腹肌撕裂者是有氧还是无氧，腹肌撕裂者是什么？

腹肌裂伤的短时间锻炼效果非常明显，所以很受欢迎，尤其适合锻炼腹肌和马甲线。下面网络边肖5号告诉你腹肌撕裂是无氧的？腹肌裂伤是有氧还是无氧？

腹肌撕裂属于无氧运动，不要慢慢做，尤其是最火的八分钟视频。如果你跟着视频连续做，就会有效果。

用keep虐了几次腹部，但总觉得动作不舒服，虐的不顺畅。建议用腹肌撕裂器练习。虽然腹肌撕裂器已经火了好几年了，但是真的不错。动作比较清爽，亲身测试感觉。

腹肌撕裂者是Beachbody发布的一系列健身视频P90X中的一个部分。腹肌开膛手X在全球拥有大量粉丝。这套动作设计合理。300多个动作，教练会带你从热身动作到肌肉抽搐。

整套动作持续17分钟，节奏快，时间安排灵活。如果你有很多腹部脂肪，不要指望仅靠撕裂腹肌就能减肥。进行大量有氧运动(跑步、骑自行车、游泳等)。每天40分钟以上)，先把脂肪烧掉。腹肌裂伤是一个高强度的训练课程，初学者很难完成所有动作。建议进行循序渐进的训练。原理是:动作种类不变，每个动作的次数减少。

初学者可以从10个动作开始，每一个动作可以每一到两周增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，不要天天练腹肌。鉴于腹肌撕裂强度大，最好隔天运动。也可以适当延长间隔天数，但建议每周至少做两次。

很有用。三个月可以勾勒出来，练一年肯定会明显很多，但是一定要坚持跑。不跑的话，肚子上的脂肪会遮住腹肌，看不到线条，肚子看起来就大了。

挺有效的，所有动作都能让腹部猛烈燃烧脂肪。我做过一次，但是完全坚持不下来。最多，我能坚持三分之一。腹痛好几天了。坚持10天，就能看清楚了。但是坚持做还是有用的，因为是锻炼腹肌。