跑酷的基本技巧
练习跑酷分为两部分。
1.基础身体素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚、杂技动作对身体素质要求很高(爆发力、力量、弹跳、柔韧性等。).
2.专业技术动作练习。如筋斗、托马斯旋转等。
建议:体能训练是基础。基础打好了，才能做到技术动作，哪怕是挑战性的高难度动作。体能训练一般可以自己找素材练习，但是技术动作一定要有专人指导。你最好加入一个专业的跑酷俱乐部。实习效果好，实习设备齐全，防护设备到位。跑酷很危险。如果一定要自己练，首先要提高身体素质，选择危险性较小的技术。反正想在这方面有所收获，还是要寻求专业人士的指导。体育课上认真也有帮助。
最好是团队合作，和大家交流学习会收获很多。其实跑酷不难，只需要四分。
1:能吃苦2:坚持训练3:正确的训练方法4:安全的场地。
我不知道你的地区。我把这个有全国跑酷团体的网站发给你/f？kz=976912515
希望能通过，祝早日成功！
给你一个视频教程/playlist _ show/ID _ 1859503 . html
都是跑酷的基本动作
1:取余额。
2.卡特彼勒天平
3:基础落地
4.立定跳远(精确双脚起跳)
5.侧手抓住栏杆(下马)
6.手架
7.运行精度。
8.精确地控制
9.滴答滴答。
10:下杠。
11:墙跑
12:起重机
13:精准单脚起跳
14:墙跳
15:天鹅跳水
16:懒惰金库
17:速度跳马
18:金刚金库
19:短跑跳马
20:单脚月球步
21: catleap
22:猫反弹(180%猫)
23:用侧手旋转跳马
24:奔跑的猫
25:掌上电脑
26: tic tac到cat
27:单极飞抓(拉切)
28:双孔
29:大飞滚(滚)
30:孔精密
31:墙旋转
32:猩猩跳过“金刚冲刺”
33:天线
34:猩猩跳过猫(金刚猫)
35:侧翻
36:跳水孔
37:后空翻(后空翻)
38:顺风旗
1.韧带要求——最重要的一项，尤其是腿(腿)、臂、腰(拱桥)；
2.弹跳能力——可以用跳背来锻炼。慢慢的由矮到高，由近及远。并锻炼落地的准确性；
3.一落地就起来——强调距离感的项目。当人在远处或高处跳到地面时，可以立即站起来或通过翻滚继续下一个动作。
4.手/肘弹跳——当你碰到弯道和障碍物，或者你想增加跳跃距离的时候。同时用手或手肘推墙增加跳跃的距离；
5.准确/精确的跳跃——练习从一个目标跳到另一个目标。
一.下肢:
1.慢跑，脚跟离开地面(200-400米)
2.向后滑行，脚跟离开地面(200-400米)
3.双腿并排滑行，脚跟离开地面(200-400米)
4.开蹲+闭蹲，脚跟离地(200-400米)
5.双腿抬起，脚跟离开地面跑步(200-400米)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
6.双脚前后跳跃(脚跟离开地面，30-60度)
7.双脚左右跳跃(脚跟离开地面，30-60度)
8.单脚前后跳跃(脚跟离地，30-60)
9.单脚左右跳跃(脚跟离地，30-60)
10.双脚象限跳跃(脚跟离地，10-20)
11.单脚象限跳跃(脚跟离地，10-20)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
12.包括胸部，脚趾跳跃(膝关节锁定，踝关节锁定，脚跟离开地面30-60度)
13.快速抬腿(30秒-60秒)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
14.半蹲跳+脚尖跳(脚跟离地，30-60)
15.转身原地跳跃(脚跟离地，两个方向都是6-12)
16.蹲下(脚跟离地，左右各30-60度)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
17.静坐3分钟(脚跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢蹲，慢起1分钟)
2.上肢:
1.保持双臂伸直，掌心向上1分钟(送肩，三角肌收缩)。
2.双臂伸直，掌心向上，紧贴头部两侧，夹角45度，1分钟(送肩，三角肌收缩)。
3.双臂伸直放在头两侧1分钟(送肩，三角肌收缩)。
4.双臂伸直，掌心相对，水平上提1分钟(送肩，三角肌收缩)。
5.手臂伸直，掌心向下，水平上提1分钟(送肩，三角肌收缩)。
6.保持双臂伸直，掌心向下，快速轻微转动肩关节(30-60°)。
7.保持双臂伸直，掌心向下，与头部两侧成45度夹角，适度、缓慢地旋转肩关节(30°-60°)。
8.慢慢地大幅度转动肩关节(10)
9.带臂夹的腿部俯卧撑(10 *2组)
10.大俯卧撑(10 *2组)
11.小型俯卧撑(10 *2组)
(10，11主要练肱骨第三背侧)
12.双臂抱紧，身体尽量前倾，做俯卧撑(10 *2组)(主要练习三角肌脚尖)。
13.前后击掌俯卧撑(10 *2组)
14.换臂俯卧撑(10 *2组)
15.挂在墙上(直腿)和行走(前后20-30m)
16.挂在墙上(曲腿)和行走(前后20-30m)
17.倒立(1-2分钟/3-5分钟*5组)
3.腰腹
1.保持双腿从两端弯曲5秒，保持双腿伸直3秒(10 *2-3组)。
2.扶着墙(或腰部以上的障碍物)快速换腿(左右各20- 2-3组)
3.俯卧撑，左-中-右-中摆腿+收腿+接球(10 *2-3组)
4.用手肘支撑站立，左右各保持1分钟。
5.保持仰卧支撑站立1分钟(2-3组)/2人配合(30个俯卧撑*2-3组)。
6.靠墙蹲下(双脚与肩同宽平行站立，鼻尖、脚尖、膝盖触墙，蹲下双手触地，10 *2组)
4.跑酷辅助动作练习:
1.猫在平地上爬行(两个方向20 -30米)
2.直腿猫在平地上爬行(两个方向20 -30米)
3.平面金刚(正负20m-30m)
4.平地金刚(正负20米-30米)
5.在地面上向下移动(降低墙壁的辅助动作，双向20米至30米)
6.平直腿下移(正负20m-30m)
7.在平地上半圈向下移动(20米到30米)
8.半转直腿在平地上向下移动(两个方向20米到30米)
9.壁虎攀爬(双臂支撑俯卧，手脚用力快速向前移动，前后20 -30米)
10.直腿挂在墙上(前后20 -30米)
11.弯着腿在墙上走(前后20米到30米)
我担心我说得太多而打扰你。多看视频，多交流，多训练。