简单的在家锻炼方法9种在家锻炼的方法分享。

平板支撑是最简单的锻炼方法，主要锻炼腰肌和腹肌的力量。它是一个复合的锻炼动作，可以增强腰、腹、背的稳定性和平衡性。

2、深蹲。

深蹲可以锻炼大腿和臀部，同时增强整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。女性深蹲可以整形，男性深蹲可以提高下肢力量。

3、贴墙深蹲。

背靠墙壁伸直，慢慢下蹲，直到大腿和小腿接近90度。注意膝盖不要超过脚趾，以免造成更大的负担。平衡靠墙蹲可以有效锻炼大腿前部和膝盖以上的肌肉，同时有效减轻膝盖的负担。

4.爬楼梯。

爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉。与走路减肥相比，台阶之间的步差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

5.跳绳。

跳绳简单多样，主要锻炼前臂肌肉、腿部肌肉和脚踝力量。只要有足够的时间，随时随地都可以跳绳。

6、台阶健身。

如果室内有60厘米左右的正方形地砖，可以做“踏步运动”或“田”跳。也可以设计几个小游戏来锻炼自己。

7.俯卧撑。

俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，主要作用是提高上肢、胸部、背部和腹部肌肉的力量。

8.仰卧起坐/收腹。

仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，主要作用是增强腹部肌肉。卷腹的基本动作和仰卧起坐基本相同，但卷腹重在利用腹部力量支撑背部，成为一种卷腹的状态。

9、哑铃、拉力器健身。

有了一对哑铃和一对拉力器，在室内做力量型运动就很方便了。这种小型健身器材虽然小巧，但是可以达到锻炼上肢肌肉和部分腰腹部肌肉的目的。