90度贴墙的正确方法

2.如果身体比较软，可以选择离墙近一点的；

3.试着根据垫子移动身体，直到找到最有效的位置；

4.让双腿靠在墙上，尽量保持垂直；

5.感觉股骨和腹部的重心从骨盆后部穿透到躯干；

6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中在呼吸上；

7、保持10到15分钟；

8.最后，在放下腿的时候，弯曲膝盖，让脚踩在墙上，抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

90度贴墙的好处和最佳时间；

1，缓解大腿和脚的水肿:通过贴墙腿促进体液循环，缓解水肿等不适。

2、缓解腿部疲劳:把腿挂在墙上会让腿脚的紧张感消失，甚至臀部也会放松下来。

3、舒缓神经系统:做双腿向上靠墙运动，身体处于这种状态，消化效率更高，疲劳也能很快恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状况会有明显的改善。

贴90度墙的最佳时间是10分钟，不能超过15分钟。