羽毛球的训练方法

也许我不明白为什么把跳绳放在第一位，因为它适合我们选拔年轻人的苗子。第一个测试项目是1分钟双摇。跳绳是一种可以锻炼全身的训练方法，对选手的心肺功能和下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练时间不会太长。你应该在玩之前跳绳500次。适应强度后，一天要跳绳1000次，五次。相信我，坚持一个月，你的身体会有明显的变化。

二，羽毛球下蹲跳跃体能训练方法

深蹲是跳绳之后的一种高级训练方式，每次训练次数可以省下来，所以可以多热身。每天做深蹲3分钟，第一组10，第一组休息15秒，每天做5-10组。

三、羽毛球平板支撑体能训练方法

下肢运动的训练内容还包括腰腹部的训练内容。想打好羽毛球，腰腹力量是绝对需要的。最初的平板支撑练习不需要刻意去量，只需要在每次比赛后做1分钟以上的平板支撑，直到筋疲力尽。这个训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

羽毛球中距离折返跑的体能训练方法。

这种训练对提高下肢爆发力非常有效。找一个100米的无障碍场地，以慢跑的方式跑到另一端，转身后立即加速到最快速度，冲刺回起点。重复以上训练，每天坚持跑步5-8次，确保在慢跑恢复体力时，呼吸不紊乱，在接下来的冲刺中能充分发挥，那么训练效果就达到了。

第五，羽毛球波比跳跃体能训练方法

对于不知道这个训练手法的，可以自己去查一下。这里我特别做的是普通套路博比跳，几乎涉及到以上所有项目，所以是一种后期需要进一步提高体能的训练方法。建议前期不要过度训练。当你重复以上训练方法一个月以上时，可以尝试每天做50个bobby跳，以10为一组，然后逐渐增加。