跆拳道手基本动作名称大全

初学者第一腿法:实战姿势基础姿势开始。右脚踝臀部向左旋转，双手拳头放在身体一侧；同时，右腿绕髋关节弯曲。

当大腿抬高到一个水平或略高时，关节向前推，顶部向前推，小腿以膝关节为轴向前向上踢，力传到脚趾，整条腿直接塌到脚趾。

踢完之后迅速放松，右腿沿原路弹起，右脚放在左脚前面，仍在实际位置。动作要领:膝关节夹紧，小腿放松，富有弹性；向前，踢高；小腿恢复得和前踢一样快。主要攻击部位是面部、下颌、腹部和脚踝。

2.推和踢

初学者的第二腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，以髋关节为轴向前抬膝，右脚脚掌向前推。发力点在你的脚底，推力是向前的。踢腿后，右腿沿原路线弹回，右脚放在左脚前仍是实用姿势。

动作要领:提膝后尽可能收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸部，勾脚尖；利用身体的重量和力量，将重心稍微向前压；推的时候腿向前伸，臀部发；将路线水平向前推。推踢的主要目标是胸腹部。

3.交叉踢

跆拳道学生的黄带腿法也是跆拳道中最重要的实用腿法。真正的姿势开始了。

右脚踝下蹲，重心前移至左脚，右脚弯曲至膝盖，双拳放在胸前；左脚前脚摆动，臀部左转，左膝屈曲；然后左脚继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前方侧踢；击中目标后，小腿迅速放松收缩。将右腿恢复到原来的位置。

动作要领:膝关节夹紧，以膝盖为前提，尽量伸直；支撑脚外旋180度；髋关节向前，身体和大腿在一条直线上，支撑腿的膝盖可以稍微弯曲(一个可以增加稳定性；二是增加击球长度。

严格注意脚前部的力量；脚踝放松，击球的感觉是“面团”和“鞭子”。横踢进攻的主要部位是头、胸、腹、肋。

4.砍倒

真正的姿势开始了。右脚踝着地，重心前移至左脚。同时以髋关节为轴弯曲右腿，双手将拳头放在胸前；然后髋关节完全娩出，膝盖抬至胸前，右膝小腿用膝关节伸直，右腿伸直。

身体前方，右脚抬起脚尖。然后当目标被放平(并且腰部受力)，右脚向目标放松，力量在空中迅速爆发，右脚自然落入真正的战斗位置。

动作要领:距离一定要小心，不能太近；支撑脚应旋转180度。发力时，双腿尽量抬高，头向后抬，但臀部尽量向上抬，重心向上抬。向前摔倒，地面要控制；腿要快，要果断；脚踝应该放松。跛行的主要发病部位是头部、面部和锁骨顶端。

另外离合器下蹲接近距离主要用于下蹲分离的瞬间；深蹲用于长距离，使用鞋底。如果近距离用深蹲，可以用拍击。玩；两者之间的距离就是前面说的深蹲。

5.侧踢

实战基本姿势开始:以髋关节为轴，抬起右脚踝，双手放在身体两侧；然后左脚在脚前外侧旋转180度，膝盖旋转，臀部向左旋转。勾手尖变成脚刀，右腿以膝关节为轴向踢出，右脚快速踢出，直到右前上右，力量在脚刀。

发力后没有腿线收腿，放松，重心下降(原地或向前)，再次回到实战位置。动作要领:腿脚起步时，膝关节夹紧；开球发力时，头肩、腰、臀、膝、腿、蹲在一条直线上；腿被踢飞了，原路被收回。

侧踢的主要进攻部位是膝盖、腹部、肋骨、胸部、头部和面部。

6.勾拳打脚踢

实际姿势开始:右脚踝重心前移，右脚绕髋关节弯曲，双手放在身体一侧；左脚轴外旋转180度，右腿以膝关节为轴向上向上伸展。在一条直线上，右脚右脚向膝盖右侧喊，身体右侧向右转，右腿向后弯曲，右腿向后回到原来的位置。

动作要领:抬高膝盖，伸直，弯曲右膝，连续快速鞭打，不要停顿；击球点位于身体右侧，脚掌为击球点；左脚靠旋转支撑保持平衡，狙击手后撤后腿快速移动。挥杆攻击的主要部位是头面部、腹部和胸部。

7.踢回

真正的姿势开始了。两脚绕两脚旋转约180度，身体右转约90度，两拳放在胸前。上半身右转时，肩膀转动，右脚下蹲，这样下蹲的力量完全和上半身的力量结合在一起。

左脚在轴上旋转90度左右，右腿收紧夹紧。然后把大腿踢回去，自然腿变成新的格斗姿势。反踢的主要进攻部位是膝、腹、踝、胸、头、脸。

8、下旋踢腿

真正的姿势开始了。双脚绕脚转动约180度，身体右转约90度，两拳放胸前。将上半身向右转，与腿部成一定角度扭转。右脚踝和下蹲的力量与上半身的力量相结合。

右腿继续向右摆动，然后向右摆动。同时上身向右转，右腿向身体右侧弯曲。膝盖恢复；右脚落在右边，成为一个实用的姿势。

动作要领:转身旋转，踢腿连贯，一气呵成，不停顿，初学者能听懂侧踢和踢腿；击球点应位于11至1点的前方，力的终点为一水平弧。线自然缩回；膝盖旋转速度比腿快；重心原地旋转360度。后踢攻击的主要部位是面额和胸部。

9.用一条腿踢

同一条腿连续被攻击两次以上的攻击方法。这个技术也属于跆拳道的高难度技术动作。

10，双腿踢腿

两条腿连续进攻两次以上。这个技术也属于跆拳道的高难度技术动作。

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