极限运动跑酷
跑酷把整个城市当成一个大训练场。
所有的墙和屋顶都是可以攀爬和跨越的物体，尤其是废弃的房子。
乐跑酷这种极限运动很有观赏性。跑酷，le parkour的极限运动，意思是自由奔跑。两者的区别在于自由跑更注重性能-观赏性，跑酷更注重速度-实用性。像猿一样灵活地攀爬。
我认为这是一门艺术！
配合意想不到的行动
绝对超出一般人的想象。
绝对是一场视听盛宴！
然而，这项运动的爱好者更愿意将其视为青年亚文化所倡导的一种生活方式。
[编辑此段]跑酷来源
DavidBelle跑酷“跑酷”最初是由越战中的法国士兵发起的，2002年开始流行于英国，后来被DavidBelle发扬光大。法国电影【Banlieue 13】(Banlieue 13)展现了跑酷的街头文化，主角大卫·贝尔是乐跑酷运动的创始人之一。
在跑酷的世界里，从业者被称为“Traceur”。跑酷的行动是把所有的自由动作结合起来，提升创造力，鼓励人们找到自己的信仰。在跑酷领域，很多Traceur都尽力表现空翻、旋转等未被记录的动作，这也说明了跑酷并不局限于某些固定的动作，甚至你可以在跑酷中加入自己的“独门武功”。跑酷的动作追求自由。意想不到的效果往往超出一般人的想象。
[编辑此段]跑酷创始人
大卫·贝勒达维德·贝勒，36岁，出生于法国。小时候，我经常喜欢在学校的屋顶上跑来跑去，蹦蹦跳跳。他的父亲是一名军人，他受到父亲的启发，然后开始了跑酷运动。主演电影《郊区13》(13区，郊区13)，现从事演艺圈。
塞巴斯蒂安·福坎，法国人。塞巴斯蒂安·福肯和大卫·贝利是同年的朋友，他们发展了跑酷的概念。他们经历了10年，创造了新的生活方式。受亚洲哲学的影响，他决定将自己的信念从与消极力量作斗争转变为“行云流水”。他后来选择用他自己的信仰来创造一种新的哲学。而这个立足点是建立在自由的概念上的。
他一直在传递自己的理念，推广跑酷，现在已经成为跑酷的国际代言人之一。
塞巴斯蒂安说:没有人开发任何东西，你受到启发，有时你可以提高自己。他是跑酷思想的创始人。
山卡西曾经是大卫·贝利的团队，但后来他因为意见不合而离开了团队。YAMAKASI是萨伊的班图语，意为一种探索人类潜能、激发身心极限的哲学。他们想成为一个意志坚定、身体强壮的强者。关于山卡西成立的动机，邵说是自然的，顺理成章的。他们七个小时候就认识了。那时候他们一起玩，一起跑，一起跳，于是约定一起尝试探索体能的极限。劳伦还说，他们只想变得更强，保护家人，而不是和别人打架。
[编辑此段]训练跑酷
基本质量要求
1.身体协调很重要，天赋也很重要。如果天生协调性好，开始玩跑酷是很快的，但如果天生协调性不好，就有点“麻烦”了。你必须花很多时间来练习你的身体协调能力。
2.实力是不可或缺的东西。可以说，实力跟不上，就只能停留在某一步，无法进步。肩、臂、背、腹、下肢的力量要充分练习。
3.弹跳不是必备素质，但对跑酷很有帮助。
4.其实最重要的是勇气！每个人都有恐惧，但事实往往是越紧张身体越放不下，越容易受伤。
除了自己战胜心魔，还应该在类似室内训练馆的地方练习，因为这个地方有垫子，所以在练习前空翻、后空翻、壁翻的时候不容易受伤。
找到自信后，就可以出去实战了。
运动时的基本技能要求、简单动作要求和运动方法。
1.韧带要求——最重要的一项，尤其是腿(腿)、臂、腰(拱桥)；
2.弹跳能力——可以用跳背来锻炼。慢慢的由矮到高，由近及远。并锻炼落地的准确性；
3.一落地就起来——强调距离感的项目。当人在远处或高处跳到地面时，可以立即站起来或通过翻滚继续下一个动作。
4.手/肘弹跳——当你碰到弯道和障碍物，或者你想增加跳跃距离的时候。同时用手或手肘推墙增加跳跃的距离；
5.准确/精确的跳跃——练习从一个目标跳到另一个目标。从最初的短距离跳到最远的距离，是为了锻炼落地的准确性；
翻墙——最基础的练习。轻松助跑后，达到目标时力量开始提升。先把一只脚压在墙上，然后用手抓住墙。立即用另一只脚推墙，第一只脚在墙上推，再用手帮忙。一般分为两种:双手在正面向上跳，背部向上翻；
⒎TIC-TAC——最常用的方法是在运动中避开一些障碍物。你不能太慢。在运行过程中，当眼前出现一口井时，踩在井口附近的树上或墙上，弹跳过去，继续运行。只能用脚，不能用手！高手可以跨4、5次；当跑步方向与墙壁平行时，比如在车行道内，如果前方道路受阻，借助墙壁在墙壁上跑几步，然后落地继续。
⒏手抓手/手肘后弹跳——锻炼手的反应速度。用手跳然后用手继续快速抓下一个目标！也可以一手跳一手抓或者双手把子弹从一面墙推开去抓另一面墙等等。
⒐落地练习——高空弹跳后，落地时只用双腿缓冲，不能用侧滚继续下一个动作；
⒑盲目地跳跃——这更危险。在熟练程度和准确性的飞跃之后。在某些情况下，你可以在跳的时候闭上眼睛。但你仍然能感觉到你的目的地；只要你在跳之前已经扫描了目标位置，然后在跳的过程中忽略了目的地，这就是盲跳；
⑴前空翻和后空翻——要求是完成360度前空翻和后空翻后尽量回到原位；
5]前空翻和后空翻——可用手支撑。要求是完成360度前空翻和后空翻后尽量回到原位；
⒔平衡感-最常见的倒立。最好的办法是倒立，反方向用手走到目的地；
5.翻车——有180度，360度，540度。还有交叉空翻或空气状空翻(就是你在空中翻到一半时，在空中突然减速，然后落地)；
5]猫跳——喜欢猫的动作。学习如何在从一面墙跳到另一面墙时让猫着陆！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
【6】猿跳——常见的基本功。我们像猩猩一样，跑步时用手压住障碍物，然后张开脚跨过；
(7)精度和平衡训练——在管道上来回行走，学习像猫一样爬行；
⒙插入练习——在跑步的过程中，用一只脚或两只脚甚至身体的任何部位开始冲进一个入口，比如天窗、窗户；
⒚翻筋斗/越过障碍——通常从侧翻开始。身高从腰的高度开始。刚开始可以用手拿着或者让朋友帮你推。
⒛单杠练习-可以用来锻炼手的抓握力量。对于想练空翻的朋友来说，先从单杠上找出翻身或者在空中转体的感觉是最安全的。
[编辑此段]关于跑酷本质的讨论
跑酷是人类根深蒂固的本能反应。这种本能就是锻炼，需要真正的战士精神。归根结底，跑酷是一种训练人快速移动能力的自然方式。它利用我们周围任何可用的环境设施。这种“移动艺术”既不需要特殊的设备，也不需要特殊的训练。
人体是从事这项运动的唯一工具。对所有人来说，这是运动的法则，因为它集合了人体所有的自然能力，比如跑、跳、爬。这是一项可以开发你潜在运动能力的体育活动。
无论你是在城市还是在农村，这项运动都需要你去面对出现在你面前的障碍，“挑战它”。这需要灵活性和控制力的结合。运动装备很简单，一件t恤，一双轻便跑鞋，一条运动裤。当你运动的时候，你的身体就像在驾驶舱里的感觉一样，你会突然发现你可以控制自己瞬间飞起来的身体。
可以用跑、跳、爬、翻筋斗等方法，不仅吸引你，也吸引周围的人。这一切的目的是永远不要被障碍物所阻碍，无论是墙、栅栏、栅栏、树木、岩石、车辆、壕沟等等。
生命是危险的。无论我们如何努力，我们都无法逃避危险永远不会消失的残酷事实。风险无处不在，我们无处可逃。但是我们可以学会正确的控制危险，把危险降到最低。所以跑酷的危险性是相当大的，所有的Traceur在参加这项运动之前都必须经过专业的训练。专业训练意味着最重要的不是练习，而是明白这项运动是为了什么，不是为了什么。不是为了一个漂亮的飞跃，也不是为了从高处跳下来带来的哗众取宠或者吸引眼球的效果。跑酷不是在楼顶跑来跑去或者其他挑战死亡的特技。这么想的人完全误解了跑酷的本质。
跑酷是对一个人移动技能的提炼，要动作优美，充满控制力，运动高效，自我展现。这些目标应该在任何环境中实现。跑酷也要靠体质的发展和提升，练起来又强又快又高效:简而言之就是要健康。这就意味着训练的时候一定要有一个理念:尽可能的锻炼自己的体质，更有效的避免受伤的结果。权衡利弊，评估危机，运用有效的技能更安全的通过一个障碍。所有Traceur的目标都是自由行动。环境不是关键，关键是要熟练掌握自己的身体和环境的关系。
所以最重要的是看清真相。而不仅仅是那些不是出丑就是炫耀的举动。不要被你在电影或电视中看到的东西所迷惑——几乎所有那些行动都需要大量的安全和保护措施。深入学习，你会发现高超的技艺只来自于苛刻的练习和基础的不断提炼。没有捷径，没有秘密。在可能的情况下找到合适的指导，注意学习和交流，尽可能和更有经验的人一起训练，这样你就能时不时得到好的信息和建议。停下来想一想，评估一下自己在训练中使用的防护措施，仔细检查一下自己在练习中使用的装备，检查一下它的完整性和稳定性，潮湿的时候要特别小心。注意自己的极限，任何情况下都不要让自己太过分。如果你不是100%确定自己有能力安全完成这个动作，那就不要做。多练习，然后在你认为可以的时候回来。
很明显，所有的生命都是危险的。虽然像跑酷这种充满活力和激情的训练确实存在一些危机。但因为综合素质更强，Traceur能更好的保护自己不受伤害。经过精心训练的追踪者会更加敏捷，遇到的事故也会更少。事实上，在很多年里，跑酷已经发展成为一项有自身优势的专业训练，很少有严重事故发生。与其他极限运动相比，它的危险性已经大大降低。所以很多训练都是为了人生中的一些时刻做准备，一些短暂但不可避免的时刻:你必须逃离危险的时刻。
[编辑本段]跑酷的哲学意义
“这条路是沉默之路。以你自己的速度悄悄地穿过城镇。
专注于步法，你的触觉，你自己的感受力。
寻找像猫一样的寂静，你会找到道路...
这是办法”
《这就是路》——塞巴斯蒂安·福坎
生活就像是由障碍和挑战组成的。我们应该克服这个过程。
如果你精通跑酷，你会在生活中获得更多的东西。
理解跑酷的哲学比展示简单的动作重要得多。这可以算是人生的一门重要课程。
但是如果你想了解更多他的内在哲学= = = =学习跑酷的要素之一就是
阴阳:
根据阴阳理论，跑酷有两种形式。
首先，流畅利落的动作是“阴”
第二，冲击动作是“阳”
你必须找到一个适合自己的平衡点。
跑酷不是时尚的产物，而是一种精神的进化。
很难移动。没有一定的信仰，就要像动物一样动，像水一样流，找到一个平衡点。做到这一点很难，但这是Traceur的方法。
在实践中，关注自己比关心外界环境更重要。
跑酷最重要的建议就是遵循自己的信念。慢慢跟着步骤走。
单独训练是没有好处的——人与人之间必须相互联系。如果你在接触跑酷的时候发现了一些积极的东西，就要传递给别人。
别忘了要有愉快的心情，这也是跑酷的重点。
在训练的过程中不要忘记找到自己的方法。你可以在基于快乐和理解跑酷的内容中找到自己的节拍。
[编辑此段]跑酷三十八个基本动作
1:在栏杆上锻炼平衡，练习身体的协调性，不至于在高处或狭窄的地方站不稳。
2.猫平衡是比走在栏杆上更安全的单线穿越方式。姿势很重要。身体尽量与栏杆平行，用双手握住栏杆来控制平衡点。
3.基本落地(landing)由低到高，前脚掌着地，声音尽量低。
4.跳得越远，能通过的障碍就越多。不要让距离成为障碍。
5.侧手抓住栏杆(下马)，在一定高度跨过栏杆，做好跳下前的安全准备。
6.手倒立锻炼手臂力量、腰部力量和协调性。
7.跑位精度是从大目标到小目标慢慢练的，不能操之过急，否则会很危险。同时是升华型，基本落地，要求脚好。
8.井字第一法:单腿发力和弹跳力的方法。
9.tic tac，第一式跑墙，一脚触墙。
10:要求钻好底杆的精度。不管是头还是脚先过，如果动作中途变形，就会打到腰或者脸。
11:墙头跑也叫徒手爬墙、踩墙、扑猫的组合。
12:吊车是一种针对高底低物体的快速攀爬方法。另一条腿上的一个台阶起到杠杆的作用，支撑身体，保持平衡。
13:精准单脚起跳后，很多动作都是单脚跳跃或者攀爬来锻炼单脚。
14:两步墙跳，快速结合爬墙和支撑身体。
15:天鹅跳水(swan dive)是一种经常被用来从高处跳下或向前翻转以缓冲腿部过度压力的动作。
16:懒人跳马是最简单的过栏杆方式。
17:速度跳马单手跨栏的好处是，越过栏杆后可以快速奔跑，没有任何不必要的动作。
18:金刚跳马最基础的障碍法。
19:“短跑跳马”跳跃，双腿先通过障碍物，然后身体由背后的双手支撑。目前分为两个动作，即双手支撑身体后抬腿，然后双脚落地，视觉上非常好；还有一种是越过障碍物后用右手将障碍物向前拉，使双腿与地面拱起，来自双手的力会进一步落地。
20: moonstep目前我觉得是最难最危险的动作，所以我估计新人应该不会考核，因为练不好可能会导致小腿骨卡在物体边缘，直接“咔嚓”一下。
21: catleap是爬上一堵墙或一个物体的向前姿势，将自己固定在一个障碍物下，为下一个动作做准备。
22:猫的反击(180%猫)是弹墙、转身、猫扑的组合，但根据距离远近，一般用的比较少。
23.转体跳马不同于手扶栏杆。可以用手牢牢抓住栏杆。这只是一个面，身体用掌面或者中间的老茧固定在面上保持平衡。
24:跑猫长距离单腿起跳猫扑，需要注意的是前脚掌要与墙壁保持一定距离，防止腿和膝盖先撞到墙壁。
25.掌旋技巧，手法很重要，双手要从不同的侧面握住栏杆。
26: tic tac to cat:踢墙和猫的组合。
27.经常玩单杠的拉车应该比较容易掌握，靠甩出来的力带动身体。
28:双孔是大猩猩跳的升华版，后腿尽量抬高。
29:大飞侧滚力缓解技能
30:孔精密的跳跃点不能太靠近障碍物，否则没有冲力。
31:翻墙固定手位，移动手位。
32:猩猩跳进“金刚冲刺”。猩猩跳，“金刚突进”跳的瞬间快速收缩腹肌，下半身在前。
33:空中用脚的力量把身体向前抛。
34.猩猩跳过猫(金刚猫)，有点像空中变戏法。如果身体协调性差，不能在空中改变动作，头部很容易撞到物体。35.侧空翻用侧空翻，注意高度和速度。
36:潜水孔鱼在空中跳跃抓猩猩跳跃。
37:高处后空翻就是以腰轴为底的后空翻，以头为轴的高处后空翻。
38:锻炼国旗的握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉。
记住:跑酷不是翻跟头，而是跑酷的点缀。真正的跑酷是把跑酷中的障碍当成生活中的障碍，是一种生活方式。
几部关于“跑酷”的电影
Banlieue 13(又名B13，创始人大卫本人主演的跑酷电影)。
企业战士(***3)
青年暴力史(俄罗斯青年电影)
007系列之皇家赌场，打破量子危机。
跑酷引发的一些事故
姓名/国籍死因
Mansiysk(俄罗斯)~ ~ ~ ~ ~ ~从高空坠落。曼斯在莫斯科的一次活动中从4楼摔下，头部着地，不幸身亡。
阿列克谢-肯斯(俄罗斯)从天上掉下来~ ~ ~ ~ ~ ~ ~，他从五楼掉下来，一跳就死了。同时，他还是跑酷的世界纪录保持者，成绩是15米。
егор(俄罗斯)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~他是莫斯科跑酷协会的前任主席。他在一次训练中从桥上跳下，不幸被桥下一辆疾驰的汽车撞上。
борис(俄罗斯)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~在一次活动中，摔伤脊椎，抢救一个月后死亡。
JOE(美国)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~黑色跑酷运动的发起人之一，在一次活动中遇难。
安德鲁(美国)~ ~ ~ ~ ~ ~芝加哥跑酷协会成员，攀登51M高塔时坠落身亡。
Leon(美国)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~参加跑酷前是格斗高手，在街头喝酒跑酷时被撞。
汤姆(美国)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~一个普通的跑酷学生，来自纽约，在私下练习跑酷的时候摔倒了。
Buzan(英国)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~英国跑酷选手在下降时被碎玻璃切断。
Aaron(英国)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~英国一名跑酷选手在训练中摔倒。
希瑟(挪威)~ ~ ~ ~ ~ ~死因不明。
Iben(爱尔兰)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~死因不明。
卡罗尔(爱尔兰)~ ~ ~ ~ ~ ~爱尔兰跑酷的始作俑者是一位跑酷大师。在加入跑酷之前，他是一名军人，他的死也是摔伤。
贝丝·丹尼尔(爱尔兰)~ ~ ~ ~ ~这个人是个登山运动员，他的死是因为剧烈运动后的节食。
特斯凯(爱尔兰)~ ~ ~ ~ ~ ~ ~爱尔兰跑酷学生，只学了一个月，摔死了。
瑞秋(爱尔兰)~ ~ ~ ~ ~ ~ IBEN的搭档摔死了。
中国各地区协会的联系方式
/f？kz=506312453
跑酷电影
青年暴力史
企业战士1/2
郊区13 1/2
郊区13 13终极版