打篮球怎么增加弹跳?
一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。
所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉,以扩大关节的活动范围,同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。
二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。
如果是自己训练,最好每周做2到4次高强度训练,训练时一定要注意安全,避免意外伤害。所谓高强度训练,就是用杠铃进行大负荷的练习。常用的有三种典型:
负重深蹲,举铃,抓举。总之,这些练习的分数越高,你的弹跳力就越好。
至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格,原则是:
1,高强度训练每周至少两次,不超过四次,要给身体过多的恢复时间,但要常年进行,不能间断。
2.以上三个练习最好安排在每节课。
3、要注意高强度训练的技术动作规范,切不可乱来。
4、小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻,组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪。小力量训练可以每天练习,方法多种多样,但最好不要和大力量训练同时进行。无论是高强度还是低强度训练,一节课的时间都不要太长,1.5到2小时为宜。强度和密度。
第三,速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复的冲刺训练还是很有必要的。30次,50次,也许80次,那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺,就是要求你在做好活动准备后全速向前冲,而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的,不用每天练,一周三个小时就可以了。还要特别注意小的使用;力量训练就是增强大腿后侧肌肉的力量。
第四,有很多专门的弹跳练习,比如跳绳,跨栏,碰篮圈,碰小黑盒上沿,甚至碰篮板上沿。