中考跳绳怎么数？
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跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。
1，跳绳技巧:
1.1，绳子的主要部分是手腕。
1 ...2、跳跃的高度不要太高，一般在3-5 cm之间，落地时膝盖微微弯曲。
1.3.跳跃的膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。
1.4.有节奏地呼吸，全身放松。
2、跳绳过程中如果有钩脚，说明:
2.1，跳绳的长度不适合你。
2.2、跳的高度不够或者跳的时机与手绳不匹配，这是协调性的问题。
2.3.如果需要后半段才能轻松抓脚，那就是体能问题。
3.辅助培训:
3.1，课后休息时间可以利用足趾垫的简单动作，增强踝关节的韧性和力量。
3.2.模拟跳绳。目的是尽快练习双脚的弹跳力。
3.3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿、跑步来增强。
4、跳绳练习法:
4.1，定时跳，即1分钟跳。这期间要坚持训练，熟能生巧。
4.2、计数跳跃，不受时间限制，但必须跳跃到规定值。目的是训练下肢的耐力和协调能力。
4.3，跳模。跨杠、绕花跳、跑步、单脚跳、双脚交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
5、安全备忘录:
5.1，金淑活血:
跳绳前，最好锻炼全身，尤其是相关部位，如肩、臂、腕、踝，避免扭伤、挫伤。跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。
5.2、不能忽视前脚:
起飞和降落是前脚掌的“任务”。因为脚后跟长时间接触地面，会有很多隐患——大脑、脚踝、脊柱都可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖要微微弯曲，以缓解膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。
5.3、对地面也有要求:
地面必须平坦，最好铺上地毯或垫子。不宜在松软的土地上练习，否则绳子摩擦地面会扬起很多灰尘，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
6.时间选择:跳绳时间一般不限，但要避免在饭前饭后半小时内。
7.跳绳注意事项:
7.1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
7.2，绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
7.3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
7.4.跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。
7.5.胖子要用双脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。
7.6.跳绳前让脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松活动。
跳绳之后，你需要放松。跳完不踢腿，就白跳了。跳完之后，你必须做伸展运动。比如拉伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搁在台阶上，脚跟悬空向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
百度百科-跳绳(一种古老的娱乐活动)