减脂塑形健身训练计划

减脂塑形健身训练计划，运动也有一定的技巧。在运动的同时，还可以提高身体素质，减肥的效果也非常明显。这项运动对身体素质要求较高。下面我们来看看减脂塑形健身训练计划和知识。

减肥塑形健身训练计划1 01

好的锻炼计划是健身所必须的，否则你会觉得在健身房无所事事，这里锻炼几次，那里锻炼几次，都没有效果，事倍功半。

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在健身房换上健身服后的第一步就是热身。不用麻烦了。热身不仅是良好运动的开始，也是防止身体受伤的必要步骤。热身通常需要在跑步机或椭圆机上快走7-8分钟。让身体感觉有点热是可以的。

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减脂和塑形看似是两个运动计划，其实是紧密联系，密不可分的。这里每个人的计划是热身后做30分钟的力量训练。可以借助健身房的固定器械做深蹲、下拉、硬拉等复合力量训练。训练强度足够大，效果不错。还可以针对身体的大肌群做针对性的训练，比如胸肌、大腿、背阔肌、臀肌等。(之所以选择大肌肉群，是因为训练大肌肉群要消耗很多能量。)

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力量训练30分钟后，要进行20-30分钟的有氧训练。建议重的人使用椭圆机，对膝盖的损伤很小。体重基数小的人也可以选择跑步和旋转。如果你想要更好的效果，你可以选择将普通有氧训练改为HIIT。

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最后，还要做拉伸，这对身体肌肉的塑造和运动后的恢复非常重要。拉伸时间建议为10-15分钟。

特别提示

好的健身计划固然重要，但每个人的健身依然重要。计划+坚持=身材好！

减脂塑形健身训练计划2全身训练是初学者，不热衷于训练，训练时间较少的人的理想选择。

可以同时针对几个大肌肉群，在更短的时间内实现一次高强度的心肺训练，通过比以前更少的练习燃烧更多的热量，促进新陈代谢。

此外，全身训练还有助于提高和塑造肌肉耐力(略微增加肌肉体积，减少体脂)。

根据计划的类型，全身训练最适合于提高一般身体准备(GPP)，保持健康和体能水平，防止损伤和避免过度训练。

//改善一般身体准备(GPP)

在开始健身计划时，有一个良好的整体身体基础对于安排强度训练阶段和降低受伤风险是非常重要的。在进行更重、更高水平的举重训练之前，一开始就应该进行以提高基本动作水平为目的的基础训练。现阶段比较理想的方式是采用悬吊训练来增强自重训练。

//保持健康和健美。

因为全身训练可以提高全身肌肉的体能，不仅有助于发展，还有助于保持整体健康和体能。虽然效果没有最大化，但是全身训练方案的使用，不仅提高了力量和爆发力，还保持了良好的肌肉耐力水平，增加了肌肉体积。利用全身循环训练改善心肺健康，可以提高身心健康水平。

//防止受伤，避免过度训练。

全身训练计划通常包括利用自身重量的相对容易的训练，或者轻外部负荷的训练。悬吊训练对运动初期轻微逐渐改变阻力，提高某些运动模式在增加运动阻力前的效率有极好的效果。

上面说的悬浮训练是今天的重点。

悬吊训练可以作为独立的训练模式，也可以作为传统力量器械训练计划的一部分，提高肌肉的体能。

在目前的训练计划中使用悬吊训练，可以为肌肉提供多种训练方式。相对于传统的抗阻或力量训练，虽然有些看似抗阻低，负荷小，但足以提高肌肉力量。因此，了解暂停训练对整体训练量的贡献，避免过度训练是很重要的。

悬吊训练也是在进行大负荷抗阻训练前热身肌肉和肌腱的有效方法。举重练习加剧了关节和核心部位附近肌肉的紧张。悬吊训练可以让这些肌肉为此做好准备，同时激活关节处本体感受器的活动。将悬吊训练作为类似的热身活动，可以在举起更重的重量时产生更大的力量。

接下来，我将向你展示完整的TRX身体训练计划，它可以作为一个独立的运动训练，也可以作为健身水平高的人的收尾运动。