有什么好的减肥方法(有经验者优先)

减肥可以非常简单。这些建议可以帮助你每周减掉一磅或更多。

1.蛋白质优先。

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你有饱腹感？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在你的午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。

2.当心低脂肪陷阱

无脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。此外，一味地谈论脂肪的颜色变化可能有失公允——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以降低你的食欲，让你不会吃太多。

密封果汁

液体的热量会迅速积累。一瓶果汁所含的热量相当于五块水果。所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替。

适度放纵

如果你整天挨饿，你就和晚餐发生了冲突。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙填充甜点——这是第一口。那就多吃两口。”仔细品尝味道。你现在是不是觉得心不在焉——不想太放纵自己？

寻找H2O

你渴望一些东西。巧克力？冰淇淋？实际上，你可能只是渴了。许多人把口渴误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯H2O有助于你有饱腹感。

原则上进食

大多数人在外出就餐时倾向于吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，避免墨西哥卷饼沙拉——它会让你摄入1000卡路里——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆吗？酱汁鸡肉和意大利面如千层面是禁忌。你可以再来一份调味汁或烤鱼。如果你想要小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调料是额外的。

调整速度

跑步10分钟总比跑步和走路强吧？不对。通过切换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.走开

想想这个:成年人平均每天走3000到5000步；以这种速度，你只需保持体重。但是如果你把每天的步数增加到10000，而且你吃的太多，你就应该开始减肥了。买一个计步器戴在臀部；走楼梯不坐电梯，午饭时间散散步。

9.向你的日记坦白

写下你吃的所有东西，包括薯片。不包括卡路里和脂肪克数。重点是，一旦你知道你吃什么，你就可以控制它，摆脱它。

10.避免压力

焦虑会让你吃零食。出去散步或尝试瑜伽深呼吸，以获得平静的效果。同样，如果你等待，对食物的焦虑和饥饿会变得不那么强烈。把你的注意力转到10分钟，那些饼干可能会在你的脑海里淡去。

减肥方法有100种。

饮食>蔬菜和水果

1.苹果减肥法

这个瘦身方法很简单。三天只需要吃苹果喝矿泉水，其他食物不吃。每个周期平均可以减掉3到5公斤。苹果本身含有大量的膳食纤维，可以帮助消除宿便，其所含的钾具有利尿作用，可以使体内残留的废物随尿液排出体外，具有美容作用。

注:1苹果约有100千卡热量。虽然三天可以无限量吃苹果，但大多数人一次只能吃两三个苹果。另外，这种瘦身方法实施后的3天内，只能吃稀饭或蔬菜等清淡食物，让身体慢慢适应；否则，胃一旦在过度饥饿后接触到高热量的食物，就会吸收过多的热量，不仅增加胃的负担，还会使身体比以前更胖。

2.减肥菜肴瘦身方法

减肥菜是一种灌木，叫“守宫木”，原产东南亚，长得像芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几斤。

注意事项:减肥菜含有植物生物碱，会引起失眠、紧张、心跳加快、呼吸困难等副作用，严重时甚至导致肺衰竭。

3.芦荟瘦身法

芦荟自古以来就有“不需要医疗的人”的绰号，有通便的作用。过量食用会导致腹泻，适量食用有助于排出体内堆积的残余废物，减轻体重。芦荟皮中的透明果肉具有很强的免疫力。除了果胶，还能改善便秘，使皮肤光滑柔软。

注意:每天吃3-5cm长的芦荟就够了，但重量总是因人而异。但是需要坚持不懈的养成习惯才能逐渐看到效果。

4.蔬菜汤减肥方法

任何类型的蔬菜加3倍量的水，水开后用文火煮1小时。蔬菜汤中含有大量的水浴膳食纤维，可以治疗便秘，有助于排出体内多余的水分和废物，而且溶解在汤里的矿物质也对身体有益。

注意:除了汤，你还可以吃用汤煮的蔬菜，因为它们含有的热量很少。

5.菠萝瘦身法

菠萝中含有分解蛋白质的酶，会损伤口腔膜，使口腔刺痛。如果能克服这个障碍，维持1周，只把菠萝作为三餐之一的主食，不吃其他食物，那么就能瘦2到3公斤。

注意:菠萝中含有能损伤口腔膜的酶，只吃菠萝可能会导致营养不均衡，一定要慎重考虑再进行。

6.香蕉瘦身法

1碗白米饭约含160千卡热量，而每根香蕉仅含80至100千卡热量。如果每顿用香蕉代替1碗白米饭，就可以达到减肥的效果，因为这种方法可以减少人体每天200到300千卡热量的吸收。而且香蕉让人有饱腹感，富含钙和维生素，可以消除水肿。

注意:使用这种方法时，要注意配菜的选择，高营养低热量的食物为好。

7.番茄减肥法

一个120g重的西红柿，热量约30千卡，水分95g，蛋白质1.5g，脂肪0.3g，碳水化合物6.3g，纤维1.4g，并含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、C、e，一天一餐只吃西红柿。做菜的时候注意少油少盐少糖。只有1水果才能满足你两餐之间的饥饿感。有胃病的人不要经常吃西红柿，以免引起胃酸分泌过多，身体不适。还有未成熟的西红柿含有番茄碱，会引起头晕或恶心等问题，不能食用。

注意:这种方法虽然可行，但是西红柿本身几乎都是由水组成的，除了维生素c之外的营养成分并不多，所以要注意除了西红柿餐之外的其余两餐的营养成分。

8.薏米减肥法

薏苡仁具有利尿、利尿的作用，并且含有丰富的纤维。每天喝7到8杯薏米茶，或者多吃薏米、薏米粥等用薏米煮的菜，都有助于减肥。

注意:大量吃薏米很难减肥。需要配合饮食习惯和体重，继续规律运动，达到减肥的效果。

9.韩国泡菜减肥方法

吃辛辣的韩国泡菜会使身体容易发热，因为泡菜中的辣椒可以提高新陈代谢；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在饭前吃泡菜，量可以根据个人喜好来定。

注意:因为泡菜很辣，肠胃不好的人不要用这种方法减肥。

10.蛋白质减肥法

日本流行的减肥法之一，最早的蛋白质减肥法菜单只有烤鸡蛋和蔬菜。经过多年的演变，如今的蛋白质饮食菜单还包括鱼、虾、米粉等。其实蛋白质中含有丰富的蛋白质，和瘦肉所含的蛋白质差不多。成年人每天可以吃5到6个蛋白质，搭配大量蔬菜，减少肉类消费。

菜单:早餐可以吃烟花，蛋清配桃麦片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的热柠檬茶煮大虾茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龙利柳，1碗杂菜和1杯清水。

注意:连续吃东西不要超过7天，戒甜食，否则之前的努力都白费了。烹饪方法宜蒸、煮、炒或少油炸。每天至少喝8杯水，一个月内减肥疗程不能超过两次。

11.吃肉减肥

吃肉减肥的理论是通过禁食淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，从而燃烧脂肪，达到减肥的目的。但在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因为方法很简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨饿就能成功减肥，所以很受欢迎。

注意事项:长期吃纯肉，胆固醇过高，会导致心脏或血管出现问题。但人体分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷。长期吃会缺乏充足的水分，所以一个月只适合吃一次。另外，如果肠胃不能适应大量肉类中的脂肪，对肠道的刺激会使粪便变稀，大量蔬菜和水的摄入会使肠道的蠕动增加一倍，所以特别适合便秘的人。

12.魔芋减肥方法

魔芋是一种不含热量，但富含纤维素的食品。魔芋球茎研磨而成的速溶魔芋不含任何热量，但每天只吃这种食物节食减肥是相当危险的。最好的办法是每餐都尽量用魔芋煮饭。因为魔芋的味道和米饭差不多，味道很淡，所以放在米饭里煮，吃的时候容易有饱腹感，从而减少热量的摄入。

注:至于极受欢迎的“魔芋果冻”，可以有效治疗便秘。但由于添加了糖和果汁，每一小杯果冻已经含有约65，438+000千卡热量，不宜多吃。

13.用醋味大豆减肥

将炒干的黄豆用米醋浸泡三天，每天吃10粒左右，治疗便秘。如果在饭前服用，会使胃部感到胀满，抑制食欲。

注意:大豆虽然营养丰富，但长期食用大豆并不能为人体提供足够的营养。另外，黄豆是用醋泡过的，吃的时候会沾上醋，有胃病的人不要吃。

14.零食瘦身法

三餐只吃蔬菜，放弃其他食物，保持六成饱。饭后两个小时你会开始觉得饿，然后饿了就用零食充饥。

注意事项:选择零食一定要慎重，尽量避免吃高糖高脂肪的食物。

15.巧克力减肥法

巧克力中含有的可可碱物质可以缓解压力。人焦虑时吃一点巧克力，可以防止人心情不好时暴饮暴食。饭前空腹吃少量巧克力会有满足感，晚餐量自然减少，持续4到5天，就能达到瘦身的目的。

注意事项:应避免在吃饱或饭后吃巧克力作为宵夜，因为它的能量会立即转化为脂肪，同时也要注意避免吃巧克力以外的零食。

16.冰淇淋减肥方法

方法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因为冰淇淋中含有牛奶的营养，而1杯的120ml冰淇淋仅含250千卡热量，远远少于晚餐。

注意:此法不宜长期使用，以免营养不良。

17.口服凝胶减肥

如果不添加乳制品，市面上卖的口胶只含有80到100千卡的热量，热量含量很低，可以作为减肥者的甜点。

注意:口服凝胶是骨胶做的，主要成分是蛋白质，几乎没有膳食纤维，所以没有消除便秘的作用。

18.乳酸菌减肥方法

乳酸菌减肥法要求用户三天只吃酸奶、酵素饮料、蔬菜汁和水。因为这是一种极低热量的饮食，每天摄入的热量很少，所以可以快速减肥。

注意:这种方法减去的是肌肉层，不是脂肪，所以回到原来的饮食习惯后很容易发胖。而且，只吃乳酸类食物极不均衡，不值得尝试。

19.奶酪减肥法

一日三餐只吃奶酪和香蕉，不吃其他食物，可以利用奶酪中含有的活乳酸菌促进肠道蠕动，排出体内毒素，从而达到改善皮肤，消除腹部堆积脂肪的效果。奶酪富含钙和良性蛋白质，是瘦身人士不可或缺的元素。

注意:肥胖不是体内毒素引起的，而是脂肪过多。这种方法并不是一个好的减脂方法。另外，单独吃这两种食物并不能完全提供人体所需的营养，可能会导致维生素和矿物质的缺乏。一旦回到以前的饮食习惯，体重自然会回升。

20.咖喱瘦身法

咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧，所以一天1餐吃咖喱饭可以燃烧脂肪，减肥。

注意:宜选择以蔬菜为主的咖喱饭，用色拉油代替食用油，热量大大降低，有利于健康减肥。

21.蜂蜜禁食减肥法

用水稀释150g蜂蜜，1天喝两天，期间不准进食。

注意:因为蜂蜜含有矿物质，两天的疗程对身体不会有危险；但一定不能超过两天，否则会导致精神危险。过两天需要先喝点大米粥，等身体习惯了再恢复正常饮食。

22.瘦脸方法

虽然面粉中含有大量的碳水化合物，但食用后可以立即转化为能量，很难在体内积累，所以相对于面包和白米饭，面粉更不容易积累成脂肪。选择一天1餐，只吃面，结合长期适量运动，可以有效减肥。

注:一碗100g的面条有330卡路里，100g的方便面有400多卡路里。如果烹饪方法油腻、调味，会增加热量，要注意控制。另外，要注意营养的协调。如果我们午餐选择面条，我们应该在晚餐菜单中注意均衡营养。

23.婴儿食品减肥法

婴儿食品几乎没有糖和盐，味道很差，会让人没有食欲。所以每天用婴儿食品代替1餐，可以有效降低食欲。

注意事项:英国某杂志发表调查报告，指出在专门为6个月或以上婴儿设计的420种食物中，有近40%被发现含有糖粉和果汁。甚至列表中的天然成分食品也被添加了添加剂和糖。比如宝宝布店，没有天然果肉，只有香料，似乎不是最有营养的食物，不适合饮食替代。

24.早餐吃麦片减肥

要瘦下来，基本要求是一日三餐，但是很多都市人不习惯吃早餐，或者起床晚，没时间吃早餐，所以早餐吃玉米片等不需要煮的谷物片最方便。谷物片是由谷物、干果等加工而成，营养成分比1片多，纤维和矿物质含量高，绝对符合健康的原则。

注意事项:挑选时避免含有糖粉、巧克力等高热量成分的麦片。

25.米粥减肥法

一碗粥里大米的重量只有白米饭的一半，米粒泡在水里会变大，吃了会让人有饱腹感。所以，节食者吃1碗粥就满足了，摄入的热量比吃饭少了一半。

注意:粥容易消化，吃完不久就会饿。很有可能减肥者因为意志力薄弱，不容易饿，会吃很多零食，很容易瘦得更多。

26.甜点减肥法

这种方法只需要节食者将每日热量摄入控制在1600大卡以下。因为节食容易让人情绪低落，如果每天把1600大卡的200大卡换成自己喜欢的甜品，就能保持减肥的决心，实现瘦身。

注意:仔细计算每天摄入的热量，不要摄入过多。

27.喝茶减肥

既然茶不含任何热量，多喝也无妨；而且，茶还可以改善新陈代谢，预防伤寒。适合瘦身的茶有很多，比如薏仁茶、迷迭香茶等。

注意:注意茶叶的含铅量。

28.减肥茶减肥法

市面上的减肥茶，据说有助于燃烧脂肪，帮助消化。其原理是茶叶中含有泻药或利尿剂，使人尿频，甚至拉肚子。

注意事项:需要注意的是，一旦体内水和电解质失衡，可导致心率异常、脱水等危险情况。身体失去水分和电解质就失去了重量，所以并不是真的减脂。

29.饭后饮茶减肥法

潮州的古方，米、茶、汤、菜搭配得很好；适度运动除了让体重不易增加之外，还能让减肥的效果更加显著。饭后用茶减肥法的关键其实是每顿饭后喝一杯铁观音茶。另外，尽量每餐煮汤。汤方面，可以尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，有助于减脂醒胃。米饭可以配咸菜、姜米或黑糯米。

注意:这个方法虽然简单，但是一定要持之以恒，才能逐渐看到饭后喝茶的瘦身效果。

30.杜仲茶减肥方法

杜仲茶是由生长在中国中部和西南部山区的杜仲树制成的。杜仲。有利尿作用，所以适合减肥。而且对水肿、皮肤粗糙、痤疮、便秘也有效果。杜仲。还能促进血液循环顺畅，改善新陈代谢，达到提高体质，让使用者不易发胖的效果。饮用者可将其视为果汁的替代品，随时饮用，数量不限。

31.绿茶减肥方法

绿茶中含有多酚、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，降低血脂和胆固醇，有效减少体脂。用绿茶代替其他饮料，如苏打水和含糖饮料，从长远来看有助于减肥。

注意事项:绿茶中的生物碱对痛风患者有害，痛风患者宜喝淡绿茶。此外，绿茶中含有“皂角苷”，可使茶产生泡沫，使胃有饱腹感，但不会影响健康。绿茶有利尿作用，含有咖啡因，使人难以入睡，所以睡前尽量不要喝。

32.喝醋减肥

醋中含有氨基酸，能促进体内多余脂肪的消耗并转化为能量，加强蛋白质和糖的代谢。减肥者每天只需要喝一定量的醋，一个月就可以瘦6到12斤左右。

注意:这种饮食虽然没有坏处，但是如果只喝醋而不控制饮食习惯，会促进消化，让身体吸收更多的热量，但是体重会增加。需要注意的是，胃下垂或有肠胃问题的人不宜使用这种饮食，以免伤胃。

33.黑醋瘦身法

每天早上喝1杯黑醋，可以提高人体的新陈代谢，达到轻松减肥的目的。黑醋味酸，可用开水稀释后饮用。

注意事项:和喝醋减肥一样，有胃病的人也不要吃，以免胃酸对胃造成不适。

34.豆浆瘦身法

大豆粉含有丰富的纤维，如果溶于牛奶中，可以有效消除便秘和水肿，起到减肥的作用。每天早餐前和睡前喝1杯，坚持下去会有效果。

注意事项:混合后的豆浆应尽快饮用，不宜提前混合存放，以免牛奶变质。此外，应使用脱脂牛奶，以避免吸收全脂牛奶的脂肪。

35.糙米咖啡减肥法

糙米咖啡可以在市场上买到，也可以自己做。方法是将等量的糙米和咖啡豆放入磨豆机中一起研磨，然后放入蒸馏咖啡壶中冲泡。糙米本身含有丰富的矿物质和纤维，对人体非常有益。每天喝糙米咖啡，可以消除便秘和水肿，长期来看，可以减肥。

注意:患有失眠和神经紧张的人不要喝太多咖啡，因为其中的咖啡因会使心跳加快，刺激神经系统。普通人每天饮酒不宜超过四杯，容易导致焦虑、恐慌和心肌梗塞。

36.减肥咖啡瘦身法

这种方法起源于美国1995。在减肥咖啡中添加了皂苷(又名黄酮苷或石竹参，具有祛痰、镇咳、镇静、抗炎、抗癌作用)等具有脂肪分解功能的成分。不过，虽然看起来和咖啡没什么区别，但不含咖啡因，实际上也不是咖啡。

注:皂角苷存在于许多植物中。近年来发现人参中含有20多种皂甙。含有这种成分的药材多用于咳嗽方中，以加强祛痰作用，但很少用于减肥。

37.喝水减肥

每天喝2升法国矿泉水，同时保持正常饮食。其实每天喝1.5升水左右，不仅能减肥，还能有效消除便秘。

注意:喝水减肥的特别之处是喝法国矿泉水。由于这些产品富含镁、钙等矿物质，在法国将被用作医疗用水。

38.可可饮料减肥方法

可可一直被认为是一种脂肪饮料，但事实证明，可可粉本身几乎是零热量，而且含有两倍于番茄汁的膳食纤维，不仅可以消除便秘，还有助于减肥。

注:1杯纯可可粉含75千卡热量，即使每天喝两杯1也不会发胖，可以作为吃甜品的替代品。

39.大豆粉可可减肥法

大豆粉是指大豆油炸后研磨的粉末，含有大量的膳食纤维。另外因为豆粉本身有一点甜味，可以让口感更诱人。每杯大豆粉可可含有约100千卡热量。饭前喝不仅可以减少食量，还可以用大豆营养素来弥补体内营养的不足。

注意:可可饮料应该尽可能少含糖。

40.可乐减肥法

保持早餐和午餐的一般饮食习惯，晚餐用1罐健怡可乐代替主餐。因为可乐中的碳酸可以让肚子充满气体，让人有饱腹感，不想吃东西。

注意:当然，可乐的糖分和热量都不低，喝多了也会胖，可乐本身基本没有营养价值。

41.低碳水化合物饮食减肥法

很多人认为太甜太淀粉的食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥的人会戒食面条、面包等含有大量碳水化合物的食物，同时增加对富含蛋白质的食物的摄入。

注意:人的体重会随着热量摄入的减少而减少，但实际上过量摄入的蛋白质也会转化为脂肪留在体内，身体依然会肥胖。

42.高蛋白减肥方法

只吃高蛋白的食物会使人饥饿，增加代谢率，从而减肥。

注意事项:不适合有心脏病和高血压的人，因为会增加肝脏代谢负担，更容易影响肾功能。长期依从会导致骨质疏松和抽筋。

43.高钾减肥方法

通过食用含钾量高的食物来减肥，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等。

注意:钾离子可以解决钠离子过多引起的水肿，所以只能消除体内水分过多引起的肥胖，对减少体脂没有帮助。

44.胶原蛋白减肥法

可以照常吃一日三餐，但饭后不要吃任何食物，睡前喝1汤匙液体胶原蛋白配方即可，喝完马上睡觉。因为胶原蛋白是一种纤维状蛋白质，可以抗衰老，修复身体细胞和组织。晚上修复的时候会消耗热量，从而消耗脂肪，减轻体重。

注意:使用胶原蛋白减肥效果并不显著。相对来说，如果你吃得没有节制，就会因为摄入过多的热量而变得肥胖。

45.糖尿病饮食减肥法

糖尿病患者一般都有点胖，医生会建议按照特定的饮食来吃。所以减肥者可以按照糖尿病患者的饮食菜单来吃，不仅以蔬菜为主，而且盐、糖、脂肪都很少，长期按照这个菜单来吃，对身体是无害的。

46.吃脂肪减肥

用户应该多吃脂肪，因为这会影响食欲，从而减少热量的摄入。然而，专家指出，这种方法会导致营养不良和腹泻脱水。

注意:如果平日爱吃肥肉的人已经适应了吸收肥肉的热量，如果采用这种减肥方法，会因为吃了更多肥肉而变得更加肥胖。

47.水煮食品减肥法

三餐可以吃蔬菜和肉，但是只能用清水煮食物。原理是食物的含油量大大降低，每天摄入的热量控制在1000 ~ 1200卡，低于一般饮食。可以吃七天一日三餐。

注意:虽然不用油烹饪可以减少热量的吸收，但人体每天吸收3到6茶匙油比较好，否则可能会影响身体和皮肤的健康。如果你打算长期做这种饮食，你应该在每餐中加入1到2茶匙的食用油，然后烹饪食物，以保持身体吸收适量的油。

48.细胞营养控制瘦身方法

方法是计算出身体细胞所能发挥的能量，再配合刚好够用的饮食，让体内每个细胞的能量最大化，避免因摄入多余的热量而堆积多余的脂肪。

注意:这种方法涉及到比较复杂的科学检测程序，一般人自己在家是做不到的。他们必须先去诊所做身体检查，由医生协助，费用可能更贵。

49.麻辣瘦身法

每周吃辣饭1到2次，可以瘦2斤。

注意:辛辣的食物只会让人出汗更多，体重好像也减轻了。其实只是减少了身体的水分而不是脂肪。只要加水，重量马上就上升。

50.运动减肥方法

不同类型的运动有助于保持身材，但单纯通过运动减肥可能相当困难，因为要消耗65，438+0公斤的脂肪(约7，000卡路里)，你必须慢跑、骑自行车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动65，438+075小时或以上。

注意:都市人比较忙，每天的体力和锻炼时间都很少。所以减肥要把饮食和运动结合起来，把运动融入生活的一部分，让身体慢慢适应。

51.10千步瘦身法

散步是最简单易行的有氧运动。只要坚持走30分钟以上，就能帮助燃烧脂肪。如果你想取得显著的成绩，你绝对不能以邋遢的姿势走路。你必须挺直腰板，快步向前。当初的目标是每天10000步。

注意:慢走要注意穿跑鞋。如果穿着高跟鞋或薄底鞋走很长一段路，很容易伤腰。

52.深呼吸，瘦下来。

呼吸减肥法是由《启动你的新陈代谢:如何通过改变呼吸方式来减肥》的作者帕姆·格劳特提出的。她认为深呼吸可以让身体摄入比所需更多的氧气，从而为身体提供大量燃烧脂肪的能量。她甚至认为运动能减肥是因为人体吸入了多余的空气；所以她主张减肥期间你可以吃任何食物，但是必须每天练习三次深呼吸。

注意事项:避免在污染的空气中操作。

53.反向瘦身法

美国得克萨斯州的一个陆军医疗中心发明了落后饮食法，这种饮食法不仅可以帮助减肥，还可以预防腰痛，增强足部肌肉。专家解释，由于人体的结构只适合向前行走，一旦出现异常，行走会耗费更多的体能，从而消耗更多的能量，达到减肥的目的。事实上，实验证明，向后方向的耗氧量比向前方向高365，438+0%，心跳快65，438+05%，血液中乳酸含量也高。很明显，因为向后运动增加了运动的难度，人被迫消耗更多的氧气和热量。

注意:最好选择空旷的地方进行这项运动，防止危险，不要走得太快。

54.水上运动减肥法

对于肥胖者来说，运动当然是减肥的关键途径之一。但是，如果要长时间承担自己超重的身体进行锻炼，也会对手脚造成损伤。所以可以尝试水中有氧舞蹈，因为水的密度可以承受重量，不懂游泳的人也可以。

在水中的浮力可以让人感觉自己的体重比在陆地上轻了十分之一，腰部的负担减轻，这样运动员就不太容易疲劳，可以增加运动时间。每次在水中保持有氧舞蹈动作45分钟，可消耗约300千卡热量。运动时最好配合音乐，效果会更好。下面是一些简单的水下有氧舞蹈动作，供参考:

1.选择池水不超过胸部的位置，双手支撑两侧，在水中做拉伸和弯曲动作。保持脚趾靠近池底，伸展和弯曲膝盖，这样你的肩膀就可以潜入水中。这样做的时候，注意不要让身体向上飘。

2.双手保持在腰部两侧，单脚踢水。