暴走需要什么样的装备

暴走需要什么样的装备

　暴走需要什么样的装备，很多人都喜欢锻炼身体，暴走是现在一种比较常见的锻炼方法，相对于正常走路来说，暴走锻炼强度更大，对身体的锻炼效果会更好，一起看看暴走需要什么样的装备。

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　 暴走装备

　 1、穿专业的徒步鞋

　公路和山路又有不同，公路讲究软和厚鞋底，而山路除了轻软，还要防滑。

　 2、背包是必不可少的徒步装备

　一天的行程大约20-30升的'包包就可以，两天的行程则要去到50-60升的容量。以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。

　 3、衣服以吸汗透气为好

　夏天可以穿快干衣快干裤。冬天则可以穿“冲风衣”、“冲风裤”，保暖、防水又透气。

　 暴走技巧

　1、多作小休息，让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。

　2、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

　3、在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

　4、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止，另一方面促紧小腿肌肉，减少抽筋。

暴走需要什么样的装备2

　 可以减肥，但是有以下注意事项：

　 1、注意走路的姿势

　走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　 2、加大走路的步幅

　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　 3、后脚跟先着地

　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　 4、甩包练手臂

　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。