拳击训练课程

1，空袭。顾名思义，一个人可以一拳到空中。同时通过滑行和躲闪的加入，提高了拳手的实战性。一般来说，空袭训练是从简单到复杂，从刺拳到组合拳。

2.打梨球。下面简单介绍一下梨球的击球方法。首先，拳头要像锤子一样握紧。用锤子一端伸出的拳面打吊袋。将拳头举至耳朵的高度，指关节向内，肘部高于胸部。下半身对着挂袋把脚分开一个肩宽，身体对着挂袋，要和眼睛在同一高度。触摸脚趾，收紧重心，增强稳定性。

3.打沙袋。前期可以用固定打法，一人持沙袋，练习者准确命中。以后可以玩活沙袋。活沙袋比固定的更难打，沙袋在抖。你可能一会儿打它，一会儿打空，但有力的一拳是产生不了力量的。所以，这可以让练习者体会到拳法和步法的配合。

4.摸摸你的肩膀。相信大部分接受过拳击训练的人都玩过这个游戏。是最简单的热身运动之一，不需要道具，也不需要太多人。两人一组，通过前后移动，触碰对方的肩膀，闪避对方的攻击，这个游戏可以练习反应，时机，距离和脚的移动，非常接近实战。类似的还有蹬车练习等等。