激发观众的兴趣。
3)突然停止
急停就是演讲者走上舞台，突然停下来不再走了。
这种走路姿势一般用在演讲者演讲最关键的时刻。比如在故事进行到高潮的时候，演讲者突然停下来，突然提高声音，宣布故事的结局，为了给观众一个意外或者惊喜。比如演讲者向听众提了一个问题后，在听众充满期待的时候突然停下来，然后一本正经地说出答案，以此来吸引听众对这个问题的关注。
3.交互式行走姿势
在台上演讲时，演讲者不仅要谈自己，还要向观众提问。所以，这个时候，演讲者需要和观众互动，需要走向观众。不可能原地不动。演讲者与听众互动的走路姿势大约有三种:
1)意向性问题
有意提问是指在演讲过程中，演讲者发现某个听众看起来很配合演讲者，比如，不时点头、鼓掌。这时，为了让自己的发言更有说服力，发言人需要第三方的帮助来证明自己的观点。于是，演讲者走到台下，向粉丝观众提问。
在走向观众的过程中，演讲者可以走到舞台边缘，向观众提问；你也可以走下舞台，在观众面前提问。无论哪种方式，演讲者都必须面带微笑，轻盈地走向听众。值得注意的是，此时的说话者步伐有点慢，步幅有点小，脚落地的力度不够，但步子比较轻。为什么要自讨苦吃？因为演讲者采取的是轻一点的步伐，稍微慢一点的步伐，稍微小一点的步幅，一般不会吓到听众，听众也不会对演讲嘉宾的到来感到惊讶。
2)具体回答
特别回答是在演讲者演讲过程中，听众突然举手向演讲者提问。这时，为了表示对观众提问的尊重，演讲者走到观众身边或者走到舞台上最近的地方来回答这个问题。
当演讲者走向观众时，他的脸上也必须带着微笑。但此时说话者的步伐略快，步幅略大，步伐有力。为什么要自讨苦吃？因为演讲者采用了强有力的步伐，略快一点的步伐，略大一点的步幅，既能体现演讲者对听众提出的问题的重视，又能体现演讲者对听众真诚的态度。
3)照顾全体观众
照顾听众是指在演讲者演讲的过程中，左边的听众可能情绪高涨，喜欢和演讲者互动，而右边的听众可能漠不关心，对演讲者视而不见。所以，这个时候，为了照顾听众的感受，演讲者频繁地向左走，也不时地向右走。虽然没有人问演讲者问题，但也没有理由回答演讲者提出的问题。
当演讲者为了照顾听众的感受而向右走时，演讲者的语速略快，步幅略大，步伐有力。为什么要自讨苦吃？因为演讲者用强有力的步伐，略快一点的步伐，略大一点的步幅，吸引右边听众的注意力，把他们带回自己营造的演讲氛围。
四、散步的注意事项
说完了标准走姿要求和三种职业走姿，最后，再强调一遍？去吗？注意，就是从讲台上走下来的时候，一定要避免一些不雅的动作，以免破坏自己在观众心目中的形象。现将这些注意事项列举如下:
■走路时不能摇头、晃肩、扭腰扭臀。这个姿势很不自然。
■不能低着头走路，这是全神贯注、无精打采的表现。
■不能拖着脚走路，会显得你还没老就老了。
■不要乱跳，人家会觉得你浮躁。
■你走不出内性格，也走不出外性格，所以看起来像鸭子走路。
■不能只摆大臂不摆小臂。这是军事步骤，不适合演讲场合。
■不能只摆动前臂，夹着肩膀走路。这样会显得小气。
■不能左右摆动双手，就像跳舞一样。
■手不要插在裤兜里，这是对他人的不尊重。
■不要把手放在背后，这样会让人装腔作势。
■走路时，身体前倾不要超过一半，不美观，也有害健康。