如何提高专注力(读书学习)？

笔者认为，任何时候每个人都不可能处于有意注意的状态。我们不能强迫自己的意志，让自己在任何时候都保持高效。形成高度集中的前提是我们要接受和认同“无意注意”的存在。这样就不会在神游之后产生纠结、后悔、焦虑、抑郁等负面情绪。培养专注力的具体方法有哪些？作者提到了以下几点。

首先，原谅自己。当你分心或注意力不集中时，原谅自己而不是批评自己。自悲能力的提高会形成更好的情绪体验，从而排除情绪干扰，为注意力的提高创造条件。

其次，正念觉知。我们可以通过“正念觉知”训练，形成旁观者的视角，随时“监控”我们的大脑。正念觉知是指对事物不加判断的自觉意识，确保清醒真实地观察一切。就像我们大脑中的旁观者，随时随地记录大脑的轨迹，却不做任何评论。通过长期的训练，我们会更加清楚自己注意力的流向，从而更加合理地管理自己的注意力。

最后，关注一个点。单一专注就是专注于某一点，不断调整运动。比如，在上下班的过程中，把所有的注意力都集中在呼吸上，数呼吸的次数。这时候呼吸就成了集中注意力的“单点”。长期刻意的单点聚焦练习会提升我们的专注力。

自我集中的扩展

前面说的专注，其实是一种自我专注，是一种以自我为中心的思维活动。但在日常生活中，除了自我关注，我们还需要培养对他人的关注，关注外部环境。只有这样，才能快速准确地捕捉到他人微妙的情感信号，从而培养出更加和谐的人际关系。这不仅能让我们成为更有同理心的倾听者，还能快速提高我们的情商。

通过关注外部环境，也可以对事物的整体发展有一个系统的认识，从而形成共同的决策。因此，关注外部环境对于组织的管理和创新也是一种极其重要的能力。