每天都有那么一段时间,你会恍惚,会走神?
一般情况下,注意力将我们的心理活动引向某一事物,选择性地接受某一信息,抑制其他活动和其他信息,将所有的心理能量集中在所指向的事物上。所以,良好的注意力会提高我们工作和学习的效率。注意力障碍主要表现在无法将我们的心理活动指向一个具体的事物,或者无法将所有的精力集中在这个事物上。同时,我们也无法克制对不相关事物的关注。造成这种情况的原因很复杂,很多严重的心理障碍都会引起注意力障碍。对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,导致高度紧张和焦虑,从而导致注意力无法集中的障碍。此外,睡眠不足,大脑得不到足够的休息,注意力也可能会分散。
所以,当你因为无法集中注意力而感到苦恼时,不妨采用以下方法来纠正:(1)养成良好的睡眠习惯。
因为学习负担重,有的同学贪图夜晚的黑暗,有的甚至在宿舍打着手电筒学习到深夜;有的同学不能按时睡觉,在宿舍和同学聊天等。导致他们早上不能按时起床,即使被逼着起床,头脑也迟钝,一整天都起不来了,有的甚至上课趴在桌子上睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,难免效率低下。所以,如果你是“夜猫子”,我劝你学学“百灵鸟”,要准时。
学生的学习任务已经很重了,老师和家长的期望又给学生的心理增加了一个砝码;有些学生非常重视他们的成绩、考试等。,这无异于给自己施压,自己必然不堪重负,疲惫不堪,紧张易怒,心理上片刻宁静。所以要学会给自己减压,不要把成绩看得太重。只要努力,付出,就会有好的回报。为什么要让烦恼占据我们的内心,困扰我们自己?
(3)、做一些放松训练
舒服地坐在椅子上或者躺在床上,然后向身体各个部位发出休息的信息。首先从左脚开始,使脚部肌肉紧张,然后放松,同时暗示它在休息。然后,依次让脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干,再从双脚到躯干,再从左右手到躯干放松。此时,从躯干到颈部,再到头部和面部放松。
(4)做一些专注力训练。
中国年轻的数学家杨乐和张广厚,年轻时做题很快,严格训练自己集中注意力。这里介绍一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里,把1-25的数字打乱,填上,然后以最快的速度从1数到25。你应该指出,而阅读和时间。
研究表明,7-8岁儿童依次找到每张图表上数字的时间为30-50秒,平均为40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒,有的人可以缩短到十几秒。你可以自己做几个这样的训练表,每天训练一次。相信你的注意力水平会逐渐提高的。“培养良好的注意品质,提高学生的学习成绩。"
第二阶段:
注意力集中作为一种特殊的品质和能力,需要通过训练来获得。那么,有哪些训练注意力,提高专注力的方法呢?