十二长生沐浴第一式：捕经化气　打通八脉

十二长生沐浴功法益处

这个功法源自于道家全真，非常适合年纪较长或者病后恢复；以及在静坐之后，帮助全身经脉畅通，很有功效的一套导引。光是做这一套功法，也可以得到气遍全身的好处，就如同静坐一般。配合吐纳调息，活动筋骨，不让八脉淤滞。初阶静坐的同道可以于上座或下座配合动静两宜的功夫，对于养生、炼气、调神、 补精、化气应该有它自然的助益。（推荐阅读： 静坐这一档子事，最重要的功夫，是从「这边」下手！ ）

场所

找一处空气流通、无人声喧闹的处所，便可以操练这套功法。

（图片示范者为王蕰老师的学生，非作者本人）

一、身体立姿，两脚与肩同宽站立，双手下放至大腿外侧。

二、两手往左右提升至肩膀高处，随着手臂上提时徐徐吸气。

三、两手往胸前做交叉内收，左手在上、右手在下，双掌拍打如拥抱状，之后放松返回原处。

四、两手往胸前交叉内收，右手在上、左手在下，双掌拍打如拥抱状，之后放松返回原处。（推荐阅读：疫情期间更要拍手唱歌　帮助抗焦虑、振奋精神）

五、反复各做七次。

『十二长生沐浴第一式』影片网址，文章节录于善闻文化创意出版社《静坐之后》。

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