三级跳远的基本动作要领

两臂带动上半身快速向前摆动，双脚快速蹬地，空中快速蹬地，双腿主动蹬地，双膝快速弯曲，拉起前摆，摔倒时大腿发力主动下压，双膝微弯缓冲。

2、第二跳(一步跳):

第一跳，跳地，脚踩地，主动踏地，主动伸展臀部、膝盖、脚踝，同时双臂带动肩膀和身体快速向前摆动，摆动双腿，弯曲膝盖向前拉至大腿接近水平位置的位置，臀部主动向前送，保持飞滑向前的姿势，大腿主动下压，小腿微前伸。

3、第三跳(jump):

有两种姿势:蹲姿和站姿。蹲姿有助于快速掌握平衡，将腿向前甩。直立躯干前方的肌肉可以充分拉伸，轻松向前投掷。不管采用什么方法，都要强调空气的平衡和稳定。

4、落地动作:

大腿前抬前伸，躯干微微前倾时的关键问题是，大腿要向前向上抬，小腿要从下垂的肿块中抬起，同时小腿要向前伸，伸向上身。落地时，腿要快速屈膝，沿沙面向前移动。坐在着陆点上或者侧身打滚。

三级跳远，又称三级跳远，是田径项目之一。三级跳起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰。男子三级跳远于1896被列为第一届奥运会项目，女子三级跳远于80年代初逐渐广泛开展，并于1992被列为奥运会项目。

三级跳起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者的跳跃方式不同。苏格兰用跳、跨和跳，而爱尔兰用跳、跳和跳。现在规定必须用苏格兰跳。

最早的正式比赛可以追溯到3月1826日首次举行的苏格兰地区运动会，安德烈·贝蒂创下了12.95米的第一纪录。

比赛中，运动员在助跑后要以不同的形式连续跳三次。第一跳是单腿跳，用起跳腿着地；第二跳是跨步跳，摆动腿着地；第三跳是一跳，必须双脚着地落入沙坑。

男子三级跳远在1896第一届奥运会上被列为项目，女子三级跳远在80年代初逐渐广泛开展，并在1992被列为奥运会项目。