儿童学习跆拳道的好处及注意事项

跆拳道是韩国格斗术，以飞踢著称。跆拳道这个名称来源于韩语中的“跆拳道”(踢)、“拳”(拳)和“道”(格斗的艺术和原理)。孩子学跆拳道有什么好处和注意事项？更多相关信息请关注相关栏目！

最佳学习年龄

跆拳道初学者的基本动作比较简单，有统一的标准，所以一般可以在3~4岁开始学习，因为这个年龄段的孩子一般都有基本的沟通能力、接受能力和模仿能力。

学习跆拳道的好处

最明显的好处就是体育锻炼。跆拳道中的各种踢腿、拉伸、协调的手臂动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也可以得到提高，从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。

除了身体方面，其实跆拳道对孩子的心理成长也很有帮助。跆拳道是一种“精神”运动。一方面有助于培养孩子的进取心和毅力，对孩子自信心的建立很有帮助。

另一方面，跆拳道崇尚“始于礼，终于礼”的武学精神，讲究先学礼后学术，先学武后学德。科学地学习跆拳道

一般前20分钟左右是热身运动，包括步法训练和压腿训练，还有脚踝力量训练。这些热身运动让孩子热身，防止在后期的运动中受伤。热身结束后，要进行素质学习和腿部练习，最后是靶踢练习，即教练手持靶，让孩子以标准姿势踢靶。在整个学习过程中，会根据孩子的年龄特点，结合不同的步法和腿法，安排一些小游戏，让孩子不会觉得无聊。

学习跆拳道的注意事项

练习前准备活动。

练跆拳道前要有充分的准备活动。准备时间20~30分钟，包括跑步、关节操、游戏、韧带牵拉等。通过充分的准备，使所有的韧带和关节得到充分的活动，可以提高神经和肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使身体的所有器官都处于兴奋和活动的状态。千万不要做没有热身活动的剧烈运动，这样会造成关节、肌肉、韧带劳损，影响正常训练。

遵循循序渐进的原则，不要急功近利。

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。只有正确、科学、合理地安排学习和训练计划，才能更好地掌握跆拳道技术，切不可贪快，否则欲速则不达。比如在学习的过程中，没有学过防守技能，就在实战中练习。这样不但不会进步，反而容易造成运动损伤，影响你的学习进度。

有能力保护自己。

跆拳道学习必须经历的过程是实战，不戴护具做很容易受伤。所以在实战练习中佩戴护具是一种很好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆和护头。

训练结束后，你应该彻底放松。

训练结束后，人体的生理机能仍然维持在较高的水平，这需要一个从高到正常的调整过程。充分放松和整理能有效消除疲劳，代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

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