邓慧文:不要让病毒吃掉我们的心，心理防疫4点建议。
首先你要问问自己，原始人格是容易焦虑还是神经质？其实在目前的情况下，最难的是活在两者中间，就是既要谨慎又不能让自己太紧张。这种平衡的三大要素是“意志力”、“智慧”和“决心”。
所谓意志力，也就是第二个重点，你一定要精心规划好外出和居家卫生的路线和流程，用意志力去遵循，不要每天都带着心情去做事。只要按照流程走，就不用天天担心，不给自己过大的压力。
第三小步是通过你的智慧与你的灵魂对话。邓博士说，我们曾经以为科技和文明可以让我们对自己的生命有一个全面的把握，但在这一波疫情中，我们把人类推回到一个原始的起点，那就是理解生命的脆弱。在这场失控的灾难中，受大量新闻信息的影响，我们必然会感到无助、紧张、焦虑，这是我们过去很少正视的心理状态。即使此时应该与灵魂内部的脆弱重启对话，大多数人也倾向于采取心理切割，即忽视或否认危机。
很多人会觉得，只要把隔离检疫的人都控制住了，我就照常过日子，或者经常会说“只是出去吃个饭，不会那么容易被传染的！”“像这样承受不了太大压力的人，如果不采取安全措施，可能会活在被忽视的极端。所以在这个社会中，可能会出现“焦虑”和“忽视”两个矛盾的极端，会导致社会的崩溃。因此，邓医生提醒，无论你属于“焦虑”还是“忽视”的极端心理，你现在需要的是互相帮助而不是互相攻击，以更加团结的心态面对这场“战争疫情”。
所以，安心防疫的第四步是“专心”。以全世界的医护人员为例。他们从未放弃自己的工作。他们靠什么？就是做好安全措施，然后放下恐慌，忠于职守。这是需要结合两端的思维来站在自己的立场上，做疫情风暴下的中坚份子。
除了以上心理防疫的四个小步骤，邓医生还为您提供一些日常必备的心理护理建议:
第一，以可行的方式维持产能，克服等待的消极无奈。如果只能一个人或者在家管理，不要整天只等疫情过去，以为就可以恢复正常生活了。随着疫情的扩展容易产生焦虑和抑郁情绪，建议开发替代满足感。比如有的人会借此机会记录下三餐做的菜，整理家里或者联系朋友等等。，以增强他们的有效性和控制感。
第二，防疫期间多待在家里，不要把家人当成补偿和控制的对象。上面提到的增强控制欲的对象应该是生活的过程和事物，但不要把这种控制欲放在家人身上。比如，以前不管对方是看电视还是睡觉，现在你有时间就要照顾一切，但当你弥补失去的控制感时，你却用在家人身上，这样只会增加冲突，让你需要待在家里的时间更加不愉快和难熬，适得其反。
三、防疫压力容易造成群体分裂，需要大家互相照顾。如果群体中存在分裂，很容易因为外界压力而让大家的分裂更加明显。比如邓医生，看的就是一开始就不对的人。如果其中一方认为现在应该实行家庭办公，另一方的人认为这是对工作不热情，双方的分裂可能会更严重。所以，越是在这种时刻，越是要想办法维持我们的联系，对不同的人情要体谅包容，团结起来对抗疫情。
四、请爱护家中的检疫隔离，齐新可以对抗疫情。很多被隔离在家的人其实都是在照顾整体的安全，所以邓医生说，“所有的物理隔离都是为了让我们的心在一起。”给他们更多的温暖和关怀，让他们产生更多的能量。我们都是同一战线的伙伴！
新冠肺炎的疫情确实让所有人措手不及，但邓医生想提醒大家，不要通过心理让病毒造成更大的伤害。我们应该一起度过这段艰难的时光，一起寻找生命的力量！
*文章转载自淘姐，文章原址。