心理学科普|瓜子效应

不知你是否观察过，让人们拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗……停不下来。在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情。但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促。大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。或许你会纳闷，为何一颗小小的瓜子会有如此大的魔力?

这是因为，一粒瓜子，我们从嗑出来到吃进去只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。

学习、运动之所以会让我们感到厌倦、痛苦，其中一个原因就在于，当我们进行学习或运动任务时，即使你全身心投入，都不太可能立即得到反馈。事实上，我们根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报，甚至会不会得到回报。因此，我们会觉得学习、运动很无聊，很难坚持下去同样的道理。

为什么我们会沉迷于游戏无法自拔，就是因为一局游戏不超过五分钟就能决出胜负，这种即时反馈的感觉会让我们欲罢不能，一直想要继续下去。久而久之，我们的时间、精力被蚕食了，更严重的是，我们会丧失深度思考的习惯和能力。

那这是不是意味着瓜子效应只有坏处而没有好处呢?当然不是，当你学会反向利用瓜子效应，那些令你厌烦的事也可能会变得有趣。具体方法可参考如下:

1.学会降低启动成本

要想让嗑瓜子效应发挥，首先要从磕第一颗瓜子开始。而嗑瓜子的启动成本相当低，根本不费吹灰之力，所以没有人会抗拒。可是生活中的很多任务并不像嗑瓜子那样简单，而是更加复杂、繁琐。

很多人因为有了畏难心理，所以迟迟不愿意动手，而是把时间用在了启动成本更低的事情上这时我们不妨讲目标进行分解。比如今天你本打算写两小时作业，你可以先做十分钟，等十分钟过去后，你可能已经进入状态，完全停不下来。

2.做到即时反馈

假如你想减肥，可以试着将锻炼后的体重进行记录，在你了解到自己的体重在慢慢改变时，会更一步激励着你坚持下去。其他事情也是如此，这样才会让我们更加有动力。

3.记得给自己一点奖励

奖励不是小孩子的专利，成人也同样需要，比如，坚持学习三小时，就奖励自己看喜欢的电视剧等。“最严重的浪费就是时间的浪费。”--布封，时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。