体力水平活动系数表(pal)

正常人一天消耗的热量1200千卡能量，也就是4.186千焦的热量。

热量换算公式：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 +?体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

热量分析：

1、如果在食品外包装上标注“体力活动卡路里当量”则有助人们认识食物所含热量多少，从而决定是否“值得”吃某种食物。例如，一罐碳酸饮料含138卡路里热量，需步行26分钟或跑步13分钟才能完全消耗；一袋薯片含171卡路里热量，需步行31分钟或跑步16分钟才能消耗。

一块牛奶巧克力含229卡路里热量，要步行42分钟或跑步22分钟才能消耗。

2、消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

以上内容参考：人民网——标注热量相当运动量有助人们健康饮食