训练柔韧儿童舞蹈的方法有哪些?

儿童舞蹈的柔韧性是一项极其重要的身体素质。从事专业舞蹈培训的人都知道,柔要从小练。很多人认为“年轻的时候骨头软,所以柔软度好,但是随着年龄的增长,骨头变硬,所以柔软度也会降低。”其实,柔软与骨骼的硬度无关,影响柔韧性的因素是先天的,后天的。先天因素是关节面面积、关节周围骨性突起和其他硬组织的大小差异。

具体培训流程如下:

脚踝先坐下,左脚放在右膝盖上,双手托住左脚踝,做两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖,前后按压两个八拍。然后保持姿势把左腿放下,然后压右腿,尽量把肚子贴在腿上。四个八拍。也换脚。

然后是腿。双腿伸直,身体向下压。要求同上。

三是竖叉。越深越好,最好贴地,要求后脚贴地,上身直立。(腿)

第四个是十字叉。脚着地,脚勾住,其他要求同上。

五是压胯。尽量分开双膝着地,注意不要趴在地上,双手支撑,腰部和臀部向后下压。最高境界就是贴地。

第六是脚背。跪坐在地上,脚背放在地上,仰躺,把地面背到最高一级后面。注意不要倾斜膝盖。

另一种方法更具理论性:

锻炼韧带的时候一定要注意热身活动,不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前,要活动活动四肢。如果运动前不热身,很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备,从最基础的压腿开始,分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒,轻轻拉伸肌肉,感觉轻微疼痛。快按就是快压腿,疼就关了。如果运动中不能到达目标区域,就不要强行。可以加绳子帮助练习。

1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛,停止拉伸深呼吸两次,慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿,膝盖不弯曲,收紧臀部和大腿的肌肉,直到大腿与身体成直角,然后停止拉伸,深呼吸两次,慢慢回到初始动作。

3.还有一个简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚趾向腿的方向打开,不要弯曲双脚,身体向下弯曲,用手触摸脚趾。我感觉到腿里面和后面有拉伸的感觉。

4、仆步腿压左右脚打开,一条腿屈膝下蹲,另一条腿直膝,身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。

5、十字叉:双手放在地面前,双腿左右分开成一条直线,上身俯卧或侧身。

七、盘腿,屈膝盘腿而坐,双脚相对;双手托住双脚;上身向前。韧带有两种拉。这取决于你的年龄。基本上人类韧带在16岁前后是不一样的。16岁以后,骨骼发育基本定型,所以韧带也定型。所以建议年轻人用颤音。在拉伸的姿势中,韧带通过振动运动被拉伸到极限。这一拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。非常危险和脆弱。所以16岁以上的人推荐静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒,然后保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不要超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉损伤。这种静压方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定和灵活。

完全拔出韧带至少需要10-15分钟的柔韧性锻炼,每天至少一次。这种方式也是激烈运动后很好的放松方式。由于这些简单的拉伸练习,肌肉也会变得更有弹性。柔韧性锻炼一定要学会轻柔,否则容易拉伤。

在训练的过程中,老师也要注意,分散注意力,让他们一起唱歌,玩简单的游戏,循序渐进地训练。

所以,体能训练是一个精细的项目。师生要精心设计和体验动作,遵循身体组织的结构和功能,不违背身体的规律。不科学的使用身体只会给身体带来伤害。