如何控制情绪波动？

情绪波动变化居多。控制情绪方程:重建你和情绪之间的关系是健康的，让一种情绪出现在你身上，让一种情绪控制你是不健康的。此时此刻你是什么心情？18爱自己和控制情绪定律:1如何度过艰难的时光:绝望=苦难-意义上的失望=期待-现实上的后悔=失望+责任感怀疑=不信任/自尊？嫉妒=(傲慢+虚荣)/同情心？焦虑=不确定性x无力感；2从工作中获得最多的回报:使命=快乐/痛苦工作狂=你在回避什么/为什么而活=技能/挑战好奇心=惊喜+敬畏；3定义自己是谁:真实=自我认知x勇气自恋=(自尊)2x特权完整=真实x隐形x可靠；4寻找快乐和满足:快乐=你想要的/拥有你想要的快乐=爱-恐惧活力=正频/负频信仰=信念/智智=工厂(平方根)体验如何度过艰难的时光？1.绝望=苦难-意义？绝望是觉得生活很悲惨，没有意义。《寻找生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔曾被关进集中营。他注意到，最早死在集中营的人，不一定是最弱小的，而是那些过于注重苦难的人。积极心理学家认为，创造意义是人类的基本需求。生活变得越复杂，就越应该关注生活的意义。如果找不到意义，就会沉迷于电视、网络、酒精。把低谷当做改变人生的催化剂，回头看看你面对的挑战让你成长了多少。你可以用五个形容词来形容自己，比如创造力、耐心、同情心、聪明和适应能力。然后想象你如何成为别人的榜样。2失望=期望-现实？失望是没有管理好期望的结果。应对的一个方法是，一开始试图改变某件事的结果时保持乐观，然后随着时间的推移。一旦你很虚弱，降低你的期望来振作起来，对抗潜在的负面结果。另一种应对机制是淡化现实的重要性。问问自己这个结果对你有多重要。3.后悔=失望+责任感？后悔是责任感的放大。失望和后悔的主要区别在于你的责任感。为了少一些遗憾，在决定要不要做一件事之前，先问问自己，以后还能再做一次吗？如果你犯了错误，你能改正它吗？如果反复做不到，就要慎重地说“不”。如果不能纠正，就要小心翼翼地说“做”。如何度过艰难的时光？4猜疑=不信任/自尊猜疑是害怕失去属于自己的东西，也是婚姻破裂的首要原因。与其陷入无休止的猜疑，不如先确定两点:①你的自尊，无论是亲密关系内外；②你对他人的信任程度，你的潜意识倾向，你是否认为你的伴侣可靠。你自我感觉良好，对自己的亲密关系感到和谐，认为这个世界上有很多值得信任的事情，对伴侣有很强的信任感，可以帮助你消除猜疑。5嫉妒=傲慢+虚荣/同情心？嫉妒是当别人拥有你想要的东西时感到沮丧。一个自我意识膨胀的人会傲慢自负。当你极度嫉妒一个人的时候，注入一些同情心，有助于你淡化自己的不满，转化为动力，让你更加努力，取得类似的成就，或者转化为认同，摆脱自私，沉浸在别人的好心情中，过更广阔的生活。6.焦虑=不确定性X无力感？这个等式里有两个变量:你不知道(不确定)和你控制不了(无力)。通常两者是相互作用的:你越感到不确定，你就越无能为力。只要这两个变量中有一个接近于零，焦虑感就会明显降低。少一些焦虑，不仅会让你心情变好，也会让你更好的面对生活。当我们对某件事非常确定却无力改变时，我们会感到痛苦，但也可能坦然接受。同样，对某件事感到不确定却充满力量，说明你有能力应对，焦虑感也会消失。关注你所知道的和你能影响的。你可以给自己设定一个“烦恼期”，比如早上留出30分钟，下午留出30分钟，在这30分钟内专注于烦恼。一旦担心期结束，忘掉那些焦虑的想法。如何从工作中获得最大回报？7.心流=技能/挑战？(心流的目标是1)心流是一种专注和放松的状态，意识中没有其他杂质。是一种愉悦的自我实现和超凡脱俗的状态。我们可以体验心流的地方之一是在工作中。在工作中达到心流状态意味着你将所有的情绪投入到一项活动中，这将使你达到最佳表现。实现心流状态有三个必要条件:有明确的成功目标；立即收到反馈，以便快速调整表现或切换挑战等级，保持巅峰状态；平衡技能和挑战。流态的最佳点是挑战等级比技能高5%~10%，即方程计算结果接近1。8.好奇心=惊喜+敬畏？好奇心通常是一种没有预设目标的行为。它是大脑的营养物质，可以让我们永远年轻，逃离焦虑和抑郁。心理学家托德·卡什丹把好奇心比作“成长的引擎”。最纯粹的好奇心，融合了孩子最初对世界看法的惊讶和圣贤的智慧。当我们充满惊喜和敬畏的时候，我们会快乐的学习，爱，犯错，生活。偷看另一半的电话记录不是好奇，而是怀疑。9.使命=快乐/痛苦？我们都渴望我们的生活或工作成为最好的自己的延伸。问问自己:你的工作是给了你动力还是耗尽了你的精力？使命让你精力充沛，但简单的工作会让你筋疲力尽。越是活在使命里，快乐就越能压倒痛苦。10.工作狂=你在逃避什么？/你活着是为了什么？工作狂是上瘾的一种形式。通常情况下，我们沉迷于能改善心情的事情(包括工作)，某种程度上是因为我们迫切需要逃离正在吞噬我们的情绪或恐惧。在你剥去任何一种瘾的表面情绪后，你会发现一些隐藏的共同情绪，比如自卑、不可爱、羞耻，以及对亲密关系、失败甚至成功的恐惧等各种恐惧。减少等式中的红利(你在回避什么)可以让你从习惯性行为的束缚中解脱出来。“你在逃避什么？”这个问题可以帮助你考察过度工作的机会成本。同时，将“机会成本”的概念应用于除数(你活着是为了什么)。在便利贴上列出你活着的五件事，贴在你的电脑上，提醒自己不要偏离这些事。如何定义自己是谁？11.真相=自我认知x勇气？没有勇气的自我意识，意味着你了解自己，但别人不了解你。有勇气但缺乏自我意识的人会做出姿势一样的动作，所以这是一个乘法运算，而不是简单的加法，因为这些情绪的魔力可以创造真实性。列一张“我想成为……”的清单。写下你想要的身份，比如当妈妈或者当领导。还要写下你渴望拥有的品质，比如无论发生什么都轻松幽默，成为每个人智慧的源泉。小心不要让你正在做的任何事情阻碍你成为你想要成为的人。12.自恋=(自尊)2x特权？自恋是孤独的终极表现。一个真正自尊的人会关心别人，而一个自恋的人太关心自己，以至于和周围的人失去了联系，只关心别人如何对待或服务他们。自尊的平方产生特权思想，通常会带来失望。当你认为你是独一无二的时候，你会相信你有权享受特殊待遇。用谦逊和同情取代虚张声势和特权。寻找比自己更大的东西，比如爱，自然，宗教，有目的的冒险，为人父母，经历一次超越自己的改变。13.诚信=真实x无形x可靠？诚信不仅是做一个有道德的人，更是在现实生活和虚拟生活中展现最真实的自己，即在没有观众的情况下做自己该做的事(看不见)，坚持做自己(靠谱)。如果你看到一个人的正直，那么他很可能是在践行你所推崇的生活方式和生活。如何找到快乐和满足感？14.幸福=拥有自己想要的/想要的？“你想要的”就像练习感恩，意味着珍惜你生命中的好运。“拥有你想要的”意味着你在追求能给你带来满足感的东西，却忽略了你已经拥有的东西。换句话说，幸福=践行感恩，追求满足。只要我们对满足的需求推高了我们的欲望，幸福就会转瞬即逝，在抓住幸福之前，我们总会有下一个目标要完成。当你觉得幸福难以捉摸的时候，问问自己:我现在不感恩的是什么？我所追求的东西转移了我的感激之情？15.喜悦=爱-恐惧？爱情就像电流，我们可以选择关闭或开启，这完全取决于我们是否愿意生活在黑暗的恐惧中。只要我们生活在爱中，快乐就会慢慢流进来。当恐惧消失时，快乐等于爱。16.活力=正频率/负频率(活力比≥3)？心理学家洛萨达(losada)和弗雷德里克松(frederickson)提出，当我们生活中的积极情绪或其影响是消极情绪或其影响的三倍时，就会产生多米诺骨牌效应，好事会不断导致更好的事情。婚姻心理学家Gotman发现了同样的模式。他在《婚姻的数学:动态非线性模型》一书中说，关系稳定的夫妻的积极因素(可观察的表情)是消极因素的5倍，而那些后来离婚的人，这个比例只有08: 1。当你不开心的时候，至少做三件积极的事情，比如去花园散步，和朋友聊天，看看开心的照片。？17.信仰=信仰/智力？信仰和信念经常被用作同义词。信仰是一种可能没有明显证据的信任，而信仰是混合了经验证据的。我们所有人都相信或信任某些事情，无神论者也是如此。信仰存在于他们的思想、本质、宇宙和万物之中。很多事实证明，在很多情况下，药用安慰剂能起到很大的作用，部分是因为我们相信自己获得了某种能治愈我们的药物。虽然智力被放在除数的位置，但并不意味着智者不会充满信仰。等式的每一部分只是稍微偏向于信仰、信念或智力。一个非常理性的人可能不会那么充满信仰，但不代表聪明的人不能有信仰，也不代表有信仰的人智商不高。18.智慧=工厂(平方根)经验？智慧是经验的平方根。生活的经验来自于成千上万的小行动，每一个小事件的组合就成了一个大集合。然而，智慧寻求核心真理。智慧能看清我们生活中的复合体，也就是我们经历的总和。在它的深处，它来自于对我们的存在和我们处理经历的方式至关重要的东西。在这样一个追求快乐或效率的世界里，智慧是我们理性的圣地。随着年龄的增长，我们的脑细胞逐渐死亡，记忆力开始下降，身体更容易疲劳，反应变得迟钝，解药就是增加智慧。