攀爬技巧

1.手臂，抓岩点时，手臂要尽量伸直。手臂伸直后，骨骼受力，肌肉得以放松，臂力得以保存。小臂发胀时，可以垂下手臂让血液回流，并摇动手放松肌肉。

尽量不要弯曲手臂。弯曲手臂时，肌肉收缩，非常吃力。如果你能做L型，那就不要做。当然，有时候也锁不住。不需要一般的主线路。

其中，徒手攀岩的根本目的是让身体向上运动，尽可能靠近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀岩者要熟悉这些粒子的形状，知道不同的支点在哪里抓，如何发力。根据支点上突起(或凹陷)的位置和方向，有挖、捏、拉、拖、抱、推等方法。

但不要拘泥于此，抓住同一个支点可以有很多方法。

手指力量在攀岩中很重要，可以通过手指握法、引体向上、手指挂引体向上、提重物等方式练习。现在有些高手已经达到了单方向引体向上的实力水平。攀登较长路线时，可以选择容易的位置，双手轮流休息。

2.对称选择就是身体在岩壁上至少要有两个对称点，比如左手右脚，右手左脚，这样你的重心就不会飞出岩壁。

你应该用脚趾踩，而不是用脚。踩岩点时，脚跟要保持高于脚尖发力。根据情况不同，可分为正踏板和侧踏板(内侧和外侧)。前踏板多用于攀爬直壁，侧踏板多用于仰角向上攀爬和穿越。

步法是攀岩中强调步法运用的技术，包括踩脚和换脚。

其中，正确的换脚方式是保证稳定，不增加手部负担。以右脚换左脚为例。先将左脚放在右脚上方，右脚以支点上的右脚为轴逆时针旋转(向下看)，支点左侧空着，而重量仍在右脚上；左脚从上面切入，就地踩，右脚顺势抽出，重量对左脚过度。

3.重心，先说上一篇文章这里的重心。重心尽量靠近岩壁，可以大大减轻手臂的负担，尽量让双脚承受更多的重量。尽量靠近岩壁。重心大概在臀部的位置。面对岩壁时，尽量将臀部向前推，这样可以使你的重心完全靠近岩壁，更加省力。

如果手点较低，可以下蹲降低重心，向侧面倾斜，同时保持手臂伸直，重心靠近岩壁。

固定3点，移动1点。即双手双脚固定三个点，再移动1个点。注意固定臂要尽量直，以节省力量。

4.腿技，腿和脚在攀岩中是非常重要的部分。有人把攀岩称为“岩壁上的芭蕾”，可见脚上的功夫有多重要。在很多情况下，一个适当的膝盖折叠和脚悬挂可以让一个难点瞬间消失。