[什么是健康跑步]

健康跑，顾名思义，是一种健康高效的跑步方式，适用于普通大众、跑者和精英跑者。无论跑者处于哪个阶段，这套训练体系都会给他们提供帮助和支持。我们将健康跑步分为三个等级。初级是走，中级是走跑结合，高级是跑。

健康跑步不仅仅是走路和跑步。它的最终目的是通过科学的训练手段，帮助每一个参与其中的普通人一步步养成良好的生活习惯，逐渐改变不健康的生活方式，最终找回人类与生俱来的跑步本能。因为人类只有在健康水平很高的情况下，才能真正从跑步中受益。换句话说，跑步应该是健康的标志。这是一个自我改造的过程，每个最终成为健康跑者的人都会为自己的成绩感到骄傲。

健康跑步的意义

有氧运动是一切运动的基础，有氧能力是人体长期进行有氧代谢运动的能力。提高有氧能力最简单有效的方法就是跑步。但是大部分人其实并没有跑步的能力。只要开始跑步，他们的心率就会迅速进入无氧心率范围。这时候会给他们带来肢体损伤和心血管疾病的风险。健康跑的训练理念是通过先进的方法，帮助人体逐步提高身体机能，直到能够健康的跑步。健康跑训练系统是在姿势跑和耐力训练理论的基础上发展起来的。适合每一个愿意通过提高有氧能力来提高生活质量的人。

跑步时应注意的问题

跑步姿势:健康的跑步需要感知地面压力，充分利用重力。运动时脚跟垂直向上拉，利用重力自然下落。通过合理的步幅和步频(每分钟180次以上)，将脚落点控制在身体重心正下方。从而最小化地面冲击力，提高运动效率，降低受伤风险。而传统的跑步姿势讲究的是主动踢腿和大步走，可以更好的推动身体前进。但随之而来的问题是:主动蹬踏会带来更大的地面反作用力，增加受伤风险。地面反作用力用不好，很大一部分会冲击人体的关节、韧带、肌腱，造成损伤。实际上，人体运动产生的力不是被推出来的，而是被感知到的。这就需要跑步者具备感知重力和地面压力的能力。在传统的跑步姿势中，人的步幅过长，步幅频率在每分钟155 -175次之间。跑步时，他们的脚着地，双腿完全伸直，着陆点在身体重心的前方。所以每前进一步都会产生刹车，导致关节撞击。无形中降低了动作效率，增加了受伤风险。

配速:为了帮助我们在跑步过程中保持有氧心率，我们需要佩戴精确的心率检测设备。人体最大有氧训练心率用公式180 (180减龄)计算。在这种心率下运动，既能准确瞄准提高有氧耐力，又能避免受伤。如果跑得太快，心率超过有氧训练的上限，就会进入无氧区。长时间的无氧训练会延长恢复时间，增加受伤风险，降低运动中脂肪的利用率。但大多数跑者在无氧区训练的时间更长，这也是他们经常受伤的原因。

健康跑步的价值

健康跑步的最大价值在于改善心脏功能，安全性，提供可持续的先进方案。它可以帮助我们实践“每天进步一点点，生活就会大不一样”的哲学。因为运动时心率一直保持较低，健康的跑步提高了心脏周围毛细血管的循环能力，消耗了附着在血管内壁的脂肪，从而加强了心脏本身的功能。同时可以安全有效的提高有氧能力，增强运动成绩，更重要的是让我们的身体更加健康。