哑铃游戏

腰腹力量在弹跳中的主要作用是维持身体平衡和飞行后的停滞。包括腹肌和背肌(背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束)。

单臂哑铃划船

这是背部肌肉训练中必要的基础练习。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。

背握重锤向下至背部中下部。

硬图的基本练习

窄杠铃划船

后盾；备份

仰卧起坐

引体向上

方法有很多。你可以根据这些名字在网上找资料。你应该有自己获取信息的能力。