睾丸烹饪节

想要孩子的男性可能需要多赚钱。

赚钱多了，意味着加班多了，社交多了，就更难做到饮食均衡，抽烟喝酒的次数也就不可避免的多了。

长此以往，不仅肺、肝、肾会受损，生育能力也会降低。

那么如何才能保护生育，避免不孕不育呢？

首先控制体重。

肥胖可能会让男性失去光彩(影响勃起功能)，而体脂过高会严重影响男性的生育能力。

下面这张图告诉你脂肪过多对生育能力有多不好：

男人怎么减肥？和别人一样，只有一个办法：闭上嘴，叉开腿。

闭嘴：

根据自己的身高体重控制总热量，还要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。

选择营养丰富但热量低的食物，不要吃空热量但营养价值低的食物。例如，烹饪可以节省油和含糖饮料。以前喜欢红烧肉，现在可以改吃瘦肉了。

张开你的腿：

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉，两者结合。

男人需要补什么？

1.二十二碳六烯酸

你知道人体DHA最多的三个器官是：大脑、视网膜和睾丸吗？

DHA对睾丸有什么作用？自然是影响睾丸最重要的生理功能，也就是生育能力。要知道，精子的外观和活力，甚至是帮助精子向前游动的尾巴的柔韧性，都和DHA有着密切的关系。

简单来说，没有DHA，即使精子游到卵子，也没有办法与之结合。这只是DHA对男性生育能力影响的冰山一角。

但人体无法合成DHA，只能通过饮食为身体储备DHA。

富含人体最容易吸收的DHA的食物主要是脂肪多的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。

2.叶酸

科学家发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力有关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力有关，维生素E的摄入与精子形状有关，锌的摄入与精子浓度有关。

一天应该吃多少叶酸？中国营养学会推荐每天400微克。

富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。每天饮食中要保证有1斤左右的青菜，2.2斤左右的豆制品。

3.锌

中国营养学会对育龄男性锌的推荐摄入量为12.5毫克/天。

富含锌的食物有瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。

4.生育酚

中国营养学会推荐的育龄男性维生素E摄入量为14毫克/天。

富含维生素E的食物有：麦芽油、玉米油、葵花油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁(也叫杏仁、美国杏仁)、榛子、花生、菠菜。此外，全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。

要达到每日推荐量，在饮食中加入30克葵花籽和30克杏仁就足够了。

如果不能做到每天均衡饮食，可以在医生的指导下服用男士复合维生素片。

男人有哪些禁忌？

吸烟

吸烟会直接影响精子的产生，导致精子数量减少，会慢慢让睾丸变小。如果睾丸体积过小，会导致男性不育。

更何况，准爸爸吸烟会给准妈妈和未来的宝宝带来二手烟和三手烟，危害很大。

2.葡萄酒

动物实验表明，长期饮酒会降低精子数量和活力，从而降低生育能力。

长期饮酒会影响体内睾酮的合成，从而降低“男子气概”和精子浓度，并会导致勃起困难。

饮酒还会消耗体内叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。

3.毒药

更不用说毒品对自身健康和下一代健康的伤害了。吸毒者作为社会人，不能明辨是非，不能控制自己的行为，所以没有资格做父亲。

女性吃什么容易怀孕？

孕期注意饮食对宝宝以后的健康成长影响很大。女性在怀孕期间，不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌和多种维生素，对怀孕非常有益。