有哪些适合男性的健身运动?
根据这些,建议选择以下健身方式:
1.俯卧撑
俯卧撑
俯卧撑作为上肢推力训练,适应性强,可以锻炼胸大肌、三角肌趾、肱三头肌和腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练,非常方便灵活,适合健身小白、女士和中老年人;也能满足训练有素的资深健美运动员的需求。
引体向上
正手引体向上
引体向上是上肢紧张训练中经典的徒手动作,包括正手、反手、宽拉、窄拉等。他们不仅可以锻炼肱二头肌、三角肌和前臂肌肉,还可以锻炼背阔肌,这是健身的必要部分,也适合大多数健身者。但对于体重较大的肥胖者来说,引体向上难度较大,可以逐渐采用哑铃弯臂和过渡练习来实现力量的提升。
3.垫腹卷和仰卧抬腿。
收腹运动
抬起你的腿。
仰卧在瑜伽垫上可以做仰卧卷腹抬腿运动,锻炼腰腹部肌肉,因为大部分人肚子小,腹肌弱。做腹肌锻炼也是健身的必要,也有利于核心力量的提高。
4.赤手空拳蹲下,带箭蹲下
徒手蹲下
箭头深蹲
深蹲和弓步是锻炼下肢力量的主要手段,尤其是股四头肌和臀大肌有助于加强人体的稳定性和平衡性。用手举哑铃做负重深蹲比较好,但可以先徒手做,再加器械,提高腿部力量。
跑步
跑步是无氧运动,属于健身运动的一部分。为了达到减脂塑身,提高耐力的目的,宜长距离慢跑,或在跑步机上。如果在野外跑步,要尽量避免在坚硬的路面上做,否则会对中老年人的膝盖造成伤害。
以上建议是基本的锻炼方法,比较初级,适合大多数人。如果要加强锻炼,就像我上面说的,需要根据不同的人来调整。