什么是热身运动？

什么是热身运动？大家都知道，运动前的热身很重要。可以保证我们的肌肉被激活，避免运动时受伤，在运动时可以有更好的状态。那么什么是热身运动呢？

什么是热身？1什么是热身？

热身运动又称热身运动，是指在正式健身运动前采取短时间的低强度动作，使下一次健身运动所需的肌肉群先收缩，从而增强局部和全身温度，促进血液循环，帮助身体各系统(如心血管系统、神经系统、呼吸系统和骨骼关节系统等。)以逐渐适应即将到来的更激烈的运动，从而防止运动损伤。

运动热身有什么好处？

1，逐渐提高体温，使休眠的身体受到轻微刺激。体温的升高有利于加快神经传导，降低肌肉粘度，提高肌肉的延展性和弹性。

2、加速心脏收缩，提高心脏每搏量，加快血液循环，为肌肉开始工作做好充分准备。

3、提高肌肉协调性，增加肌肉收缩的速度和力量，防止或减少肌肉和肌腱、韧带的损伤。

4.通过热身运动，降低血管壁的阻力，增强血红素与肌球蛋白结合释放氧气的能力，调节呼吸系统，满足身体在运动中对氧气的需求。

5.热身运动可以使心情变得积极愉快。做好心理准备，就能精神饱满地做接下来的剧烈运动。如果不做热身运动，可能会导致精神突然紧张或情绪恐慌等不良心理反应。

热身的时候一定要出汗吗？

很多人认为热身运动需要出汗，才能达到拉伸肌肉的效果。其实出汗与否并不能用来衡量热身运动是否有效。每个人的汗腺都不一样。汗腺活跃的人，稍微运动就会出汗，而汗腺保守的人，长时间大量运动也不一定会出汗，这和遗传有关。热身是为了适应后续的运动，有利于运动时的拉伸，避免受伤。热身的时候没必要流汗。

什么是热身运动？2热身运动不同于拉伸运动。热身运动的基本动作有哪些？

热身不同于拉伸

有些人听到热身可能会想到拉伸，但这并不完全是一回事。事实上，锻炼者在完成热身之前不应该做伸展运动。柔韧性训练开始时，锻炼者首先要提高体温，这样才能促进全身的血液循环。才能够为运动提供相应的身体条件。

预热顺序

热身刚开始的时候，要把重点放在大肌肉群上，比如大腿、臀部、背部、肩部。然后做小肌肉群和特殊技术动作相关的练习。

首先，重点关注大肌肉群，因为它们需要更多的能量来升温。你应该在热身开始时跑8到10分钟。如果我们几乎在规定的时间内完成，我们不需要跑超过10分钟。你肯定不想在训练前感到筋疲力尽。

如果你想一开始就充满兴趣，你应该让热身阶段变得有趣。如果对热身训练反应迟钝，没有精神，可以调整热身方式。比如利用周围场地条件设计一些有创意的障碍练习，每次都不一样。通过改变热身运动的形式，我会给自己创造新的挑战。这样可以让我们一直保持新鲜感。

热身运动的基本练习

飞跃。这项运动可以激活大腿和臀部的屈肌。锻炼者可以使用场地周围的楼梯或露天的看台楼梯。锻炼者可以爬楼梯，而不是你想要的动作。

横向移动。横向运动练习可以模仿练习者的特殊技术动作，拉伸腹股沟，放松踝关节。锻炼者可以在平坦的地面上奔跑或跳跃来移动，这使他们更加有趣和具有挑战性。

低重心运动。之所以要在活动前热身，是为了唤醒主要肌肉群，促进主要肌肉群的血液循环，为具体的运动或活动做准备。低重心运动可以激活大腿、背部、臀部屈肌和肩部的肌肉。

跳。能激活脚踝、臀部、大腿肌肉。锻炼者可以原地做一些抬腿动作。也可以双腿在同一个地方练习跳跃。

快跑。跑步可以使血液流向心脏和肌肉。传统的热身活动包括跑一段距离或一系列短跑。因为跑步是一种广泛使用的热身技术，所以可以在跑步中加入一些有趣的元素，比如改变方向回头，绕过障碍物等等。

空翻和翻滚。它可以帮助锻炼者更好地了解自己的身体和控制力。你可以在草坪上或自己的垫子上向前滚动。然后起身冲刺5米，重复这个过程。

每次运动前都要把热身作为一个环节，三组热身运动必须以合适的节奏完成。其目的不是让锻炼者感到疲劳，而是激励自己，提高整体的灵活性。

大块肌肉预热后，任何运动也要进行特定的专项热身活动。如足球前热身、跑步前热身、篮球前热身等。虽然这些热身活动经常被忽视，但它们对锻炼者的表现非常重要。如果锻炼者在开始锻炼时就立即使用各种技巧和技术，而不是先在特定的时间进行热身，那么受伤的风险就会大大增加，运动潜力也会受到很大的影响。

什么是热身运动？3热身运动有哪些？

肌肉松弛

刚开始可以晃动四肢关节，逐渐放松肌肉，让身体的适应能力得到提高，压力得到释放。注意控制时间。

把你的腿抬高

抬腿运动可以做2组左右，每组20个，主要是让腿动起来，关节韧带拉伸。

扭动腰部

扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要做好热身，不然不小心闪腰，影响接下来的锻炼。

手掌触地

摸掌底是锻炼人全身韧带的好方法，难度比较小。适合大部分人热身，比一字马实用多了。

跳绳

跳绳是一种循序渐进的热身方式，适合年轻人，不适合老年人和心脑血管患者。跳绳有助于锻炼者的整体协调。