如何在力量训练中测试自己的极限

测试自己的极限力量有两种，

1是自己实地测，这个最准，方法是先空杆热身，然后50% 一组5次，60%*3，70%*1- 80%*1 ，90%*1 ，100%*1，这里的百分比数据是上次测确定的，或者是用推算法得到的，在完成100%*1的状态下，可以试测105%*1.

2，推算法，推算法第一种，简易方法， 是自己的10RM*1.33

第二种较为精确，找一个状态比较好的时间，测一组预期10RM次数极限， 记下次数，等休息完全 恢复，再测一组 预期5RM次数极限，记下次数，

用 （预期5RM重量-预期10RM重量）/（10RM测试次数-5RM测试次数）=重量/次数的指数。

利用 重量/次数指数推测自己的极限力量。

例如，你预期10RM为80公斤，预期5RM为100公斤，那么，你在测试中完成80公斤11次，100公斤 6次，那么，（100-80）/（11-6）=4，

你的重量次数指数为5公斤，然后以100公斤为6RM算， 5RM=104，4RM=108，3RM=112，2RM=116，极限约为120.