怎样才能保持好的精力?
用哲学,榜样或者生活中睿智的思想和观念来启发我。
第一,相信未来是美好的;
第二,有事不要大惊小怪。一旦出现意外,不要被恐慌、焦虑等情绪所控制。鼓励我遇事要冷静,开动脑筋,想各种有利的对策。
第三,知足常乐,始终认为自己是快乐的、充足的,保持好心情,从而增加成功的可能性。
2.自我暗示
语言暗示对人的情绪和行为有着奇妙的影响和调节作用。遇到挫折时,我们需要自我暗示。首先,如果你想让我放松,我相信我能克服困难;就算我不慌张,语言暗示我可以自言自语,或者把提示写在笔记本上,贴在墙上,床头等随时可以看到的地方,以此鞭策我。
3.转移你的注意力
抑郁烦恼的时候,听听音乐,看看喜剧;第一次上台演讲,重点关注演讲内容;晚上大脑兴奋失眠,可以重点记忆单调的数字等等。如果这些方法运用得当,可以起到稳定情绪的作用。
4、倾诉法
当人的情绪低落时,要让其适度发泄。即使开心的哭了,也有助于调节身体的平衡。
保持精力充沛,还要在强健身体的基础上。所以加强体育锻炼也是调节心情的好选择。
及时补充能量,就是在正常的一日三餐之外,每隔2-3小时吃少量,以使血糖保持在能保证身体能量需求的水平。从生理学上讲,血糖代谢是人体能量的主要来源。健康的成年人每天需要1500卡路里,而工作量大的人需要2000卡路里。因此,持续补充血糖是保持精力充沛的前提,过度节食的人难免疲惫不堪。所以在选择食物的时候,要有丰富的碳水化合物,同时要有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(缓解饥饿感)。国外流行的迷你食品满足了这种需求,比如一杯脱脂牛奶和麦片,几片面包或者一些甜点。忌肉,脂肪太多会让人犯困。
多做深呼吸练习。深呼吸不仅可以吸入更多的氧气,还可以刺激副交感神经系统,有助于放松。深呼吸的时候可以躺下或者坐起来吗?将一只手放在身体两侧,另一只手放在腹部,用鼻子吸气,同时排除其他想法。想象一下,你的胸部充分扩张,肺部充满氧气,然后感觉二氧化碳排出体外,脖子和肩膀放松。每次不少于3-5分钟。
芳香提神实验表明,吸入含有薄荷和花香的气体能明显减少电脑操作人员的操作失误。选择哪种香味没有特别的限制。只要你喜欢,能带来愉悦感觉的气味会有助于提升大脑的觉醒程度。
经常锻炼最大的好处是你的心脏。所以有“完美的体型,就是完美的心”的说法。此外,积极运动可以提高身体生产力的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更多的精力时,健康的身体才能轻松释放潜能。假期和周末远离喧嚣的城市。目前,城市空气污染严重,对人体有害。如果每隔一段时间就去树木茂盛的景点徒步旅行,能让人体呼吸、呼吸、阴阳协调吗?在绿色植物茂密的公园和森林里,空气中的负离子浓度有些高。负离子在大气中有“长寿素”的美誉。在负离子丰富的地方,人们会感到放松和精神焕发。空气中的负离子不仅可以调节神经系统。以及是否能促进肠胃消化,加深肺部呼吸。
补充维生素和矿物质维生素和矿物质虽然没有立竿见影的提神效果,但却是身体正常代谢不可或缺的营养素,其中B族维生素、镁和铁尤为重要。医学调查发现,相当多的女性缺乏某种维生素和矿物质。可以每天服用复合维生素药物,但注意不要超过人体的实际需要量。
了解我的生物钟规律。每个人的能量水平在一天中不断变化,有高峰和低谷。大多数人在下午达到精力的高峰,但也存在个人差异。我可以连续记录自己的精神状态,感觉程度,反应速度,活动情况,找出自己的能量变化曲线,然后合理安排每天的活动。