如何合理科学的发泄情绪？
不开心的时候，也要学会适度放松自己。深呼吸无疑是放松自己的好方法。深呼吸可以放松情绪，减轻压力。
k歌
k歌还能有效缓解压力，起到情绪发泄的作用。不开心的时候可以约上三五好友找个KTV放松一下自己，释放一下心中的压力。
游戏宣泄
情绪发泄法
玩游戏也可以是转移注意力，达到情绪选择目的的好方法。所以，不开心的时候，可以玩几个网游，不去想这些不开心的事情。
运动宣泄
如果心情不好，做一些有氧运动也是不错的选择，比如爬山、打球、跑步等等。运动可以提高人的精力，很好的发泄情绪。
想象的宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己快乐起来。通过想象，一件不完美的事情可以在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
身体宣泄
如何发泄情绪
很多朋友抑郁的时候喜欢扔东西，这是一种实物发泄的方式。但不建议摔啤酒瓶、杯子、手机等。这样不仅会给自己造成精神上的损失，还会伤害到别人。如果真的想发泄，可以把不容易摔坏的东西掉下来，比如枕头。
酒精麻醉
俗话说，一醉解千愁。很多人抑郁的时候喜欢一个人喝酒。喝酒可以起到发泄情绪的作用，但是不建议喝太多。
情绪发泄方式的意识控制
当愤怒的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示:“不要生气，会伤害身体的”。有教养的人一般都能驾驭。
自我鼓励的情绪发泄方法
情绪发泄的方法
用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让心情变好。
情绪发泄方式的语言调整
语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。
情绪发泄方式的环境制约
环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。
情绪发泄方式的舒适性
当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。
情绪发泄方式的转移
如何发泄情绪
当火气上升时，有意识地转移话题或者做些别的事情来分散注意力，可以缓解心情。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。
情绪发泄方式的发泄。
当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要埋在心里，而是告诉你亲密的朋友或亲人或者哭出来。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。
情绪发泄法中的幽默
幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。拥有幽默感可以让人保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。
情绪发泄的方法走进自然。
大自然的鬼斧神工往往能震撼人心。爬山会让你觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。
如何发泄情绪
如何发泄情绪
每个人都渴望一直快乐，但生活有起有落。当面对疾病纠缠、追求受挫、奋斗受挫、感情受伤、工作压力等问题时。，不好的情绪就会产生。坏心情是对你内心的一种提醒，告诉你这段时间工作生活中出现了一些问题，需要解决。那么，如何解决生活中的不良情绪呢？
学会说话。
遇到不开心的事，不要一个人生闷气，要学会倾诉。每个人都有几个亲密的朋友。大家聚一聚，喝上一壶茶，喝杯咖啡，聊聊他们的烦恼，听听他们的意见。或者交流一些趣闻轶事，大家都笑了，坏心情也就消失了。
放声歌唱
音乐是人类的朋友。不同的演唱会带来不同的心情。古典音乐的沉重让你平静，轻音乐的轻盈帮你一扫忧郁。听听大自然的声音，比如森林中鸟儿的歌唱，大海中海浪拍打岩石的声音，有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌也很有效果。拉几个朋友去KTV唱首歌。唱歌时有节奏的呼吸可以缓解紧张情绪。当然，你要注意歌曲的选择，比如失恋了，就不要选择苦涩的情歌，否则你的内心会产生共鸣，你会更难过。
改变环境
如何发泄情绪
心情不好的时候，不要待在室内，否则不好的情绪会弥漫整个房间，让你更加不开心。赶紧出门，花花草草，观鸟赏花，或者在河边画画钓鱼。这些以静制动的发泄方式，可以帮助你用静雅的心态来缓解焦虑，平息愤怒。
如何缓解郁闷的心情
回想你上一次遇到压力和挫折的时候，找出三种可能改善和恶化情况的方法。
要想办法不断增加成功的经验，作为试点找到力所能及的东西，努力取得成功。如果第一个动作成功了，会增加我们的自信心，然后我们就按照这个去做，一次又一次的获得成功。随着成功经验的积累，我们会精神焕发，烦恼也会消失。
1.把你面临的问题一个一个写下来，然后思考解决方案，把你认为可行的方案一个一个写下来。
你应该发现有些是可以解决的，只是你缺乏勇气。这个时候，你不妨强迫自己去做。有些还有待时间的证明。问问自己怎么做这部分，可能会得到最好的结果。至于结果如何，有待时间来证明。有些是自己解决不了的，就坦然面对吧。
如何处理情绪
3.如果你正在做的工作压力太大，你应该试着减轻压力，比如试着和老板沟通，和同事或下属分担工作。如果你已经走投无路，没有离开的希望，也可以考虑辞职。俗话说，穷则改，改则通。一盘棋输了，不如重新来过，开始新的一局。
如果你在生活中遇到太多不愉快的事情，比如生病，意外，或者婚姻危机，或者买房买车的压力等等。，你要告诉自己，这些事情每天都在发生，只是以前发生在别人身上，今天轮到你了。事实上，几乎每个成年人都是在沉重的压力下慢慢前行的。别人能做到的，你也一定能做到。
如果心情不好，可以在网上找知心朋友或者热心人倾诉，不要让负面情绪积累太多。
如何“驯服”自己的负面情绪
你的老板认可你的工作，你的配偶认为你很性感，你的孩子——甚至你的猫和狗——都对你充满了好感。但是，你的大脑里总会有一个声音，告诉你，你是一个普通的，没有生命的人。
人是无法避免这种“自我怀疑”的。即使是那些看起来完全胜任且极其自律的非常成功的人，有时也会被令人沮丧的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。
最新流行的内观认知疗法，可以克服负面情绪。
克服负面情绪的内观认知疗法
认知行为疗法是通过改变思维或信念和行为来改变不良认知，消除不良情绪和行为的一组短期心理治疗方法。认知行为疗法旨在通过两种方式帮助患者克服自我怀疑:要么改变伴随自我怀疑的行为，要么挑战那些通常不正确的内心想法。
现在，第三种认知行为疗法流行于心理学和自我完善界。这种疗法主张大脑中的一些批判性思维只是等待而不是判断，这是比强迫自己做出改变或否认这些想法的合法性更有效的“驯服”方式。这是内观认知疗法。
“内观”就是“内观”、“认识自己”、“凝视内在自我”的意思。借用佛教“观察自己的内在自我”的方法，设置一个特定的程序来“专心自省”，以达到修身养性或治疗精神障碍的目的。内观疗法可称为“自我观察法”和“自我领悟法”。
内观认知疗法的内容
这种新的心理疗法侧重于自省——越来越关注当前的状态。其中一个关键原则是敦促人们不要去想那些只会让他们更加痛苦的消极的事情。
内观疗法的目的之一就是让你意识到这些批判性的想法其实是你自己的故事。他们可能不是真的，但他们有自己的后果。如果你与这些想法保持一定的距离，那么你就可以找到不同的方法来处理它们。
给自己一些同情也是新内观疗法的重要组成部分。给自己一些自由时间——不是蜷缩在床上或者呆在家里，而是利用这段时间更好地接触外面的世界。
教你健康宣泄愤怒的九招
健康地发泄愤怒。
1.锻炼
如果你感到愤怒，你可能不想动，但我们应该知道，运动可以有效地平静你的情绪，也是最好的发泄方式。主要是因为当你的身体在运动的时候，可以帮助你释放内啡肽，帮助你产生快乐和幸福。所以，如果发现自己心情不好，可以选择一些有氧运动，比如散步，有用等方法缓解压力。
烘烤食物
当你生气时，不要对你的孩子发脾气。相反，你可以为他们做一些好吃的烘焙食品，揉面的过程可以帮助你释放愤怒。其实烹饪食物是一种很好的发泄愤怒的方式，可以让你忘记所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦恼。即使没有孩子，一个人住，做饭也是发泄愤怒的良药。
喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会让你更烦躁。你可以试着喝一杯镇静的薄荷茶或新鲜的菊花茶。薄荷茶自古以来就有安神助眠的作用。菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松。
午睡
负面情绪发泄法
如果你觉得自己的负担太重，甚至无法合理控制自己的情绪，你可以选择喝点菊花茶，然后放松自己，稍微休息一下。很多时候，放松大脑对我们来说尤为重要。所以，最好休息半个小时。清晰的大脑可以帮助你更理性地解决问题。
5.写下你遇到的问题。
写下你的问题和不良情绪是发泄愤怒的健康方式。这种方法可以帮助你对自己的困难进行分类，从而找到合适的解决方法。比如你恨你的老板但又不想辞职，又无法表达这些想法，那就拿出纸笔，通过写作来发泄情绪。
和宠物在一起
信不信由你，和宠物呆在一起会让你立刻平静下来。当你生气不想见任何人的时候，试着和你的宠物玩。无论你有多难过或失望，这些小动物都会永远爱你，支持你。当你用手轻轻触摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有宠物，试着多陪陪它；如果没有，你可以去动物收容所做志愿者或者领养一个。
7.学会笑
如何发泄负面情绪
生气时大笑听起来可能是一件疯狂的事情，但它对发泄愤怒极其有效。看一些搞笑的动物图片，看一些喜剧，读一些有趣的故事或者给总能让你开怀大笑的朋友打电话，都可以帮助你发泄愤怒。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，给周围的人做个好榜样，愤怒就可能被扼杀在摇篮里。
8.听音乐
当你心情不好的时候，可以适当的选择和听音乐，尤其是那些倾向于古典的，可以更好的帮助你平复心情，缓解压力，然后闭上眼睛慢慢的听曲子，所有的烦恼都会消失。
9.深呼吸
不管遇到什么困难，都要学会深呼吸几次。愤怒是一种强大的情绪，会影响人们的心理健康和身体健康。研究表明，深呼吸可以帮助人们平静神经，减少焦虑，理清思绪。记住，不要把愤怒压抑在身体里，更不要让它控制你的生活。转身控制它。
如何控制情绪
情绪发泄方法介绍
第一，试着逃离让你生气的负面环境。
愤怒不仅会让你的“小宇宙”在情绪上爆炸，还会让你遭受很多身体上的“不可抗力”，比如肌肉紧张、头痛、心跳加速、脸红、肠胃不适等。负面情绪引起的这些生理反应是无法很快消除的。你要做的第一件事就是强迫自己离开导致你愤怒的环境。平静需要外部客观环境条件的支撑。
第二，世界上没有后悔药。生气之前想想后果。
任何情绪的宣泄都必然会带来一定程度的回应，愤怒也不例外。任何所谓的“不计后果”的愤怒发泄，一定会在接下来的日子里带来“反弹”。想伤害别人，却没想到最后伤害了自己的人，这样的例子太多了。
第三，己所不欲，勿施于人。
俗话说，原谅别人，也原谅别人。不要要求别人做你做不到的事情。而且你自己做事的标准也不一定和别人一致。没有人要按照你的意志行事，宇宙也不是围着你转的。所谓的重度“次二病”患者，可能要特别注意自己的言行了。
第四，试着设身处地为别人着想。
你在面红耳赤的情况下要实现“换位思考”的要求恐怕不是那么容易的，但有时候站在对方的角度思考会让你置身事外。不是替对方说话，只是多一些理解，多一些空间，少一些争执。
第五，争执可以自信，但不能咄咄逼人甚至人身攻击。
如何很好的发泄情绪？
尽量在控制情绪的范围内“就事论事”，不要升级为人身攻击。任何伤害家人的污言秽语，只会降低你的谈判资格，最终导致你的对手甚至旁观者看不起你。
第六，组织情绪，做好持久战的准备。
所有的争议和分歧都很难在预期的时间内得到解决。运气好的话，可以通过打枕头或者跑步来发泄自己的负面情绪，但是运气不好的话，真不知道这场战斗的硝烟什么时候才能最终散去。专家建议，可以把运动培养成一种生活习惯，或者找一些精神寄托和信仰，帮助自己变得充满正能量。
第七，期待一切。
过去的就让它过去吧。抓住问题不放，最终会伤害到自己。遇到问题，先想办法解决，几次还是解决不了，就绕过障碍，学会有“视而不见”的能力。每个人都有犯错的权利，但不是每个人都会原谅你。
如何发泄工作中的情绪
不要见人就发泄情绪。
只向有解决问题办法的人发泄不满，这是最重要的原则。向同事或者没有执政权的人发泄情绪，只能让你被更多的人烦。解决方法是:直接去找你可能遇到的最有影响力的老板，然后心平气和的和老板讨论。如果这个方案还是不行，可以找更高一级的老板帮忙。
你抱怨的方式同样重要。
工作中发泄负面情绪的方法
尽量用赞美的话作为情绪化叙述的开头。一方面可以减少对方的敌意，更重要的是你的赞美提前给对方树立了一个标准。记住，听你情绪的那个人，可能和你没有任何关系，甚至不知道是什么情况。如果一开始就发火，只会激起对方的敌意和防御反应。
控制自己的情绪。
如果你生气地去找你的老板，说你对他的安排或做法不满意，你很可能也会惹恼他。所以，即使你觉得不公平，不满意，委屈，也要先试着让自己冷静下来。过于情绪化不会很清楚的说明你的理由，也会让对方误以为你是对他不满而不是对他的安排不满，所以你要另谋出路。
注意抱怨的场合。
发泄情绪时，多利用非正式场合，少利用正式场合，尽量与上司、同事私下交谈，避免公开发表意见，表达不满。这样做不仅能给你留有回旋的余地，也有助于维护上司的尊严，防止别人被动和尴尬，即使你的意见有错误。
先说一个情感表达。
谈谈情绪发泄
1，你的名字意外出现在满是公式的草稿纸上。
2.好朋友是一个骂你重色轻光的朋友，但在他心里他希望你一直都这么开心。
3.其实我们是有默契的。我不理你，你也不会不理我。
4.这年头在线和隐身是一样的——没人会理你。
5.我很讨厌有人在心情里放很多自己听不懂的话。
6.有时候越熟悉的人，越说不出煽情的话。
7.如果有一天，你多了一个“恢复出厂设置”按钮，你按下机身和内存，一切归零。你会按它吗？
8.女人在床上流的眼泪比其他任何地方都多。男人在床上说的谎比其他任何地方都多。
9.掉网不可怕，掉一会儿才可怕。
10，喜欢你的人很多，也不缺我。我喜欢的人很少，除了你。
情绪发泄的话语
11，看电视的时候，突然出现广告并不可恶。真正可恨的是，长长的广告之后，来的是片尾曲...
12，我的女人，我不想碰她，请你试试碰她。
13，有些话，你不经意说出口，我却很认真的难过了很久。
14，别以为挤个乳沟拍照就性感了。和旺旺雪饼不化妆不一样吗？
15，以后想当科学家，想研究后悔药的制造。
16，上课看到的最悲催的“电量不足”手机党，你看到了吗？
17，强，这两个字倒着读。
18，我疯了，但我真的疯了。你是一位女士，但这并不意味着你是干净的。只有女人才能理解另一个女人。
19，守着一台不联网的电脑，就像娶了一个不能生孩子的女人。
情绪发泄
20，你也学人家腾讯，每次上线都叫我亲爱的。
21，每当打扫卫生的时候，学校都会说“学校就是你的家”；但是你迟到了，学校会说:“你以为学校是你家吗？！！
情绪发泄对每个人都适用，它能在很大程度上有助于身心健康。控制自己的情绪，做自己情绪的主人，才是王道。