计划变了。

总是这么纠结，为什么一个计划不能执行到周期结束？

什么是全身力量训练？还是分开训练，加入孤立动作？

如果采用分离训练，以上肢力量为主，胸背力量重，频率低。

2018.11.7星期二

下半身的两种训练组合:

1-硬拉、深蹲(自由或史密斯)、弓步深蹲(史密斯针对重量，自由式针对稳定性训练)、臀部打拳

2-自由深蹲，硬拉，腿屈伸，腿弯曲

这两种组合怎么安排？

2018.11.3星期六

关于健身计划

2017 6月12办了一张健身卡。在此之前，我只游泳不举铁。刚开始健身的时候，基本都是佛教健身。我按照自己的想法随便练了练，伸铁一小时，游泳一小时。当时我并没有太在意自己的身体有没有一点变化。后来，随着看的资料越来越多，我逐渐了解了一些健身知识，开始形成自己的见解——“无论做什么事情，都要讲究科学的方法，没有什么事情是随便做的。”

11结束的时候有点受刺激，情绪很不稳定。我决定开始好好健身，开始制定自己的健身计划。回头看看当时的计划，简直幼稚的无法形容。2018年初，找了个私教，改变开始发生。今年试了几个方案，效果不是很明显，但以后要坚持按方案训练。

从目前我们接触到的信息来看，制定健身计划大致有以下几种方式:最常见的是“分开”训练，即每天安排一个肌肉部位。这种方式不适合我，因为我没有那么多时间。第二个来自于在知乎买的一套健身课——《全身训练法》。运动全身所有肌肉群，强度适中，组间无间隙，然后休息几个周期。这种方法也可能很耗时，而且还没有经过测试。第三种方法是“基础力量训练法”，据说对初学者非常有效，即只做复合动作(深蹲、硬拉、卧推、推、划)，采用大重量低次数相结合的方法(个人认为，出于安全考虑，从8个重量一组开始，逐渐过渡到6个重量一组。因为硬拉受限于握力不足，可以考虑最后一组。第四种方法，最近刚看到的，FST-7训练法，重复合动作+隔离动作+复合动作+隔离。这个方法针对胸背结合做过一次测试，但是根本做不完。以后可以继续测试，找到适合自己的组合。第五种方法是上下肢分开练。我前段时间基本采用了这个方法。

我从5438年6月+10月开始了为期50周的挑战计划。我希望我的臀部，腿部和核心力量能在时间结束时得到改善。希望在接下来几天的体育锻炼中，不要三心二意，不要改变主意。当我决定实施某个计划时，我会坚持至少一个小周期(由五周组成，每周三练习)。首先，准备实施《基础力量训练法》。

2018.10.5438+0星期三

今天整理了一些之前的健身计划，大致回顾了一下。真的很尴尬！

(以下内容转自新浪博客)

周三晴

又是一个星期三。上周三，我终于下水和她一起游泳了。健身项目总是在变，没有定义。经过这段时间的测试和思考，我们大致确定了这样一个框架:

每周例行动作:深蹲、硬拉、徒手射箭深蹲、臀推/卧推、斜划水、高下拉、俯卧撑、侧举、斜飞鸟/反腹滚、反旋。

力量周动作:自由深蹲、史密斯深蹲、硬拉、卧推、推、划船——(深蹲+推+举)+拉两次，划一次或两次。

孤立周动作:Bobby跳热身2组，(小重量深蹲2组，俯卧撑，引体向上各2组)/徒手弓步深蹲，两个头，三个头，腿屈伸，腿弯曲，肩收腹。

未来的微计划会根据以上动作进行组合。

今天体验很好，8点左右开始，8: 45结束。五组划，五组推，三组侧身举，三组翻滚，力量不错。说明平时强度还是不够，动作间隔有点长。

按照五周为一个微周期，初步计划由三个常规周加上一个力量周和一个隔离周组成。不要太急躁，不要太在意自己的身材，多关注自己的力量和身体感受。

每个训练周由3-4个训练日组成，两个下半身+一两个上半身或体能训练。

截至今日，权重如下:

自由深蹲:单侧15kg-6次；史密斯深蹲:25kg-单侧8次(27.5-5次)；滚轴:单边15kg-6次；卧推:单侧5kg-8次(7.5kg-5次)；划船:单侧7.5kg-8次(考10kg-5次)；推荐:单边10kg-6次；臀拳:17.5kg-8次

体能训练:博比跳5*12(待考)

2018.10.22星期一晴(9.14)

做了很多计划，没有一个能实施一个微循环，然后动摇了。鉴于目前时间不够，还是以全身训练为主比较好。之前的想法是关注弱点。目前臀部有效但是腿没变，也不知道为什么。从本周开始到年底，全身训练加体能不再分为常规周和力量周。

星期五晴

今天我有了一个新的想法，专注于只虐屁股一天。史密斯深蹲27.5kg+拖15kg+史密斯弓箭步12.5kg+臀拳17.5，每组三组，一组***12。第二天，卧推，划船，腿部隔离，收腹。第三天，自由深蹲17.5kg+推，卧推，高拉/引体向上。

做一个5周的微循环。

计划赶不上变化5-2065 438+2008年9月24日中秋节

(2018-09-24 17:46:05)

？上次刚做了个E计划，今年最后一个健身计划。但是我真的跟不上变化。最近，我明白了一些道理。健身计划不能一成不变，要根据健身周期不断改变计划。前段时间决定开始一个50周的挑战，5周为一个微周期，4个常规周加1个力量周，每周至少3次锻炼，2天下肢加1天上肢，有时间的话再加1天隔离或者全身训练。

？从下周开始，第一个微循环将被用作测试。先做第一个五周计划。

？下肢动作选择:蹲+拉+单腿+隔离

？自由深蹲(单侧12.5kg力量周加2.5)、罗马尼亚硬拉(单侧12.5kg力量周加2.5、可以尝试15kg的传统硬拉)、史密斯弓步深蹲(单侧15kg)、臀冲(单侧15kg)

？上肢动作选择:胸、背、肩，主要以建立动作模式的经验为主。

？上斜/平卧推(5kg力量周加2.5)、高位下拉、杠铃划船(5kg单侧)、压肩(哑铃单侧10kg)、侧举(5kg单侧)、弯鸟(5kg单侧)。

？腹部动作:家-死虫，反腹；健身房-防侧倾、防旋转

？经过一段时间的锻炼，我发现我的肌肉耐力很差，所以我不仅要增加重量，还要注意小重量和多次锻炼，加强肌肉耐力。

？常规周计划:

？培训第1天:

？1.热身激活:肩部运动，蹲拉1*15/0kg，一组跳跃不休息。

？2.自由深蹲:3 * 8-12.5kg。

？3.罗马尼亚硬图:3 * 8-12.5kg+1 * 6-15kg(考传统硬图)。

？4.史密斯弓箭步:3*10-15kg。

？5.臀部冲击力:4*12-15kg

？6.腿屈伸/腿弯曲:一组

？7.反腹:三组

？训练第2天:

？1.杠铃合成+12鲍比跳

？2.上斜卧推/平卧推:每组四组。

？3.高位下拉/杠铃划船:各四组。

？4.侧提:4*10/5kg

？5.防卷起/防旋转:每组三组。

？训练第三天:同训练第一天。

？动力周:

？自由深蹲3*5-15kg

？史密斯深蹲3*6-25kg。

？硬图:3*5-15kg

？上坡/平台式压力机6 * 6*6-7.5kg

？推荐3*6-10kg

？不会再被打扰，坚决按照这个计划锻炼五周。

？也许这次只剩下我一个人，也许很长一段时间都只有我一个人，我会坚持下去，仿佛总有人陪着我，仿佛总有人陪着我。

计划赶不上变化4(一天开始改变自己201808)

(2018-07-25 00:20:09)

2018.7.24星期二

重新聚焦——今年主要练臀腿核心。

看来我们现在只能制定健身计划，其他计划要么毫无头绪，要么无法执行。

5-7月的计划是好的，但容易犯的错误是“抓眉毛胡子一把抓”。

接下来的三个月，我主要练臀部和核心。

1-核心部分:

基础支撑-平板+侧撑

稳死蜗杆+龙门防转

双髋:重量大，频率低

负重臀部打孔机10kg*2-6*8

宽史密斯深蹲20kg*2-6*8

滚筒20kg*2-4*8

我必须保证一周两次臀部训练。刚开始因为她说我喜欢男人的臀部，我就疯狂的练臀练腿，但是刚开始我也没掌握要领，也没什么感觉。后来我们渐渐不在一起练了，她也不再约我了。当然，最主要的是我不能陪她。不管我们最后会怎么样，这个目标一定要实现。我说我有个愿望想邀请她去人民大厦游泳，基本不可能，但是我会好好练臀部，算是对自己的一个交代。“两个天秤座在一起是美好的种族”，虽然她并不当真。

8月-65438+10月具体安排如下:

因为臀冲和滚轮基本属于臀部隔离训练，为了顺便练腿，采用史密斯深蹲5+负重臀冲5、史密斯深蹲6+滚轮4的组合。

臀腿日:热身(肩部运动、下肢动态拉伸、静态下蹲)+激活(平侧撑2、髋外展4)+臀部训练+龙门反旋5+拉伸。

其他日子:专注于建立行动模式，寻找力量感。主要胸部、背部和肩部

身体有氧日:游泳20圈。

明天去测试这三个动作。

按照每周两次的计划:3*4*2=24次。

2018.8.5星期日

信息看的越多，越迷茫。今天看了一些关于史密斯机危害的资料，现在以史密斯深蹲为主要动作。

无论如何，还是要以实践为基础。昨天，史密斯做了四组深蹲和两组40公斤和45公斤。今天早上，他的膝盖突然刺痛。这个体重是不是不适合他的骨骼？

再次确定原则:

原则一:今年不要急着长胖。

原则二:臀部、腿部、核心是重点，保持胸部和背部受刺激即可。把肩膀的孤立训练放在等别人占装备的时间里。

虽然时间有限，但似乎有必要加入免费蹲坑的计划。接下来，花两周时间测试以下计划:

方案一:臀部和腿部每周两次，第一次——史密斯深蹲40kg 4*8+滚轴40kg 4*8+反旋20kg 4*8+几个肩膀。第二遍——酒杯深蹲15kg+自由深蹲20 kg交替***4*12+滚轮4组+臀冲30 kg 4*8+数肩。

背三组宽距离引体向上和三组窄距离引体向上胸部15 kg向上倾斜卧推4*10/8。可以先扩胸

方案二:可以考虑隔离训练臀部，膝盖多休息几天。

髋关节外展50/55(40/45) kg 4*8/10+髋关节冲击30 kg 6*5/8+滚轮4*8+防转+肩部。

酒杯深蹲+自由深蹲***4组+史密斯深蹲+史密斯箭深蹲***4组，标准站距。

2018.8.11星期六

今年最后一个健身计划“e计划”——“下半身——上半身——下半身”循环

确保每周至少练习三次。你可以做一些伸展和放松的运动，而不是在家训练。尽量保证训练在1小时内结束，可以推迟10-15分钟，尽量集中注意力。

下半身1:以臀部为主

(1)热身激活(活动肩部，激活核心板，激活下半身-臀部屈肌拉伸，静坐，用器械髋关节外展)。纠正一下——热身激活主要是徒手、抱膝、跪髋外展。髋关节外展可以作为髋关节接触的辅助动作。

(2)滚轮+宽史密斯深蹲+臀拳+肩+反旋+死虫。根据时间情况，臀部至少保证两个动作，自选部分至少选择两个动作。

(3)拉伸游泳

上半身:胸背核心，主要以建立动作模式的经验为主。

(1)热身激活(活动肩部、活动核心、波比跳、直臂下拉、活动背部肌肉)

(2)引体向上(次数不限，主要凭经验)+横划+卧推(上胸)+胸夹+核心。

(3)拉伸游泳

下半身2:面向腿部

(1)预热激活:同1。

(2)杯形深蹲、自由深蹲+标准距离史密斯深蹲+肩部+反旋+死虫

(3)拉伸游泳

星期三2018.8.22

没有必要单独练习臀部和腿部。做标准深蹲还是有难度的，那就做宽深蹲吧。

史密斯深蹲+滚轮+臀部打拳

自由深蹲+洛拉+史密斯深蹲

不断改变负荷、组数、次数、顺序。

可以根据具体情况增加小腿训练。

2018.8.26星期日

对电子计划进行补充:

1.每月参加一次“力量周”。

三个训练日安排如下:无蹲深蹲3*6/7.5kg+史密斯前蹲3 * 5/50k g；

当选-2 * 10/7.5kg+3 * 5/10kg；卧推-2 * 8/2.5kg+3 * 5/5kg；硬拉-2*8/20+2*5/12.5kg杠铃-四选三。

2.各部分的训练量如下:

胸——每周8组到10组，组合:4组上斜推+横推(俯卧撑)和2组隔离胸夹。

背-每周8组到10组，组合:4组高位下拉和4组弯曲杠铃划船(单臂划船)

臀部和腿部-每周12到18组，以及组合:4组自由深蹲+2*4组罗马尼亚硬拉+2*4组史密斯脚-前宽深蹲+4组臀推。

计划赶不上变化3(201806-07)

(2018-06-18 08:16:26)

(2018.6.17)

目前采用臀腿训练组的程序:今天继续测试。

1-预热激活组:

六个动作热身+一组波比跳+平板+靠墙蹲+髋外展+非负重髋推+两组低重量史密斯蹲。

2-培训组:

自由深蹲+史密斯深蹲(箭头深蹲)+滚轴+侧滚。

3-拉伸

(2018.6.19)

测试胸部、背部和肩部的训练计划:

1-预热激活组:

热身:三个肩部动作+波比跳

激活:平板支撑+俯卧肩内收+直臂下拉。

站立哑铃肩外旋+龙门外旋+站立胸夹

2-训练组:共六个动作，胸、背、肩各两个，每个动作四个。

卧推(上下横梁一次两个动作)+高位下拉(坐姿划水)+坐姿推(侧举、俯鸟一次两个动作)

(2018.6.30)

大腿前侧和后侧

1-自由下蹲+腿屈伸(4+2)

双滚轮+腿部弯曲(5+2)

屁股

3-史密斯相扑深蹲(17.5kg，5*10)

4-轻量级臀部推动

(2018.7.1)

胸部训练安排两个动作:增加厚度和宽度。

先丰胸再卧推，蝴蝶机夹胸，绳夹胸，仰卧鸟+卧推。

蝴蝶机夹胸-上斜卧推-平缝卧推。

背部:宽背宽，窄背厚

健身注意事项

2018.6.24

一周练腿最好不要超过两次，因为练腿太多，雄激素分泌太多，会导致脱发严重。

不一定要追求用尽全力，主要是保证动作的准确性。前两年主要目的是建立正确的行动模式。不要太急于求成，不要太急于装逼。

2018.7.8

深蹲常见错误:骨盆前倾。在下蹲过程中，骨盆和脊柱保持中立和稳定。先学会如何保持躯干的正确姿势，再开始训练动作。臀部收起来，骨盆微微后倾，下蹲的时候不要太刻意的把臀部往后推，臀部往后推，躯干微微前倾，上身保持不动。避免肋骨翘起来。

健身训练的目标是体验肌肉收缩，而不是完成动作，选择负荷而不是重量。如果引体向上感觉不到背阔肌的收缩，就用高下拉代替，或者徒手练习，直到感觉到背阔肌的收缩。

尽可能慢地完成动作。

计划赶不上变化2(20180501-20180701)

(2018-05-01 08:54:04)

总是处于计划状态。。。。。

为什么计划赶不上变化？一个是计划执行不力，一个是实践中发现一些不合适的计划，需要修改。

412-612计划执行不力，除了健身部分，其他部分基本没有按计划行事。原因很多，比如工作干扰太多，情绪完全控制不住等等。

经过一个月的实践，方案再次修改，更加简洁明了。

一、生活和工作习惯:

1.睡觉前洗脚

2.在单位练八段锦

3.减少吸烟，减少(或戒掉)工作时的玩耍时间。

4.睡觉前不要听音乐

(暂时写这些，想到什么再补充。)

二、工作学习:(加个PS)

1.必读:原理，情商，毛选，最熟悉的陌生人，李玲散文集，思辨原理。

2.工作没有变化

研究的重点之一是电力系统，另一个是计算机网络。其中动力系统部分面向的是实际工作，而不是理论书籍。两个方向:一是我们维护的系统，通读各个系统的技术协议或者厂家给的各种技术资料。二是各种标准程序。计算机网络部分主要以教学视频为主。总之，今年一定要写满两个笔记本。

三、健身:

主要是虐臀虐腹，“针对性计划”的实施由私教班指导，时间延长至三个月。

-这是我目前唯一想到的。

周总结道:

前两周2018 . 5 . 1-2018 . 5 . 13

1.健身已经做的很好了，虐臀也基本步入正轨，但是虐腹并没有顺利进行，主要还是受心态影响。

2.由于工作和情感上的巨大困扰，我一直处于迷茫状态，根本无法学习。下周我会努力调整自己。

健身阶段总结及健身计划调整20180412-20180612

？(2018-04-07 07:32:41)

私教课基本结束了。通过这次学习，我发现了很多问题。下一次独立培训集中在这些问题上，为期两个月。

从去年6月份开始锻炼到现在快一年了。从开始的盲目训练到现在，逐渐明白了一些科学道理，运动也要讲究科学。目前制约我训练的一个严重问题就是“肋骨外翻”。肋骨外翻导致腹肌无力，腰部代偿严重，因此经常出现腰部不适。做很多动作都受到限制。所以下一阶段的训练要从腹部开始，加强核心力量。

训练重点:核心(腹部)-臀部和腿部-胸部、背部和肩部-其他。

1.核心不是腹肌和腰肌，而是负责身体稳定的核心。训练的核心是在外力的干预下控制自己身体的稳定性，而不是主动屈曲拉伸身体。从呼吸开始到基本姿势，斜撑、反旋、传力、面不稳五个维度是递进的。

核心训练小组

1.腹式呼吸(家庭)-2。平支撑，侧支撑(家用)-3。反旋转死虫子(紧臀，家)-4。机架防旋转-5。输电登山，跳山羊，挥舞哑铃。

从实际效果上来说，要做上个月的基本动作(从4.15开始)——呼吸、平板(一脚两脚)、死虫子(在健身房伐木、侧身翻滚)。

2.臀部训练一直找不到感觉。有一次和教练一起训练，特别酸，特别爽。问题应该是我的臀部没有被激活，我做深蹲之类的动作。未来的臀部训练过程按以下顺序进行:

臀部和腿部训练组

1.拉伸(髋屈肌拉伸，髋外展)-2。臀部激活(侧蹲60-攀爬40-拜佛30-山羊站起来15)循环两组-3。正式练习(酒杯深蹲，罗马尼亚硬拉，史密斯弓步深蹲)-4。下肢拉伸。

从实际测试来看，激活部分有点复杂，只能选择山羊站起来一个动作。臀中肌的激活可以在家进行，主要是髋外展和蚌壳，一个月后再考虑臀桥。练习部分，洛拉+深蹲，洛拉+史密斯箭步。

然后继续测试:热身(波比跳)-臀屈肌拉伸+扩臀-山羊站立2组-滚轮8组(4.16)+深蹲5组(史密斯弓箭步5组)-两组三种器械(任意器械3组)-核心训练组-全身拉伸。

经过这么多天的锻炼，上肢发育较快，下肢发育较慢，导致体型有点不协调。所以接下来的两个月重点练腹部和臀部，胸、背、肩每周练一次。胸部卧推练习暂停，主要做绳索夹胸和推中缝的动作(而不是窄俯卧撑)。拉背可能会加重肋骨外翻，所以背部的训练要谨慎。就目前来说，坐姿划船，高位下拉，加上窄引体向上三个动作肩膀在前中后，三束三个动作就够了。

胸部和背部训练组

测试组一:热身(椭圆机)-活动肩关节-夹绳胸(上中下)-核心训练组-(滚轮)-全身拉伸-有氧游泳。

测试二组:热身(椭圆机)-动肩关节-坐划船5组+高下拉5组+窄引体向上5组-核心训练组-(滚轮)-拉伸。

因为时间的原因，胸、背、肩没有在针对性训练计划中进行专项训练，而是添加到了臀腿训练计划中。胸部:俯卧撑——飞鸟——胸部推过中缝。背部:宽/窄引体向上2018.4.21

4.今年的主要任务是检验行动和计划。有三种计划。一种是有针对性的方案，这是我们目前准备测试的。第二个是一次只练习一部分的计划。三是全身循环训练计划。

计划变了。

(2018-03-11 09:32:11)

独立思考决定:1你想要什么；事实是什么；面对事实，你如何实现自己的愿望...并且要谦虚豁达，这样你才能用上你最好的思维。

-达里奥的第一原则

希望过更自律的生活，以便“对冲”自己的情感性格。

明天是3月12，去年6月12办了健身卡。我准备制定一个“三个月计划”，开始我今年的“自我救赎”之旅。从明天到6月12正好三个月。这个计划包括工作、学习、锻炼和健身。

一、心理准备部分

首先，计划的实施没有硬性目标。主要要求是坚持。只要你没喝醉，头脑清醒，每天都要简单的评估执行力，不管结果如何。

我现在的生活处于一种漫无边际，盲目，漫无目的的状态，情绪波动太大，太容易被外面发生的事情影响。希望能给自己定一个小目标，让自己的生活紧凑紧张，一天过得太舒服，反而有点麻木。比如计划要求我每天早上开始给儿子买早餐，然后自己去办公室吃早餐，再去办公室练八段锦的任何一个动作。晚上睡觉前要做杀虫和徒手提臀动作，然后泡脚，最后上床做50个腹式呼吸练习，改掉睡前听歌的毛病。你不应该受情绪的影响。心情不好就直接上床戴耳机听歌睡觉。对就寝时间没有硬性要求，但可以在12之后。

这段时间可能会发生很多事情，更有可能会发生一些让我感到无比痛苦的事情，但我希望自己能坚定的执行计划。

第二，工作部分

目前整个单位工作氛围很不好，负能量太多，我懈怠了近三年(2015-2017)，业务也越来越生疏。

在处理工作中的人际关系时，有一个原则——少说话，更不用说与同事吵架时，耐心是第一位的，不再对团队事务发表任何看法和随大流。

加强业务能力是首要任务:

1.逐步完善自己之前的工作。

2.研究的重点是电力系统和计算机网络。其中动力系统部分面向的是实际工作，而不是理论书籍。两个方向:一是我们维护的系统，通读各个系统的技术协议或者厂家给的各种技术资料。二是各种标准程序。计算机网络部分主要以教学视频为主。总之，今年一定要写满两个笔记本。

第三，阅读和学习部分

这两年买了很多书，但没真正看过几本，基本上一买就搁置了。这方面跟她学学，一个一个看就行了。

这里我们需要把阅读目的的性质分为两类:全文阅读部分(技能学习)和泛读部分(随意阅读)。

1.我想重新开始写作。这一部分，我打算通读毛选和李陵的《基础随笔》四册，加上基础写作教学用书。并坚持博客实战。

2.经济范畴——这部分的内容达里奥的原理、维克多的投机原理、纠缠理论和雷思海的文章将在后面确定。

3.心理学-情商，最熟悉的陌生人，内心冲突

4.学者自述系列

以上三类需要通读，泛读部分主要包括一些历史、艺术、文学方面的书籍，可以休闲方式阅读。

另外，我还想学PS，这是一年四季的任务。

第四，运动健身部分

确保每周至少练习三次。希望三个月后能看到腹肌，塑造臀部。

计划实施的每周评估

第一周(3.12至3.18)2018.3 . 18周日。

主要问题:浪费时间太严重，晚上玩游戏听歌，白天发呆无所事事。造成这种情况的根本原因是情绪太不稳定。希望以后能充分利用时间。

1.运动健身:本周三次免费训练，晚上三次训练。由于时间不够，晚上的训练不充分。本周不游泳。以后可以考虑每周游两次泳。

2.读书:读书效率低，白天工作还是不能很好的集中注意力，也没有写过读书笔记。主要看了两本书，原理和情商。

3.工作:对工作的态度还是有很大问题。不要被别人的行为所影响。你必须按照自己的原则工作，不要试图影响别人。目前心态一有工作就变差。要改变这种状态，你一定要记住，要稳扎稳打，谨慎踏实，有工作就工作，没工作就学习，心情不要被工作上的事情影响。保持良好的心态，不要轻易生气。

4.其他方面:基本坚持吃早餐，但不会做腹式呼吸和泡脚。从下周开始我会强迫自己做这两件事。八段锦没有持续坚持，所以以后加了一个项目，就是读书和工作之间的拉伸。

总的来说，计划的第一周不是很理想，希望下周能有进展。

第二周(3.19-3.25)

第三周(3.26-4.1)

第四周(4.2-4.8)

第五周(4.9-4.15)四周中，除了身体素质还不错，学习和工作都不尽如人意。读书几乎没有进步，工作琐事太多，系统的学习仍然没有进行。心情还是很差，内心很迷茫，情绪波动很大。饮食不太理想，生活习惯还是以惯性为主。